Voimistelu raskaana oleville naisille - 1 raskaus

Tulevat äidit ovat vastuussa raskauden kolmanneksella . Tällä hetkellä hänen tulee kiinnittää erityistä huomiota terveyteen, kuunnellen jokaista hänen sisäistä tunteitaan. Tämä lisääntynyt huomio on se, että tässä vaiheessa vauva muodostaa ja perustaa peruselimet ja järjestelmät.

Mitä on parempi tehdä ensimmäisen kolmanneksen aikana?

Huolimatta siitä, että tämä aika on kaikkein vastuullinen, nainen ei saisi antaa raskaudelle sairauden tilaa. On selvää, että raskauden aikana on vältettävä suurta fyysistä rasitusta, mutta älkää rajoittako itseään liikkeissä.

Siksi raskaana olevien naisten voimistelu ensimmäisen vuosineljänneksen aikana kehitettiin. Tällaisten harjoitusten ominaisuus on, että ne sulkevat täysin pois äkilliset harjoitukset, jotka ovat vasta-aiheita raskauden ensimmäisellä kolmanneksella.

Tällaisen koulutuksen päätavoite on naisten etukäteen valmistautuminen tulevaa synnytystä varten. Lisäksi ne edistävät naisten tilan parantamista ja johtavat myös lihasäänen normaaliksi.

Mitä harjoituksia auttaa valmistautumaan synnytykseen?

Jos sikiön suorittaminen etenee ilman komplikaatioita ja nainen tuntee hyvin, hän voi helposti muodostaa monimutkaisia ​​voimisteluharjoituksia raskauden ensimmäisellä kolmanneksella .

Kuten mikä tahansa maksu, tämä monimutkaisuus tulisi aloittaa lämmittämällä . Se on suunniteltu lämmittämään kehon ja tuovat lihakset työskentelyvalmiuteen. Voit aloittaa kävelyä ympyrässä, nostamalla jalat hihnan tasolle ja taivuttamalla ne sylissäsi.

Kun ruumiin alaosa lämpenee, mene olakkeen vyön lämmittämiseen . He alkavat syvällä hengityksellä ja uloshengityksellä, ensin nostavat kätensä ylös ja tulevat heidän varpaisiinsa, ja sitten uloshengityksellä he laskeutuvat ja hengittävät. Tämä harjoitus toistetaan 10-12 kertaa.

Kun keho on lämmennyt, jatka harjoituksia valmiiksi syntymäprosessiin . Yksi esimerkki näistä on seuraava harjoitus. Jalat hartioiden leveydestä, kädet liitetään yhteen linnakkeeseen ja johdetaan selän taakse. Sitten taivuttamalla taaksepäin ja yrittämällä päästä lattialle, purista peräaukon peräaukon ja perineum rentoutua.

Erityistä huomiota kiinnitetään myös hengityskäytössä olevaan voimisteluun . Loppujen lopuksi tiedetään, että synnytyksen aikana naisen on kyettävä hengittämään kunnolla. Tällaiset harjoitukset suoritetaan taaksepäin taaksepäin. Kun hengität sisään, kädet nostetaan ylöspäin tasaisesti, taivuttamalla niitä olkapäässä, uloshengityksen aikana - ne laskevat alas.

Mitä harjoituksia ei voi tehdä raskauden aikana

Kuten edellä mainittiin, liikunta on erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille. Kuitenkin tärkeintä ei ole liioitella sitä, kun ne on tehty. Lisäksi on joitain, jotka eivät ole parempia.

Niinpä naiset usein kysyvät kysymyksen: "Onko mahdollista painostaa painoa raskauden aikana ja voinko hypätä raskaaksi?" Vastaus on yksiselitteinen - ei. Tosiasia on, että kaikki lehdissä käytettävät harjoitukset lisää vatsaontelon lihasten sävyä sekä kohdun myometriumia, joka voi olla raskaana olevan naisen raskaus. terävä, liian energiset ja joustavat harjoitukset ovat myös kiellettyjä.

Tästä syystä voimistelu ja raskaus ovat täysin yhteensopivia. Mutta kun harjoitetaan harjoituksia, naisen tulisi olla hyvin varovainen, ettet liioitele sitä eikä vahingoiteta vauvaa. On parasta kysyä asiantuntijalta luova joukko harjoituksia, jotka auttavat naista valmistautumaan synnytykseen ja aluksi suorittamaan hänet hänen valvonnassaan. Tällöin raskaana oleva nainen voi olla varma siitä, että hän tekee kaiken oikein ja tällaiset oppitunnit hyödyttävät häntä vain ja auttaa valmistautumaan hyvin monimutkaiseen ja vastuulliseen prosessiin, joka on syntymä.