Mikä on hyödyllinen raskaana oleville vettä varten?
Koska päivittäin tulevan äidin paino vain kasvaa, hänestä tulee vaikeampaa suorittaa elementaarisia fyysisiä harjoituksia, joita ihmiskeho tarvitsee. Vesi, tässä tapauksessa, ei voi kiinnittää huomiota painoonne. Lisäksi uinti raskauden aikana auttaa tekemään lihakset sävyiksi.
Mitä harjoituksia tulee suorittaa raskaana oleville naisille altaassa?
Nykyään lähes kaikki urheilukeskukset, joissa on uima-allas, järjestetään joukko aikuisten ryhmiä raskaana oleville naisille. Tällaisissa ryhmissä kaikki raskaana oleville naisille tehtävät harjoitukset suoritetaan vedessä ohjaajan valvonnassa, mikä antaa odottavan äidin luottamusta siihen, että hän tekee kaiken oikein. Myös jokaiselle oppitunnille varataan tiukasti määritetty aika. Tämä aikaväli riippuu ennen kaikkea raskaana olevan naisen merkityksestä ja keskimäärin enintään 40 minuuttia.
Jokainen oppitunti sisältää joukon harjoituksia, jotka myös muuttuvat raskauden aikana. Niistä, jotka antavat naiselle mahdollisuuden valmistautua tulevalle geneeriselle prosessille, vallitsevat.
Esimerkkinä on venytys . Jotta se täyttyisi, nainen tulee yhdestä altaan reunasta, pitäen kiinni hänelle kuin voimistelukone. Tässä asennossa on välttämätöntä yrittää tehdä pituussuuntainen tai poikittainen lanka tai yksinkertaisesti pomppia ylös vedessä levittää jalat erillään taivuttamatta niitä samaan aikaan polvissa.
Myös sisäisten elinten suorituskyvyn parantamiseksi suoritetaan ns. Kiertymisharjoituksia . Jotta voit tehdä sen, sinun on istuttava veteen, pidettävä sivulle ja seisomassa varpaissasi, kääntäen hieman kehoasi vuorotellen molempiin suuntiin. Harjoituksen helpottamiseksi voit yrittää suorittaa se pysyvässä asennossa.
Erityistä huomiota kiinnitetään tällaisiin harjoituksiin lehdistön lihasten harjoituksista . He ovat suoraan mukana edistämisvaiheessa vauvaa syntymäkanavan kautta. Niinpä niiden äänen lisäämiseksi riittää, että suoritat seuraavan yksinkertaisen harjoituksen: makaa vatsasi ja pidä sivulle, vuorotellen taivuttamalla jalat polvillasi, vähitellen johtaen ne vatsan pinnalle. Tämä harjoitus on yksinkertaistettu versio vartalohisseistä, jotka suoritetaan kuntosalilla.
Voivatko kaikki raskaana olevat naiset olla avcaeerobisia?
Lähes jokainen tyttö voi vierailla altaassa raskauden aikana. Täällä kaikki riippuu ennen kaikkea hänen hyvinvoinnistaan ja halustaan. Alkutaikoina tyttöjä torjutaan usein myrkyllisyydellä niin paljon, että fyysinen rasitus ei pysy.
Kuitenkin täydellisen hyvinvointi raskaana, on myös vasta-aiheita vesi aerobic. Yksi näistä voi olla hieman avoin kohdunkaula. Tämä seikka lisää sisäisen naarasyövän tulehdusprosessin riskiä.
Siksi ennen kuin rekisteröidyt vesiurheilua varten, raskaana olevan naisen on kysyttävä lääkäriltä, voiko hän mennä altaaseen, käydä läpi tutkimuksen ja tehdä tarvittavat testit.
Siksi allas ja raskaus ovat täysin yhteensopivia käsitteitä. Raskaana oleva nainen ei kuitenkaan missään tapauksessa saa tehdä itsenäistä päätöstä ja osallistua luokkaan altaassa. Ennen tätä on ehdottoman välttämätöntä neuvotella raskauden johtavan gynekologin kanssa. Ja kun hän on saanut luvan, voit varmasti nauttia altaan vesitoimista.