Köysi on kompakti, yksinkertainen ja tehokas kardiovaskulaite. Kun hallitset erilaisia hyppyjä, on mahdollista vahvistaa sydän- ja hengityselimiä, lisätä kestävyyttä, sävyttää koko kehon lihakset ja yleensä vahvistaa kehoa. Useimmat ihmiset hyppäävät intuitiivisesti, mutta vaikka aluksi olisikin vaikeuksia, voit hallita harjoittelua poimimalla köyden oikein ja käyttämällä tekniikkaa.
Kuinka oppia hyppää köydessä: opetus aloittelijoille
Monessa suhteessa menestys ja helppokäyttöisyys riippuvat siitä, kuinka oikein valittu köysi . On olemassa useita tärkeitä periaatteita, jotka on otettava huomioon:
- On tärkeää valita köysi, joka sopii pituuteen. Tätä varten sinun on astuttava köyden keskiosaan pitämällä kahvat taivutetuissa käsissä. Jos sijoitat kämmenten kantosi tasolle, näet köyden venytetyt viivat, sitten koko sopii oikein. Jos kynät eivät pääse kainaloihin tai köysi on huomattavasti pidempi kuin tämä rivi, kannattaa valita toinen vaihtoehto. Liian pitkä köysi sekoittuu, mutta liian lyhyt kaatuu ja ei anna kehittää tarvittavaa tempoa.
- Harjoittelijat uskovat, että köyden optimaalinen paksuus olisi hieman alle senttimetriä (0,8 - 0,9 mm). Tässä tapauksessa sen ei pitäisi olla ontto ja kevyt, vaan painava - tämä helpottaa koulutusta.
Ihmiset, jotka haluavat nähdä tuloksia ja seurata vaiheita, kehotetaan ostamaan hyppykytkentä hyppäämisen tai kulutettujen kaloreiden kanssa. Nämä lisäykset motivoivat täydellisesti ja auttavat voittamaan omia tietueitasi.
Pääsääntöisesti se on oikea valinta simulaattorilla, jolla on ratkaiseva rooli kysymyksessä siitä, miten oppia hypätä nopeasti köysiin. Jos köysi on liian kevyt, lyhyt tai pitkä, tehokkaan harjoittelun sijasta on vaikeuksia suorituskyvyn tekniikassa, mikä viime kädessä vahingoittaa motivaatiota.
Kuinka oppia hypätä köysiin?
Kaikkein yksinkertaisimmat ja helppokäyttöiset ovat kaksi päätyyppiä - hyppääminen jalkojen muutoksella ja hyppääminen kahdella jalalla. Yleensä liikuntaa koskevien normien noudattamisen kannalta on välttämätöntä käyttää uusinta menetelmää. Joillekin on monimutkaisempi kuin toinen, mutta sinnikkyyttä ja sitkeyttä hallitset sen.
Katsotaan siis tekniikkaa hyppäämisen kahdella jalalla:
- Nouse suoraan, jalat yhteen. Ota kädensijat kämmenessäsi, taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja hieman levitä sivuille ja astu keskelle, jättäenkö köyden takanasi.
- Taivuta käsiä kyynärpäissä, heitä köysi edessäsi, muodostaen ympyrän kädet.
- Kun katsot köyttä etukäteen, sinun täytyy tehdä hyppy, joka koskettaa maata varpaissasi.
- Jos et voi siirtyä ensimmäisestä kokeilusta, kokeile samaa asiaa hitaammin tai aloita hyppy hieman aiemmin. Kun ymmärsit, mikä estänyt sinua tekemästä harjoitusta, voit helposti hallita ehdotettua tekniikkaa.
Kysymys siitä, miten oppia hyppää köyden, sitkeys, pysyvyys ja säännöllinen koulutus ovat tärkeitä.
On olemassa toinen suosittu tekniikka - hyppiminen jalkojen muutoksella. Jollekulle tämä vaihtoehto näyttää helpompaa kuin ensimmäinen, ja joku - vaikeampi. On tärkeää, että yrität valita omia.
Nouse suoraan, jalat jo olkapää. Ota kädensijat kädessäsi, levitä kätesi sivuille ja astu keskelle, jättäen köyden takanasi. - Taivuta käsiä kyynärpäissä, heitä köysi edessäsi, muodostaen ympyrän kädet.
- Kun näet köyden edessäsi, sinun täytyy hypätä, ja sinun on ensin siirrettävä yksi jalka ja sitten - toinen. Jalat eivät pudota koko jalkaan harjoittelun aikana, mutta vain sukat koskettavat lattiaa.
Kun olet oppinut tekniikan, on tärkeää oppia asteittain maksimaalisen nopeuden kehittäminen. Aloittelijoille hyppiminen jopa yhden minuutin ajan voi olla melko tylsiä, joten aloittakaa hieman harjoittelua ja vähitellen lisäämällä aikaa.