Monet uskovat, että kotimainen simulaattori on kallis, hankala, vie paljon tilaa ja on yleensä hyödytön. Kuitenkin, jos olet vakavasti päättänyt käsitellä kehoa, on paljon helpompi ostaa askel askeleelta taloon kerran kuin varata varoja joka kuukausi kalliin tilauksen kuntoklubi. Lisäksi, jos tarvitset aikaa käydä kuntosalilla, ja sinun on päästävä sinne, niin stepper on aina siellä, ja voit opiskella katsomatta suosikkielokuvasta!
Simulaattorit kotiin: askelmittari
Home Stepper on ehkä paras vaihtoehto. Se ei vie niin paljon tilaa kuin kuntopyörä, se ei aiheuta melua kuin juoksumatto, ja se käyttää myös paljon lihaksia. Sen nimi on johdettu englanninkielisestä sana-vaiheesta, joka käännöksessä tarkoittaa askeleen - tämä selittää simulaattorin olemuksen: sen tekeminen, simulointi kävelyllä portaissa. Stepperit ovat erilaisia:
- Stepper . Tässä sydänsimulaattorissa on kaksi pedaalia, joiden avulla voit simuloida kävelyä portaiden ja erityisten kaiteiden avulla tasapainon säilyttämiseksi. Kaiteiden avulla on kätevää pitää keho hieman kallistetussa eteenpäin asennossa - juuri tämän pitäisi olla, kun tehdään askelmarjoituksia.
- Mini stepper . Tämä on simulaattorin helpoin ja kompakti versio. Se koostuu vain parista polketeista, joiden avulla voit simuloida kävelyä portaissa ja pienellä näytöllä, jossa on useita merkkejä. Tällaisen simulaattorin edut ovat edullisia - noin 70 dollaria, sekä pieni koko, joka mahdollistaa askelmittarin asentamisen mihin tahansa kotiin. Kädet voidaan varustaa harjoituksilla, joilla on laajennus ja monimutkaisempi kuormitusjakelu.
- Elliptinen stepper . Tässä vaihtoehdossa ei ole jäljitettävää kävelyä porrasta, vaan liikuttamalla jalkoja elliptisen liikeradan mukana. Näin voit saavuttaa suurimman vaikutuksen koulutuksen tärkeimmille lihasryhmille, koska mukana ovat sääriluu, lonkat, pakarat, puristimet sekä hartiat, kädet, rintakehä ja edes takaisin lihakset. Tällainen ammattitaitoinen askelmittari antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa liikkeitä, joissa jalka on aina puoliksi taivutettu, mikä antaa minimaalisen kuormituksen jalkojen nivelille. Lisäksi tällainen simulaattori voidaan kytkeä kahteen suuntaan - eteenpäin ja taaksepäin, niin että työ sisältää erilaisia lihaksia.
Tämä simulaattori viitataan sydämeen, koska stepper täydentää hengitys- ja verisuonijärjestelmää ja lisää kestävyyttä.
Mitä lihakset toimivat stepper-luokassa?
Jos puhumme elliptinen stepper - tämä malli, kuten edellä on mainittu, liittyy kaikki kehon lihakset eriasteisesti, ja kuormitusjakautumista voidaan muuttaa askeleella eteenpäin tai taaksepäin. Pääkuorman klassiset ja pienoisversiot on esitetty pään, lonkan ja pakaroiden sekä puristimen avulla.
Miten harjoitella askelmittarilla?
Jotta saavutettaisiin nopein ja havaittavin vaikutus, harjoittelu askelmittarilla tulisi olla päivittäin tai kulkea vähintään 4-5 kertaa viikossa. Jos käytät harvemmin, vaikutus kasvaa hyvin hitaasti, mikä tarkoittaa, että motivaatiosi haalistuu - kun näet, että teokset eivät ole turhia, haluat kokeilla vieläkin vaikeampaa!
Jos käytät askelmittaria laihtumiseen, harjoittelun tulisi olla vähintään 30-40 minuuttia. Aluksi on kuitenkin vaikea käsitellä tällaista aikaa, joten voit jakaa aikaa kahteen lähestymistapaan: 15-20 minuuttia aamulla ja samalla illalla. Tällöin painon menettäminen askelmittarilla on paljon nopeampi!
Jos käytät pakaraa pakareihin, reisiin tai rumpukapteihin, 20-30 minuuttia päivässä riittää tuoda lihakset sävyksi ja tehdä kuva herkemmäksi ja houkuttelevammaksi.