Luut - ihmiskehon runko, mutta se on kestävä vain ulkonäöltään, ja se on immuuni vammoista ja iän muutoksista. Luiden vahvistaminen auttaa selviytymään syntyvistä ongelmista, ml. osteoporoosi, niveltulehdus ja muut sairaudet. Tämä voidaan tehdä erityisellä ruokavaliolla ja edullisilla kansanhoidolla.
Luukudos - rakenteen ominaisuudet
Vahva luuranko on ruumiin tukea, ja on tarpeen seurata sen terveyttä nuoresta iästä, lastaus optimaalisella kuormituksella, tarvittavien ravintoaineiden kulutus ja nivelten hoito. Mutta ennen kuin kysyt itseltäsi, miten voit vahvistaa luut, sinun pitäisi ymmärtää niiden rakenne. Kunkin luun rakenne ei ole yhtenäinen. Se koostuu erityyppisestä sidekudoksesta, joka muodostuu seuraavista:
- solut;
- mineralisoidun solunsisäisen aineen;
- matriisi - orgaaninen luuranko.
Luukudos on täydellinen kehon sisäisen ympäristön kudos: kevyt ja yhtä voimakas, joka koostuu elävistä soluista, perusrakennusmateriaaleista. Luuran ulkokerros peitetään yhtenäisellä ja kovalla kuorella, ns. Kompakti kangas. Sisällä on peittävä luuainetta - levyjen kourujärjestelmää.
Kuinka kokeilla luita voimaa
Ymmärtääksesi tarvitsetko tuki- ja liikuntaelinten järjestelmää, voit erityiskoe - densitometrian jälkeen. Tämä menettely on turvallinen ja kivuton, koostuu röntgentekokoneen käytöstä luukudoksen arvioimiseksi, harvennus, halkeamat ja muut asiat. Varhainen diagnoosi voi estää vakavien sairauksien, mukaan lukien osteoporoosin, kehittymisen. Yli 45-vuotiaita naisia ja yli 50-vuotiaita miehiä suositellaan vähintään kerran vuodessa. Kuinka tarkistaa luun tiheys itse? Valitettavasti tämä on mahdotonta, henkilö kokee vain harvennuksensa seuraukset.
Mikä vahvistaa ihmisluita?
Tuki- ja liikuntaelinten sairauksia ei harrasta vain kypsät ikäiset ihmiset, 35-40 vuoden jälkeen luukudoksen kasvaessa aktiivisesti. Väärä elämäntapa kirjaimellisesti huuhtelee kalsiumia luista. Alkoholi, tupakointi, kofeiini, makeiden ja suolojen väärinkäyttö, murtumat ja niveltulehdus, riittämätön liikunta - kaikki tämä johtaa vitamiinien menetykseen ja luuston elastisuuteen. Luita on vahvistettava jo lapsuudesta lähtien, mikä luo perustan kehon harmoniselle kehitykselle.
Mitä tuotteita vahvistaa luut?
Oikea ravitsemus antaa keholle tarvittavan määrän ravinteita luun lujuuden kehittämiseen ja säilyttämiseen. Tärkein osa on kalsium, sen puute tuntuu ensiksi. Se on maitotuotteita, yrttejä, kaalia, parsakaalia, papuja, juurikkaita. Paljon kiistoa herättää kysymyksen: Onko maito vahvistaa luita vai ei? Ruotsalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen kulutus vain heikentää luujärjestelmää, koska kalsiumia käytetään acid-base-tasapainon normalisoimiseen.
Joten mitä sinun tarvitsee syödä vahvistamaan luita? Ruoka, jossa on runsaasti hivenaineita - magnesiumia , fosforia, sinkkiä, mangaania, proteiinia, vitamiineja D ja C. Luut vahvistavat tuotteet sisältävät näitä aineita riittävästi päivittäisen maksun täyttämiseen. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon:
- munat;
- kalatuotteet;
- vihannekset - juurikkaat, nauriit, pinaatti;
- sitrushedelmät;
- maksa (naudanliha, sianliha);
- lammas;
- viljat (pannukakku, tattari, kaurahiutaleet);
- kurpitsa siemeniä ;
- luumut ja kuivatut aprikoosit;
- Pähkinät (maapähkinät, kasvisputit, setri).
Mikä vitamiini vahvistaa luut?
Tärkeimmät vitamiinit, jotka vahvistavat luita, ovat D ja C. Jälkimmäinen on välttämätöntä kollageenin muodostumiselle, joka luo luita joustavuudelle ja pienentää murtumien riskiä. D-vitamiini auttaa kalsiumia siirtymään luukudokseen. Tämä vahvistaa luurankoa. Yhdessä vitamiinipitoisten elintarvikkeiden kulutuksen kanssa on hyödyllistä pysyä auringossa vähintään 10-15 minuuttia päivässä.
Mitä lääkkeitä vahvistavat luut?
Jos luut ovat heikkoja, herkkiä harvennuksille, saattaa olla tarpeen ottaa lääkkeitä, ravintolisiä, vitamiinikomplekseja, jotka edistävät terveyttä. Ne voidaan jakaa lääkkeisiin, jotka vahvistavat luita ja helpottavat sairauden puhkeamisen oireita. Eriikäisille ihmisille he voivat vaihdella. Suosituin huumeista:
- Kalsium ja sen analogit ovat fosfori-kalsiumin aineenvaihdunnan säätelijöitä, joilla on suuri määrä tärkeitä elementtejä.
- Bonviva, Osteokoa - huumeet, joiden luukudos on vähentynyt.
- Collagen Ultra ja muut yhdistetyt aineet kollageenilla.
- Gemmos, Emmos - vitamiini ja mineraali-orgaaniset kompleksit.
Kuinka vahvistaa luut kotona?
Ja ilman erityisiä komplekseja ja lääkkeitä voit päästä eroon sairauksista tuki- ja liikuntaelimistöön ja valmistamaan kehon kuormille. Kuinka vahvistaa luut itse? Oikean ruokavalion lisäksi sinun on laitettava liikunta päiväkirjaan. Luiden vahvistaminen lataamalla on hyödyllinen käytäntö. Voimaharjoittelu kuormittaa luurankoa, luukudokset uudistuvat jatkuvasti ja vahvistuvat. Sopivat harjoitukset: voimaharjoittelu, laajentaminen ja urheilukoulutusvälineet, juokseminen, pyöräily ja köyden ohittaminen.
Kuinka vahvistaa luut murtuman jälkeen?
Erityistä huomiota on luuston vahvistaminen murtuman jälkeen. Piin runsaat tuotteet auttavat palauttamaan eheys: kukkakaali, retiisi, Jerusalem artisokka. (Siliconilla on vakava rooli luiden muodostumisessa, joten legenda, että sen sisältävä olut vahvistaa luut). Et saa unohtaa kalsiumia ja C-vitamiinia. Tulevaisuudessa sinun on yhdistettävä harjoitukset. Ensimmäisissä vaiheissa voimistelu on hyödyllistä vedessä, hieronnassa. Vaurioitunut raaja voi kehittyä hyvin lataamalla palloa, venyttelyä, harjoittelua. Vahingoittuneiden luiden vahvistaminen suoritetaan lääkärien valvonnassa.
Kuinka lujittaa luita osteoporoosissa?
Progressiivinen luustosairaus johtaa luun tiheyden vähenemiseen, joka johtuu siitä, että jokaisen luun tilavuusyksikköä kohti vähennetään tangot, niiden kaarevuus tai täydellinen resorptiota. Haurastumisen poistamiseksi käytetään lääketieteellisiä menetelmiä:
- ottaen erityisiä huumeita, jotka aktivoivat luun korjausprosessin;
- hierontaa;
- Harjoitusterapia.
Ehkäisevät toimenpiteet eivät säästä sairautta, mutta riskit vähenevät merkittävästi. Luiden lujuus osteoporoosissa sisältää:
- terveellinen ruokavalio;
- hallita hormonaalisen järjestelmän toimintaa;
- liiallisen painon poistaminen ja huonoja tapoja hylkääminen;
- päivittäiset staattiset kuormat (teho);
- aktiivinen elämäntapa.
Kansalliset reseptit luiden vahvistamiseksi
Ruumiin palauttaminen vaihtoehtoisen lääketieteen avulla on turvallista ja tehokasta. Kotimaisten menetelmien etuja on testattu monien sukupolvien ajan. Luiden lujittaminen kansanviljelyaineilla sisältää luonnonmukaisten ainesosien pohjalta tehtyjen decoctions, tinctures, creams and salumit. Yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat reseptit:
- Murskatut munankuoret ovat aktiivinen elintarvikelisäaine, vaihtoehtoinen kalsiumlähde. Pestään huolellisesti, kuivataan, murskataan ja lisätään viljaan, maitotuotteisiin yksi tl. On syytä syödä aamiaisella.
- Jauhettu öljy , hierotaan iholle ja infuusiopuu auttaa parantamaan halkeamia nopeammin ja hoitamaan nivelet. Niveltulehdus 10-15 g neuloja kaada 0,5 kuppi vettä, keitetään puoli tuntia, käytä pakkauksissa.
- Vaipalle alttiille alueille levinnyt voiteet ja voiteet tai tämän aineen sisäinen vastaanotto edistää luiden fuusioitumista. Alkoholi-tinktuuria otetaan 30 tippaa 100 ml: aan vettä 10 päivän aikana.
Luiden vahvistaminen on pitkä prosessi, joka edellyttää kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Myös aikuisikään, vammat ja sairaudet kärsivät, tuki- ja liikuntaelinkeino voi pysyä terveinä - luotettava rungon runko. Hänen tukensa tukemiseksi tulee asianmukaisen ravitsemuksen avulla valvoa tulevia vitamiineja ja kohtuullista kuormitusta luurankoon.