Mitä mieltä olette, mikä laatu opetetaan erikoisjoukkojen taistelijoille? Kyky omistaa ampuma-aseet tai taistelulajien menetelmät? Ja täällä ei! Ensinnäkin erityisagentteja opettaa kuinka nopeasti rauhoittua ja kontrolloida itseään. Loppujen lopuksi tämä laatu antaa mahdollisuuden arvioida tilannetta selkeästi ja realistisesti ja löytää nopeimman ja oikean tien ulos. Valitettavasti emme kaikki ole erityisiä toimijoita, mutta voit oppia rauhoittumaan nopeasti ja hallitsemaan itseäsi kriittisissä tilanteissa. Pohdimme, mitä suosituksia psykologit antavat tässä yhteydessä, millaisilla menetelmillä opetellaan, miten voit nopeasti rauhoittua.
Kuinka rauhoittua ennen merkittävää tapahtumaa?
Oletetaan, että sinulla on merkittävä tapahtuma edessäsi. Yleensä, kun valmistellaan esimerkiksi tenttiä, emme ole hieman hermostuneita, ja kaikki tuntuu meille erittäin selkeältä ja rauhalliselta. Kuitenkin odotusjonoon on vain syytä mennä, koska hermojärjestelmämme alkaa olla julma vitsi kanssamme. Meitä ympäröi jännitys, johon liittyy nopea sydämenlyönti, hengästyneisyys, hämmennys ajatuksissa ja muissa. Katsotaanpa tehokkaimpia suosituksia, jotka opettavat sinut rauhoittamaan ennen suorituskykyä, selviytyäkseen itseäsi ennen tenttiä, kuinka rauhoittua ennen työhaastattelua tai tärkeää liiketoimintakokousta ja miten rauhoittua ennen kuin tavat henkilön, johon olet ujo.
Jos sinulla on vain muutama minuutti, hengitys harjoitukset auttavat. Ne lieventävät tarpeetonta lihasjännitystä, kyllästyvät kehon ja aivot hapolla ja rauhallisilla hermoilla. Ota hengästyneitä nenän läpi ja hengitä suustaan, ajattele itseäsi. Inhalaa pisteet 1-5 ja hengästytä 6 - 8. Yritä täyttää vatsan ontelo ilmalla, levitä rintakehä ja älä nosta hartioita.
Monet aerophobiaa kärsivillä ihmisillä neuvotaan miten rauhoittua ennen lentoa. Vaikeinta aika on aika rekisteröinnin jälkeen ja ennen lentoa itse, kun sinulla on useita tunteja käytettävissänne. Yritä kuvitella pelkoa jonkin esineen muodossa, esimerkiksi ilmapallo, joka suoraan ennen silmäsi lentää kaukana, kaukana, ja nyt se on täysin näkymätön. Jos tämä on vaikeaa, yritä vain häiritä itseäsi, lukea tai käydä ostoksilla lentokentällä. Voit juoda 50-100 grammaa alkoholia, mutta ei enempää.
Kuinka rauhoittua stressin jälkeen?
On myös tärkeää tietää, miten rauhoittua stressaavassa tilanteessa, esimerkiksi rauhoittua kiusaamisen tai riitojen jälkeen. Usein ongelmat ja suhteiden selvittäminen löytävät meidät oikealta työpaikoilta, joten sinun on kiinnitettävä huomiota menetelmiin, kuinka rauhoittua työssä, ja miten ei alkaa itkeä, kun johtaja torjuu tai riidellä kollegansa kanssa.
Riidan jälkeen sinun on ensin analysoitava suhteesi ja konflikti, joka on tapahtunut. Rauhoittaa, palauttaa hengityksen, rentouttaa lihaksia. Tunne itseäsi kuin tilanteessa, katso sitä ylhäältä. Teidän on ymmärrettävä, että konflikti on vain päivänne työskentelevät hetket, mitään yliluonnollista tästä ei ole. Työpaikalla jokainen pelaa tietyillä säännöillä, eikä henkilökohtaisten tunteiden syy ole hajua. Jos väärinkäyttäjäsi myönsi itsensä, sinun ei pidä antaa häntä, olet vahvempi ja älykkäämpi, huomaat tilanne neutraalisti.
Kuinka rauhoittua ennen nukkumaan menoa ja voittaa unettomuus?
Nukahtaminen, jokainen meistä analysoi päivänsä, tapahtui siinä, kokee kaikki ongelmat uudelleen tai on jo peloteltu tulevasta. Katsotaanpa, miten rauhoittaisit ennen nukkumaanmenoa, niin että hän toi mukanaan täydellisen levon, kuinka rauhoittua päiväongelmien ja stressin jälkeen ja nukahtaa.
Yritä analysoida kaikki aiemmat ja tulevat ongelmat toisella kerralla, esimerkiksi ennen päivällistä. Istu alas ja kirjoita kaikki kysymykset, jotka huolestuttavat sinua ja ajattele ratkaisua kaikille. Paperiin sisustetut ne vie vähemmän tilaa pään päälle. Käytä makuuhuone ja sänky vain nukkumiseen ja läheisyyteen. Luo makuuhuoneessa sopiva rentouttava ympäristö. Selvästi kuvitella, että jätät viimeisen päivän ja kaikki huolet huoneen kynnyksen takana.
No, kuuma lämmin maitoa hunajaa humalassa ennen nukkumaanmenoa. Älä myös syö myöhään ja syö mausteisia ja rasvaisia ruokia, koska vaikea ruoansulatus voi myös aiheuttaa ahdistuneita ajatuksia. Ota rentouttava kylpy alaöljyjen laventeli tai valerian, injektio neulojen tai kamomilla, juoda kasviperäisten decoction tai kasviperäisten rauhoittava.