Tunnepurkaus on psykologisen puolustuksen mekanismi, joka syntyy, kun painostus on pitkä tiettyyn aktiviteettiin liittyvien stressitekijöiden persoonallisuuteen. Tämän ammattin ammattilainen on tämän oireyhtymän alainen.
Psykologian emotionaalinen burnout
Amerikkalainen psykiatri G. Freidenberg kuvasi emotionaalisen burnout-ilmiön (englantilainen burnout-oireyhtymä) ilmiö. Tämä on vähitellen lisääntynyt emotionaalisen uupumuksen tilanne, joka johtaa erilaisten syvyyden persoonalliseen muodonmuutokseen, jopa kognitiivisten prosessien ja psykosomaattisten sairauksien vakaviin loukkauksiin. Ihmiset, joilla on edistyksellinen tunnepurkaus, ovat välinpitämättömiä työstään ja kyynisiä kohti muita.
Tunnepurkauksen syyt
Tunnepurkauksen ehkäiseminen perustuu välttämättömien tekijöiden poistamiseen. Syyt, jotka johtavat tunnepurkaukseen:
- intensiivinen viestintä, vuorovaikutus ihmisten kanssa, joilla on erilainen psykosemotioala, kaikkien on voitava sopeutua eikä ristiriitaa;
- suuri vastuu (sotilas, lääkärit), joissa työntekijä joutuu tekemään tärkeitä päätöksiä monitaustosuhteissa ja muiden elämässä riippuu tästä;
- jäykkä itsevalvonta, jos työ liittyy julkisuuteen;
- nopea nykyaikainen rytmi, jossa on runsaasti stressitekijöitä.
Tunnepurkauksen oireet
Syndrooman oireyhtymä on alunperin erotettavissa sellaisten olosuhteiden esiintymisestä kuin väsymys stressin seurauksena, se on samanlainen kuin neuroosi ja masennus. Tunnepurkauksen merkit:
- väsymys;
- yleinen heikkous kehossa;
- usein migreeni ja huimaus;
- äkillinen ahdistuneisuus;
- painon ongelmat (liikalihavuus tai dystrofiset prosessit);
- vähentynyt immuniteetti ja usein hengityselinten sairaudet;
- unihäiriöt (unettomuus tai uneliaisuus);
- progressiivinen pessimismi ;
- työnteon kiertäminen.
Tunnepurkauksen vaiheet
Emotionaalinen polttaminen alkaa huomaamattomasti ja sitä pidetään yksinkertaisesti kertyneenä väsymyksenä. On olemassa useita teorioita, jotka kuvaavat tunnepurkauksen vaiheita. Psykologi J. Greenberg kuvasi emotionaalisen kuolleisuuden tyyppejä 5 vaiheessa:
- "Honeymoon" - 1 vaihe. Asiantuntija on tyytyväinen työhönsä, selviää nykyisistä kuormituksista, korostaa stressit, mutta törmää aina aina seuraavan stressitekijän kanssa tyytymättömyyteen.
- "Polttoaineen puute" - Vaihe 2. On nukahtamisessa on ongelmia. Kannustimen ja motivaation puuttuminen, johdon kannustaminen johtaa ajatuksiin hyödyttömyydestä, tuottavuuden vähenemisestä, apatia "nojaa". Kiinnostus tämän organisaation työhön menetetään. Jos motivaatio on (esimerkiksi antamalla kunnia-todistus), työntekijä jatkaa kovasti töitä, mutta terveyden kustannuksella.
- "Krooniset oireet" - kolmas vaihe. Workaholismi johtaa loppuun sammumiseen, hermorähteiden sammumiseen. Sen mukana seuraa ärtyneisyys, viha tai masennus ja kääntymisen tunne ja ajan puute.
- "Kriisi" on neljäs vaihe. Työntekijöitä kohtaan on yhä enemmän tyytymättömyyttä, psykosomaattisia sairauksia muodostuu, työkyky on heikko ja heikko terveydentila.
- "Seinän lyönti" - vaihe 5. Taudit ovat kroonisia, ja niitä esiintyy usein hengenvaarallisuudessa (sydäninfarkti, aivohalvaukset). Uran uhka.
Tunnepurkauksen oireyhtymä
Ammatillinen emotionaalinen burnout - ei ole sellaista erikoisuutta, jossa tämä ilmiö ei voi syntyä, suosikki työ toisinaan aiheuttaa apatiaa, haluttomuutta mennä siihen ja valtava tunne avuttomuus. Mitä enemmän aikaa kuluu oireyhtymän alkamisesta lähtien, eikä ole vastuuta omasta tilasta ja halu tehdä jotain siitä - sitä vahvempi henkilö ammatillinen ja henkilökohtainen muodonmuutos.
Opettajien emotionaalinen burnout
Henkisen kuormituksen oireyhtymä opettajissa johtuu kutakin kuormituksesta ja vastuusta jokaiselle opiskelijalle. Kussakin luokassa on "vaikeita" lapsia, joille tarvitaan erityinen lähestymistapa, eikä tämä takaa ristiriitoja. Opettajien emotionaalinen palovamma esiintyy myös muista syistä:
- korkeat päivittäiset henkiset kuormat;
- psykoenergiakustannusten ja aineellisten korvausten välinen epätasapaino;
- stressitekijät vuorovaikutuksessa vanhempien kanssa;
- ristiriitoja joukkueessa.
Tunnepurkauksen oireyhtymän ehkäiseminen opettajan työssä:
- arvostaa itseäsi korkealuokkaisena asiantuntijana;
- pystyä näkemään arvoa nousevissa konflikteissa: mitä on kyse, mikä on arvokasta ilmeni konfliktin aikana;
- heijastaa omaa tilaansa.
Emotionaalinen burnout lääkäreissä
Henkinen henkilökunta voi olla vaarallinen potilaille, mutta se vähentää kriittisyyttä heidän toimintansa aikana menettelyissä ja manipuloinnissa, kyynisyydessä, katoamattomuudesta potilaalle, henkilöksi, eikä "aineelliseksi" johtaa huolimattomuuteen ja virheisiin, mikä johtaa mahdolliseen kuolemaan potilaalle. Tunneeroinen työssäkäynti lääkäriin on hälyttävä merkki siitä, että on tärkeää tarkastella asenneanne ja jos on olemassa huolestuttavia edellytyksiä ehkäisevien toimien toteuttamiselle.
Emotionaalinen palava äiti
Lapsen kasvatus on valtava hengellinen ja fyysinen työ sekä suuri vastuu. Äitiysloman emotionaalinen polttaminen äidiltä on yleinen ilmiö, se tapahtuu seuraavista syistä:
- lapsen yliaktiivisuus "ei lepoaikaa" - ei ole aikaa levätä;
- lapsen kiinnittäminen ja kotitöiden tekeminen synnyttävät tunteen, joka on hauras ympyrä, eristyneisyyden "groundhog-päivä";
- lapsi on usein sairas ja loputtomat matkat lääkäreille ovat hyvin uupuvia;
- lähitulevaisuuden tukemisen ja avun puute;
- halu tehdä mahdollisimman paljon kotitapahtumia, lisäksi ne, jotka liittyvät erityisesti vauvaan.
Mitä voidaan tehdä:
- jakaa illalla perheeseen liittyvät asiat tärkeimpiin;
- alkaa nukkua enemmän, asiat odottavat;
- jakaa 1-2 kertaa viikossa itsellesi: kosmetologiamenettelyt, hieronta, kuntokeskuksen vierailu - jätä lapsi isälle tai vanhemmille;
- seurata tunnepitoisuuttaan eikä "estää" tunteita ja alkaa ilmaista niitä.
Tunnepurkauksen diagnosointi ja ehkäisy
Ehkäisevät toimenpiteet ja tunnepurkauksen ajoissa tapahtuva diagnoosi palvovat ajallaan häiriintynyttä psykoemotionaalista tasapainoa ja ryhtyvät toimiin ehtojen ehkäisemiseksi tai lieventämiseksi. Itsediagnostiikka voidaan toteuttaa kysymysten avulla, jotka on rehellisesti vastattava:
- Pidän tästä työstä;
- Näen itseni täällä 1,2,3 vuotta (samassa asemassa tai korkeammassa);
- Mitä pyrin?
- Mikä on tärkeää työssäni?
- Mikä on tämän työn etuna?
- Haluanko kehittää tätä ammattia edelleen?
- Mitä tapahtuu, jos jätän tämän työn?
Menetelmät tunnepurkauksen ehkäisemiseksi
Tunnettu totuus, että on helpompaa estää kuin hoitaa, joten tunnepurkauksen ehkäisy on niin tärkeää. Jos lähitulevaisuudessa ei ole mahdollista käydä psykologin toimesta, meidän on aloitettava toimimalla omasta puolestamme. Tunnepitoinen psykologinen burnout voidaan estää tai viivästyä ajassa, noudattamalla yksinkertaisia sääntöjä:
- työpisteen järjestämisen asianmukainen järjestäminen, kuormituksen on oltava riittävä;
- Älä ota työtä kotona, kaikki on tehtävä työpaikalla;
- käyttävät useita kertoja viikossa, tiedetään, että liikunta lisää ilon ja rauhoittumisen hormonien tuotantoa (serotoniini, dopamiini);
- vähintään kaksi kertaa vuodessa tilan muuttamiseksi, matkustaminen (aina budjetoitujen matkavaihtoehtojen löytäminen);
- täysi nukkuvuus on yksi työn tuottavuuden tärkeimmistä näkökohdista, unen jatkuva puute johtaa elämän tyytymättömyyteen ja krooniseen väsymykseen;
- Vähentää kofeiinin kulutusta työpaikalla ja kotona, luovuta savukkeita;
- ottamaan vastuun vain heidän työstään eikä ole siirtynyt työntekijöiden asemaan ja auttamaan kaikkia "tarvitsevia" - rajan suorittaminen ja kyky sanoa "ei";
- valitse harrastus, harrastus - erinomainen vastuuvapaus aivoille, vaikutelman muutos;
- jos työ ei tuota iloa, rehellisesti tunnusta tämä ja ryhtyy ryhtymään kohti unelmiesi työtä.
Tunnepurkaus - miten taistella?
Tunnepurkautuminen - miten hoidata ja parantaa sitä kokonaan? On tärkeää huomata, että tätä oireyhtymää ei pidetä taudina, vaan se johtuu psykofysiologisesta tilasta, jolle on tunnusomaista hermoston vajaatoiminnan merkitys, neuroottisen kaltainen tila ja masennus jo silloin, kun emotionaalinen burnout on jo täydessä vauhdissa. Ensimmäisissä ilmenemismuodoissa voit käyttää seuraavia suosituksia:
- hallita itsesäätelyn ja meditaation menetelmiä;
- suoritetaan lääkärintarkastus piilevien ja kroonisten sairauksien läsnäololle, jotka voivat muuttaa psykologista tilaa, ajautua apatiaan ja impotenssiin (esimerkiksi kilpirauhasen sairaudet vaikuttavat voimakkaasti psykofyysiseen sävyyn);
- mennä tapaamiseen psykologin kanssa tai käydä psykoanalyyttisissä ryhmissä, jossa analysoidaan yksityiskohtaisesti tilaa ja vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi;
- hallita uutta ammattia (tämä on mahdollista lähialalla).
Emotionaalinen burnout - hoito
Miten selviytyä emotionaalisesta burnoutista, jos ehkäisevät toimenpiteet eivät auttaisi ja tyhjyyden tunne vain lisääntyy? Älä pelkää psykoterapeutin käymään lääkärin määräämiseksi. Samanaikainen neurotransmitterien, kuten dopamiinin, serotoniinin loppuminen vain pahentavat tilannetta ja lisäävät emotionaalisen burnout-oireyhtymän oireita. Lääkäri määrittelee yksilöllisen hoidon lääkkeillä:
- nootropic;
- rauhoittavat lääkkeet;
- snotovornye;
- masennuslääkkeet;
- anksiolyytit.