Osteokondroosi on yleinen sairaus. Jos aiemmin he olivat sairastuneet pääasiassa yli 35-vuotiaille, nyt voit tavata jopa nuoria tämän taudin kanssa. On tärkeää suorittaa säännöllisesti terapeuttisia harjoituksia takaa, mikä vähentää taudin kulkua.
Harjoitukset takaosaan lannerangan alueen osteokondroosilla
Lannerangan osteokondroosi on tämän taudin yleisin tyyppi. Tässä tapauksessa selkäpotilaan harjoitukset ovat seuraavat:
- makaa takana lattialla, kädet runkoa pitkin, taivuta oikea jalka ja nosta se ylös. Sitten suorista ja vapauta. Sama vasen jalka. Tee minuutti;
- makaa selässäsi lattialla, kädet pitkin kehoa, taivuta jalat yhteen, nosta, suorista ja laske;
- makaa lattialla takana, kädet runkoa pitkin, suorittavat potkut liikkeitä, ikään kuin poljettaisit pyörää. Ensin yhdestä suunnasta, sitten toisessa suunnassa. Tee minuutti;
- makaa lattialla selässäsi, kädet rungolla, suorista jalat, repäise lattiasta ja vaakatasossa, seuraa jalkojesi liikkeitä, jäljittelevät sakset;
- makaa lattialla, kädet vartaloa pitkin, nosta suoria jalkoja ylös ja sakset liikkuvat pystyasennossa;
- makaa vatsasi, kiinnitä jalat kaapin alle, kätesi pääsi takana. Inspiraatiota, taivuta taakse, lukitse tämä asema 10 tilille, hengitä ja laskeudu. Toista 10-15 kertaa;
- makaa lattialla selässäsi, paina jalat ja kääntäkää ne yhteen suuntaan ja päitä - toisessa ja suorita kiertymä;
- makaa lattialla takana, kädet runkoa pitkin, jalat taivutettu, nosta lantiota inspiraatiota, laske se uloshengityksessä. Toista 5-10 kertaa;
- makaavat lattialla takana, käsineet pitkin kehoa, jalat suorina, repeytyvät jalat lattiasta 45 astetta ja pysähtyvät "kirjoittamaan" numeroita 0 - 9.
Tällaisia talon selkä- ja selkärangan harjoituksia voidaan suorittaa ehdottomasti kenen tahansa henkilön lukuun ottamatta niitä, joilla on laiminlyöty vaiheen osteokondroosi.
Terveet selkä: harjoitukset kohdunkaulan selkäydelle
Monet näistä harjoittelun takana ja niska työssä voidaan suorittaa samalla menestyksellä kuin kotona:
- istuessasi tai seisoessasi uloshengityksessä, kallistat päätäsi nostamalla leukasi rintakehällesi, sitten hitaasti, hengähtämällä, taivuta päätä taaksepäin. Tämä toistetaan hitaasti ja tasaisesti 10 kertaa;
- seisomaan tai istumaan, paina kämmentäsi kädestä otsaasi 10 sekunnin ajaksi liikuttamatta. Samoin voit tehdä pään molemmin puolin;
- istu tai seisot, lukitse sormesi lukon päähän, pitämällä kyynärpäät yhteen. Aseta leukasi kyynärvarsiin. Kallista pään takaosaa kämmen reunalla, nosta kyynärvarsi, koota niin korkealle kuin mahdollista. Lopeta 10 sekuntia.
Näiden lisäksi on harjoitusharjoituksia selälle ja kaulalle, joka on suoritettava taipuvaisessa asennossa:
- makaa vatsassa, kädet kehon varrella, palmut ylös. Leuka on rungon tasossa, runko on rento. Kierrä hitaasti päänne: vasemmalle - lähteelle - oikealle.
Toista 10 kertaa; - suorittaa harjoituksen samalla tavoin kuin edellinen, mutta laita kämmentäsi leuan alle.
Lisäharjoituksia selälle osteokondroosiin
Jos tunnet olosi väsyneenä takana, harjoitukset takaisin altaassa ovat erittäin hyödyllisiä. Tällöin ei ole välttämätöntä suorittaa monimutkaisia yllättäviä muita kävijöitä: voit uida selkäsi, vatsaasi, veden alla kumpaankin suuntaan jne. Jopa tämä on suuri apu selkärankaasi ja lievittää epämiellyttäviä tunteita.
Jos sinulla ei ole hyvin laiminlyötyä osteokondroosia, voit harjoitella harjoituksia, joilla on selän laajennus. Vahvistetut lihakset tulevat erinomaisiksi kehyksiksi ja selkärangalla on pienempi kuorma.