Oikea univaikeus on terveyden, tehokkaan työn, kauneuden ja pitkäikäisyyden perusta. Jättämällä itsesi säännöllisestä, laadukkaasta, pitkäaikaisesta nukkumisesta, et vain kaataa kaikkien kehon järjestelmien työtä, mutta myös riski ennenaikaisesta ikääntymisestä.
Miten valmistautua sänkyyn?
Jotta päiväsi kulkisivat iloisesti ja hedelmällisesti, nukkumisen oikea järjestäminen on tärkeää. Tottele itseäsi valmistelemaan sitä oikein:
- illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sen jälkeen voit vain varata yrttiteetä hunajaa tai lasillista kefiriä;
- alkaa valmistautua nukkumaan puoli tuntia ennen kuin päätät mennä nukkumaan;
- on suotavaa suihkuttaa (parempi kontrasti) normaalien pesu- ja hygieniatoimenpiteiden lisäksi;
- tuuleta huone ennen nukkumaan menoa vähintään 10 minuuttia;
- makuuhuoneessa pitäisi olla hiljainen ja pimeä - se voi olla varustettu erityisellä sidoksella silmiin ja korvatulpat;
- Älä katsele elokuvia ennen nukkumaanmenoa (varsinkin pakattuja) ja älä pelaa videopelejä;
- ratkaista kaikki nykyiset ongelmat ennen nukkumaan menoa ja älä palaa heihin aamuun asti;
- rentoutua ennen nukkumaanmenoa, voit tehdä yksinkertaisia venytysharjoituksia tai tehdä harjoittelun ja kaulan itsensä hierontaan;
- Älkää tehkö mitään makuuhuoneessa paitsi unta ja seksiä - joten tämä huone liitetään mielessäsi lepoon ja mikään muu.
Oikea valmistautuminen nukkumaan on hyvin yksinkertainen, ja tottelemalla itseäsi tähän, käytät lepoa tehokkaammin.
Oikea unihäiriö
Luuletko, että riittää nukkumaan 7-8 tuntia päivässä? Tämä on varmasti tärkeä, mutta on yksi tekijä, jota ei pidä unohtaa. Tämä on oikea aika nukkua.
Tutkijat ovat osoittaneet, että syvin, "oikea" ja palauttava uni kestää klo 22.00 - 00.00. Joten jos menet nukkumaan klo 00.00 jälkeen, älä unohda kaikkein hyödyllisintä nukkua, jolloin keho voi toipua. Moderni elämä on melko vaikeaa, mutta jos nukut vähintään klo 23.00 - 7.00, kehosi tulee pian tottua tähän aikatauluun ja toimii kuten kello.
Toinen tärkeä seikka on järjestelmän noudattaminen. Aloittaminen aamulla aamulla viisi päivää viikossa, ja viikonloppuisin antamalla itsesi "nukkumaan", katkaise järjestelmä kokonaan, mikä on hyvin vaikeaa nousta maanantaina. On suositeltavaa noudattaa yhtä järjestelmää koko ajan, ja jos haluaa vielä nukkua - anna sille aikaa iltapäivällä viikonloppuisin.
Virheellinen asento nukkumaan
Katsotaanpa, onko olemassa oikea asenne nukkumiseen. Tietenkin jokainen asiantuntija kertoo sinulle, että on suositeltavaa nukkua kovaa vuoteella ilman tyynyä selässäsi. Tämä asema ei sisällä kasvojen kosketusta tyynyn kanssa, mikä ei voi pelätä ennenaikaisia ryppyjä, jotka ovat erittäin orgaanisia, jotka ovat edullisimpia skolioosille ja monille muille sairauksille. Ainoa ongelma on, että jos et ole tottunut nukahtamaan tässä asennossa, se on
Uskotaan, että helpoin tapa nukahtaa makaa vatsasi. Tämä asento on kuitenkin kaikkein haitallisin: kasvot peittävät tyynyn ja iho on mekaanisesti vaurioitunut, sisäelimet puristetaan ruumiin painon alla, verenkierto kohdunkaulan alueella häiriintyy.
Hyvin yleinen ja orgaaninen asento on sivussa. Se auttaa lievittämään kipua ruoansulatuselimissä, rauhoittaa ja rentouttaa. Vasempaan nukkumiseen ei kuitenkaan suositella ihmisille, joilla on korkea verenpaine, sekä kasvojen ihon kosketuksesta tyynyn kanssa.
On syytä pyrkiä nukkumaan selkääsi, mutta jos et voi nukahtaa tavalliseen aikaan, jäädä niin niinä päivinä, kun olet hyvin väsynyt ja nukahtaa matkalla. Vähitellen pääset käyttämään ja sinä olet mukavampi tässä asennossa.