Korostaa hauntella meitä kaikkialla - kotona, työssä, ostosjonossa. Mutta ennen kaikkea meitä vaivaa stressit työssä. Miten välttää heitä, mitä tehdä, jos et pääse eroon stressistä? Näitä ongelmia käsitellään stressinhallinnassa kirjaimellisessa käännöksessä - stressinhallinnassa.
Stressin hallinta - mitä se on?
Kuten edellä mainittiin, stressin hallinta käsite sisältää stressin hallinnan menetelmät sekä tapoja selviytyä stressitilanteen seurauksista.
Stressi työpaikalla (ammatillinen) voi ja sitä pitäisi hallita. Stressinhallintaan kuuluu toimia sekä organisaatiotasolla että yksittäisten työntekijöiden tasolla.
Organisaation olisi toteutettava seuraavat toimenpiteet:
- yrityksen suotuisan ilmapiirin organisointi (palautteen läsnäolo, työntekijöiden mielipiteiden huomioon ottaminen päätöksenteossa, projektin ja tiimityön muodot);
- yhtenäinen työnjaon jakautuminen;
- tehtävien ja vastuiden selkeä tunnistaminen;
- työntekijöiden sosiaalinen tuki;
- yritysten stressinhallintaohjelmat.
Tietenkään kaikki järjestöt eivät kiinnitä huomiota suotuisan työilmapiirin luomiseen, vaan ainoastaan ottamaan käyttöön erityisohjelmia ammattilaisten stressin torjumiseksi, ja se ei mene. Vain osa yrityksistä käyttää rahaa opettaakseen työntekijöilleen selviytyäkseen stressistä työssä. Siksi sinun täytyy käsitellä stressiä ja etsiä tapoja poistaa se itse.
Kuinka vähentää stressiä töissä?
Ei ole väliä, miksi oli stressaavaa tilannetta - pomo huusi, tyydytti kollegoiden tyhmät kysymykset tai uuden työpaikan stressistä johtuen suuren määrän epätavallisia tietoja, tapoja selviytyä tilanteesta ovat samat. Yleisesti ottaen kaikki tavat selviytyä stressistä voidaan jakaa kahteen luokkaan: rentoutuminen (rentoutuminen, stressin lieventäminen) ja käyttäytymisen muuttaminen.
Puhutaan ensin rentoutumisesta. Stressinhallinnassa on kokonainen osio, joka kohdistuu stressin lieventämiseen. Seuraavassa on muutamia niistä.
- Istu mukavasti, odota, kunnes hengitys muuttuu normaaliksi levossa. Hengittämisen tulisi kestää 2 aivohalvausta sydämessä ja uloshengitys - 4, hengitysvaikeuksia ei saa esiintyä. Myöhemmin voit mennä hitaamman hengityksen. Hengitys niin hetkeksi, voit päästä eroon ylivalottumasta.
- Jos tällainen harjoitus ei anna positiivisia tuloksia, yritä täyttää hengitysprosessi halutulla arvolla. Hengitä hitaasti ja kuvitella, että jokaisella uloshengityksellesi jää kaikki negatiiviset tunteet. Ja hengittäessäsi, kuvitella rauhallisen voiman virtaa, joka täyttää kehosi ja korvaa kaikki pahoinneiset asiat, jotka ovat kertyneet sinuun.
- Nouse, sulje silmäsi ja kiristä jalat ja käsiasi lihakset. Ja nyt, laskemalla 3, podrozhite koko keho, kuten he tekevät, jätetään vesi, koira. Kuvittele, että eri suuntiin lentää huulet, tunteet, väsymys. Tämän ravistelun jälkeen rentoudu lihaksia ja avaa silmäsi.
- Rentoudu, sulje silmäsi, hengitä sujuvasti. Kuvittele, että kultainen lanka, joka yhdistää sinut maailmankaikkeuteen, lähtee kruunusta. Tämän langan kautta saat positiivista energiaa. Kun on stressiä, lanka tukkeutuu (sidottu solmuihin, peitetty pilvissä, kuvitella, mikä on itsestään selvää). Jotta saat takaisin tarvittavan tuen stressitilanteessa, sinun on vapautettava tämä säie. Kuvittele, kuinka poistat kaikki esteet, ja kosmoksen energian virtaus alkaa jälleen syöttää tämän kierteen läpi.
Kun jännite poistetaan, voit edetä muokkaamaan käyttäytymistä,
Jännityksen hallintaan sekä erikoisliikkeet että suosikki-aktiviteetit auttavat. Monet ihmiset ovat auttaneet kuuntelemalla lempimusiikkiaan, joku tulee kotiin ja neulee, jotkut harhauttavat negatiivisia tunteita kuntosalilla. Muuten asiantuntijat suosittelevat jälkimmäistä vaihtoehtoa keinoksi lisätä elintärkeiden voimien määrää (jos enemmän, sitten stressi vähenee) ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä.