Jos sinulla on pitkittynyt masennus, sinun on selvitettävä, pystytkö hoitamaan sen itse tai tarvitset psykoterapeutin apua. Tarkastelemme tapoja parantaa masennusta ilman lääkkeitä, mutta sinun on varmistettava, että voit itse hoitaa lääkityksen. Masennus ei ole vain huono mieliala, se on tuhoisa prosessi, joka vaikuttaa aivotoimintaan.
Kuinka parantaa masennusta?
Ennen hoitojakson määrittämistä on tärkeää ymmärtää, kuinka vakava tilanne on. Jos vain tuntuu väsyneeltä ja ärtyneeltä, se voi johtua stressistä tai väsymyksestä ja kestää 2-3 päivää lepoa. Masennusta sanan täydessä merkityksessä on ominaista seuraavasti:
- kiinnostuksen katoaminen itsellesi ja elämässäsi;
- masentunut tila;
- ajatuksia olemisen olemattomuudesta ja kaikesta, joka on olemassa;
- huono mieliala, joka kestää viikkoja;
- kyvyttömyys keskittyä nykyisiin tehtäviin;
- uneliaisuus;
- vähentynyt tehokkuus;
- unihäiriöitä.
Jos sinulla on useimmat näistä oireista, he ovat hyvin eläviä ja kärsivät heistä yli 2-4 viikon ajan. Tämä on tilaisuus hakea ammattitaitoista psykoterapeuttia. Jos et ole liian vakava, voit ajatella, miten masennusta parannetaan kansanvastaisilla toimenpiteillä.
Kuinka parantaa masennus itse?
Älä ajattele kuinka nopeasti masennusta parannetaan, paremmin käsittelemään tätä asiaa varoen ja säännöllisesti. Tämä lähestymistapa tuo sinulle paljon enemmän etuja.
Ehdotamme tällaisten toimenpiteiden toteuttamista masennuksen torjumiseksi:
- Normalisoidaan päivän tila. Nukkumaan vähintään 7-8 tuntia päivässä.
- Anna haitallisia elintarvikkeita, pikaruoka, makea ja rasva. Syö maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä ja luonnollista lihaa (ei säilöntäaineita ja makkaroita).
- Sisältää pähkinät, sitrushedelmät, banaanit ja katkera suklaa ruokavalioon - nämä tuotteet edistävät serotoniinin tuotantoa - "ilon hormonia".
- Ota suuntaa joka ilta tai kylpyamme joka toinen päivä, sillä se auttaa lievittämään stressiä .
- Järjestele hiljainen viikonloppu: sammuta puhelin ja vietät päivän haluamallasi tavalla ilman häiriötä.
- Etsi henkilö, jolla voit keskustella ongelmista, vaikka se olisi tuntematon keskustelukumppani Internetissä.
Sleeping- ja ravitsemusjärjestelmän normalisointi, antaa keholle normaali lepo ja löytää keskustelijan mielesi mukaan, palaat nopeasti moraalisen terveyden.