Raskaana olevat naiset yrittävät saada lisätietoja tilastaan, mitä tapahtuu vauvalle tällä kaudella, ovat kiinnostuneita ravitsemuksen ominaisuuksista ja tarpeellisista tutkimuksista. Tietenkin näissä 9 kuukaudessa et voi unohtaa itse huolehtimista, myös latausta. Ja lähempänä raskauden loppua, sinun on muistettava fyysisistä harjoituksista valmistautua synnytykseen. Ne auttavat paitsi valmistamaan kehoa vakavaan prosessiin, mutta myös antavat vastuun myönteisestä energiasta.
Sama koskee myös sitä, että äidin kohdalla oleva lapsi on väärässä paikassa (poikittainen tai lantionainen), joten he voivat suositella joukon erityisiä harjoituksia, joiden avulla hedelmät voidaan siirtää ja nainen voi synnyttää luonnollisesti ilman leikkausta.
Vasta-aiheet voimisteluun raskauden kolmannella kolmanneksella
On pidettävä mielessä, ettei kaikkia naisia voida kyseenalaistaa fyysisesti:
- paine normaalin ylä- tai alapuolella;
- polyhydramnios ;
- toxemia;
- pahoinvointiin liittyvät ongelmat;
- keskenmenon uhka.
- Samalla hengitysmenetelmät voidaan ja niiden pitäisi olla suunniteltu syntymisprosessin helpottamiseksi.
Peruskursseja
Jotta voit suorittaa yleisen maksun, sinun ei tarvitse olla mitään erityisiä laitteita lainkaan.
Harjoittele "paha kissa", jolla on hyödyllinen vaikutus vyötärön lihaksisiin. Lisäksi on hyödyllistä, kun tarvitset voimistelua raskaana oleville naisille, jotta hedelmä kääntyy. Sinun on seistettävä kaikkiin neljään, kaareutettava selkäsi, hengitä ja nosta päätäsi, virkkaa sitten ja päätä alas. Toista useita kertoja.
On yksinkertainen harjoitus, joka auttaa vahvistamaan olkapään vyötä. Tehdäksesi sen, sinun on mentävä, laitettava jalat lattialle ja nostamalla lantiota.
Harjoittele raskauden aikana kolmannella kolmanneksella fitballissa
Mitä pitempi kausi, sitä vaikeampi on nostaa fyysinen kuorma naiselle. On suositeltavaa kiinnittää huomiota luokkiin, joissa pallo on nimeltään fitball. Tällainen lataus on mielenkiintoinen ja turvallinen tulevalle äidille, ja myös normalisoi painetta, sydämen työtä, parantaa yleistä tilannetta. Seuraavassa on muutamia sopivia kuntotekniikoita, joissa on raskaana oleville naisille tarkoitettu fitball 3. raskauskolmanneksella.
Rento istua palloon ja hengittää syvään. Vaikka harjoitus näyttää hyvin yksinkertaiselta, mutta se lievittää stressiä hyvin takaa ja myös vetää hengitystä, mikä on hyödyllistä synnytyksessä.
Aseta lattialle makaava asento, nosta jalat jalkapalloon ja rullaa sitä eteen ja taakse. Tämä menetelmä on hyvä estäminen suonikohjuja.
Istu Turkin kanssa selkäsi palloon, laita kätesi selän taakse ja nappaa pallot, aloita puristamalla ja irrottamalla pallo. Tämä harjoitus auttaa hienosti pumpata rintalihaksia.
Erityinen voimistelu sikiön kääntämiseksi
Raskaana olevat naiset tietävät, että jos sikiö ei pääse oikeaan asemaan kauden loppuun mennessä, lääkärit suosittelevat yleensä keisarileikkausta. Tulevat äidit tietenkin tietävät, mitä tehdä hedelmien kääntämiseksi.
On olemassa tarkka korjaustekniikka, jota suositellaan naisille, jos lapsi on väärässä paikassa 34-35 viikon ajan. Latauksen ydin on se, että se muuttaa etupuolen vatsan seinämän sävyä ja tämä helpottaa sikiön kääntämistä pään previaan. Naisen on oltava kovaa pinnalle ja sitten 10 minuutin välein ponnistuksia puolelta toiselle. On tarpeen suorittaa lataus 3 kertaa päivässä, mieluiten vähintään 10 päivää.
Raskaana olevan naisen on muistettava, että se on parasta ennen lääkärin kuulemista käynnistämään kuntosali, jotta vältettäisiin vasta-aiheet.