Harkitse useita raskaana oleville naisille suoritettavia yksinkertaisia lataustöitä, jotka on osoitettu niille kolmannella kolmanneksella, jolloin voit pitää itsesi säveletyksi ja huolehtien kevyistä syntymistä .
Veloitus raskaana oleville naisille kolmannen vuosineljänneksen aikana odottaa ihme
Tätä harjoitusta varten tarvitset pallon ja käsipainot. Harjoittele palloa raskaana oleville naisille on erittäin hyödyllinen, koska pallo antaa sinulle mahdollisuuden tehdä erilaisia harjoituksia käsien, rintakehän, lonkan kehon osaan. Tee tämä tehtävä raskaana olevalle tulevalle äidille kotona omin päin.
Istu pallolla ja aloita swinging vasemmalle ja oikealle.
| |
Ota sitten käsipainot, joiden paino on enintään 0,5 kg ja taivuta kätesi puolestaan.
| |
Jatka lataamista raskaana olevan naisen voi palloa istuen sileä kääntyy oikealle ja vasemmalle, kiinnittää ensin vasemman käden oikean jalkaan (jopa minuuttiin) ja sitten kääntyy ympäri ja jatka harjoitusta toisella tavalla. Tämä harjoitus venyttää selkälihaksia ja lievittää kuormaa.
| |
Kun venytät selän lihakset, irrota jännitys olkapäistä. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on levitettävä jalkasi hartioidesi leveydelle, taivuttamalla selkääsi ja laittamalla kädet palloon. Käsi-wringing, rullata palloa suoraan ja hitaasti takaisin takaisin.
Tee sitten muutama kaltevuus vasemmalle ja oikealle ja jatka harjoitusta pallon kanssa.| |
Erittäin tärkeä osa lataamista raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella on harjoitus, jolla vahvistetaan selän ja käsien lihaksia. Tätä varten, pitämällä palloa kädet ulospäin, purista ja irrota se.
Lopetamme voimistelu pallolla harjoituksella, joka vahvistaa jalkojen lihaksia. Sallimme pallon, asetamme jalkamme hartioiden leveydelle ja rullamme selkäämme edestakaisin kontrolloimalla, että pakarat ja jalat osittain jumittuvat. Harjoittele toista 2-3 minuuttia, huomioi hengitys (hengitä ilmassa nenän kanssa, hengitä suuhusi).
| |
Hengitys tulee olla syvä ja tasainen. Hengitysharjoitukset auttavat valmistautumaan taisteluihin ja kyllästämään kehon hapella.
Asiantuntijoiden suositukset raskaana oleville naisille ennen synnytystä
Liiallinen innokkuus täällä on hyödytön, raskaana olevat naiset, jotka aktiivisesti harjoittavat harjoittelua ennen toimitusta, ennen kaikkea ajattelevat kuinka laihtua, jotka lisättiin raskauden aikana. Mutta on tärkeää muistaa kolme yksinkertaista axiomia: sileys, yksinkertaisuus, tulevaisuuden vauvan hoito.
Siksi, jos havaitset poikkeamia normaalista terveydentilasta: on pään kipua, pahoinvointia, huimausta, älä jatka harjoituksia. Anna kaiken normalisoida.
Pieni joukko harjoituksia - takaa energian ja hyvän mielialan ja tietenkin yksinkertaisten syntymien, mitä haluat! Tärkeintä on muistaa, että kaikki on hieno, koska se ei voi olla muutoin!