Vaihdevuodon jälkeen monet naiset alkavat muuttaa kuvaa ja yrittävät poimia vaatteita, jotka piilevät puutteita. Niille, jotka eivät halua korjata sitä, että nyt ne parantavat paitsi haitallista ruokaa, mutta tietyistä hormonaalisista muutoksista, on olemassa useita tehokkaita suosituksia, jotka auttavat pitämään itsesi kunnossa milloin tahansa ...
Jotkut lähteet sanovat, että ruokavaliota ei ole mahdollista päästää eroon 40 vuoden kuluttua, mutta laihdutus on yksilöllinen prosessi eikä tätä lausuntoa voida soveltaa kaikkiin naisiin.
Syyt ylimääräisiä kiloja
- Tänä iässä nainen vähentää lihasmassan määrää, joka vuorostaan korvataan rasvalla. Lisäksi vähemmän lihaksia, sitä vähemmän kaloreita kulutat.
- Iän myötä aineenvaihdunta kehossa hidastuu ja ruokaa ei pilkko niin nopeasti, ja tämä aiheuttaa ylimääräisten kiloa.
- Joissakin naisissa motorinen aktiivisuus vähenee iän myötä, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaan . Toisin sanoen kaloreita kulutetaan vähemmän, mikä tarkoittaa, että samalla ruokavaliolla paino voidaan lisätä.
Kuinka päästä eroon ylimääräisistä kiloista?
Laihtua ja uudelleen heijastumista peiliin, on tärkeää asettaa etusijalle elämän prioriteetit. Jos todella haluat tämän ja asettaa tavoitteeksi, niin menestysprosessi alkaa varmasti.
- Aseta tavoitteeksi, ettei laihtua, ja muuttaa elämäntapaa, koska jotkut naiset yrittävät laihtua käyttäen erilaisia ruokavalioita, jotka, jos tulokset annetaan, ovat usein väliaikaisia.
- Vähennä ruokavaliosi kalorisisältöä 10%: lla. Myös ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään muutaman aterian, vähintään 4 kertaa päivässä. Näin voit lisätä aineenvaihduntaa ja päästä eroon nälästä.
- Painonpudotuksen pitäisi saada ilo. Tarjoa itsellesi terveellinen unta, mene urheiluun, joka ei ainoastaan auta sinua laihtua vaan myös parantaa koko kehon sävyä. Älä unohda erilaisia kosmeettisia hoitoja ja hierontaa, jotka antavat ihanaa tunnetta ja rentoutumista.
5 tuotteita, jotka suositellaan 40 vuoden jälkeen:
- kirsikka sisältää koostumuksessaan lykopeenia, joka suojaa kehoa hapettumisreaktioilta;
- pellavaöljy, joka sisältää itsessään omega-3-rasvahappoja, on tarpeen organismin uudistamiseksi;
- karpalo mehu on koostumuksessaan C-vitamiinia ja tärkeitä aminohappoja , nuorentaa kehoa;
- jogurtti, joka on valmistettu lampaanmaidosta, parantaa lihaskudoksen tilaa ja estää myös kehon ikääntymisen;
- Pähkinöillä on entsyymejä, jotka estävät syöpäsolujen esiintymisen.
5 kieltoa yli 40-vuotiaille naisille:
- eläinrasvat;
- makeiset;
- paahdettu;
- kahvi;
- säilöntäaineet jne. "kemialliset" tuotteet.
Vaadittava fyysinen kuorma
Voit harjoittaa hyväksyttävää urheilua sinulle.
- Aerobinen liikunta (esim. Juoksu, uinti, tanssi, pyöräily). Tällainen kuorma toimii hyvin kehossa ja auttaa päästä eroon ylimääräisestä painosta.
Lisäksi aerobinen harjoittelu vähentää liikalihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. - Voimakäyttöiset kuormat (pääasiassa harjoituksia simulaattoreilla tai käsipainoilla, barbells). Tällainen harjoittelu palauttaa menetetyn lihaskudoksen ja lisää ihon sävyä.
Naisille, jotka 40 vuoden ajan soveltuvat parhaiten jooga, pilates, aqua aerobic tai bodyflex.
Jos noudatat suosituksia, niin 40 vuoden aikana sinun ei tarvitse huolehtia ylimääräisistä kiloista.