Voimistelu raskaana oleville naisille - 2 raskauskolmanneksia

Liike on elämä, ja tämä sääntö koskee ehdottomasti kaikkia, jopa raskaana olevia naisia. Tietenkin mielenkiintoinen asema on parempi naisen pidättäytymään hevos- urheilusta, pyöräilystä, nopeasta lenkistä ja muusta traumaattisesta toiminnasta. Kuitenkin kävely raittiiseen ilmaan ja kohtuullinen liikunta raskauden aikana voi olla erittäin hyödyllinen.

Yksinkertaisten voimisteluharjoitusten säännöllinen suorittaminen auttaa tulevaa äidia:

• pitää hyvä kuva ja estää ulkonäön liiallinen paino;
• selkänoja voimistelu keventää alaselän kipua raskauden aikana;
• Jalkojen harjoitukset helpottavat suonikohjujen kehittymistä, vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja perineumia.
• parantaa verenkiertoa sisäelimissä ja kyllästää kehon hapella, mikä vaikuttaa myönteisesti sikiön kehitykseen ja yleiseen tilaan;
• hengitys harjoituksia raskauden aikana, opettaa naisen hallita hengitystä ja rentoutua. Tällaiset taidot tulevat erittäin hyödyllisiksi työvoiman prosessissa.

On selvää, että raskaus ja urheilu ovat yhteensopivia, mutta älä unohda olemassa olevia rajoituksia ja vasta-aiheita.

Ensinnäkin raskauden aikana voit käyttää vain lääkärin kuulemisen jälkeen, koska ei ole uhka keskenmenoa, hypertensioa, hormonaalisia ongelmia ja muita toimintahäiriöitä.

Toiseksi älä unohda, että tämän ajanjakson aikana sinun on oltava varovaisempi terveydellesi. Siksi terapeuttinen voimistelu ja muu raskauden aikana tapahtuva fyysinen toiminta valitaan määräajan mukaisesti ottaen huomioon yleinen terveydentila.

Voimistelu raskaana oleville naisille toisen vuosineljänneksen aikana

Koska urheiluaikaa alkuvaiheessa ei ole aina toivottavaa. Katsotaan siis tarkemmin fyysisiä harjoituksia ja voimistelua raskaana oleville naisille toisen kolmanneksen aikana.

Kun tulevan äidin organismi sopeutuu uuteen tilaan, toksemia ja huonovointisuus säilyvät aiemmin, voit yrittää monipuolistaa vapaa-ajanasi hyötyä esimerkiksi:

• ilmoittautua kuntoklubille raskaana oleville naisille;
• tehdä aqua aerobic, pilates, jooga.

Urheilun tekeminen raskauden kanssa kotona

Valitsemalla harjoituksia itsellesi, sinun on otettava huomioon naisten jatkuvasti muuttuvat fyysiset ominaisuudet ja kyvyt. Yleensä toisen raskauskolmanneksen raskauskolmanneksessa on joukko venytyksen harjoituksia, vahvistamista perineumin, rintojen vatsalihaksia, selkärangan liikkumisen lisäämistä sekä hengitysmenetelmiä.

Seuraavassa on joitain niistä:

1. Istuessasi, hengittäessä, nosta yksi käsi ylös ja venytä, kunnes voimme tuntea, kuinka lihakset ulottuvat vyötäröstä lonkkaan. Sitten taivuta hitaasti käsivartta kyynärpäähän ja anna se irti uloshengityksen aikana. Ja niin 4-5 kertaa jokaiselle kädelle.
2. Me seisomme seinää vasten kahden askeleen etäisyydeltä, joka seisoo sitä vastaan ​​suorilla kädillä. Hitaasti taivuta käsiämme kyynärpäissä ja vaivattomasti palaa lähtöasentoon. Toista harjoitukset 10-20 kertaa.
3. Istu lattialle ja taivuta jalat itsesi alle, kädet polvillasi. Sitten nostamme kätemme rintalastan tasolle ja sisään hengitettynä voimakkaasti painamme kämmenten toisiinsa. Pysymme tässä asennossa noin 5 sekuntia.
4. Jälleen aloitusasento istuu, jalat taivutetaan polvilleen ja painetaan rungon päähän. Hitaasti painamme kädet reisiluun sisäpuolella, jäljelle jää 10 senkää tällaisessa asennossa.
5. Sijoitamme vasemmalle puolelle, laita vasen käsi pään alle ja pitkänomainen oikea käsi edessämme. Hengityksessä yritämme rentoutua, ja uloshengityksessä nostamme suoran oikean jalan taivutetulla jalalla ja laske hitaasti.
6. Vatsanpainon vahvistamiseksi päästään kaikkiin neljään, pidämme selkäsi suorana, pää jatkaa selkärangan linjaa. Sitten kaivamme selkää kaaria pitkin, kun väsytämme vatsalihaksia.

Lisäksi voimistelua voidaan täydentää muilla vastaavilla harjoituksilla, joten harjoituksen kesto ei kestänyt yhteensä yli 30-35 minuuttia.