Harjoittelut emättimen lihaksille auttavat parantamaan inkontinenssin, ja niiden avulla vahvistetaan intiimejä lihaksia, voit valmistaa emättimen lihakset synnytykseen ja nopeaan elpymiseen synnytyksen jälkeen. Myös emättimen lihaksen harjoitukset parantavat veren virtausta peräsuoleen, mikä estää peräpukamien ulkonäön ja kehittymisen.
Harjoitukset emättimen lihasten vahvistamiseksi
Yleisimmät kompleksit intimien lihaksia varten ovat Kegel-harjoitukset. Kaikkien naisten on tutkittava ja toteutettava nämä harjoitukset, kun he saavuttavat 25 vuoden iän.
- Harjoitus suoritetaan istuma-asennossa. Kannatamme emättimen lihaksia, viivästytämme jännitystä 6-8 sekunnin ajan. On tarpeen toistaa pöytäkirjat kolme, useita kertoja päivässä.
- Jotta seuraavaksi voima vahvistaa emättimen, sinun on mentävä. Emättimen lihakset tulisi ryntää ja kireä vuorostaan.
- Harjoitus suoritetaan virtsaamisen aikana. Sen on keskeytettävä ja säilytettävä virtsaan erittyminen emättimen lihaksilla vähintään 7-10 sekunnin ajan. Pitäisi tehdä 3-5 lähestymistapaa. Tämä harjoittelu emättimen lihaksille tulisi tehdä myös ilman virtsaamisprosessia.
- Jotta lihakset voisivat voimistua, on tehtävä harjoituksia sisäisille reiteille. Tee tämä, jätä jalat irti, käännä sukat sivulle, pidä kätesi vyötärölinjalla. Tässä asennossa on tarpeen istua alas niin alhaiseksi kuin mahdollista. Pidä asentoa 8-10 sekuntia ja vie aikaa kiivetä. Toista harjoituksen vahvistaa emättimen lihaksia tulisi olla 3-5 kertaa.
- Kaikki tietävät harjoituksen "koivu". On tarpeen olla "koivun" poseeraa. Aluksi voit nojata jalkasi seinää vasten. Tässä aiheuttaa, sinun pitäisi hitaasti istuttaa jalat sivuille, sitten ottaa ne takaisin. Toista useita kertoja.
Yleensä koko emätinlihaksen vahvistamiseen liittyvien harjoitusten kokonaisuus sisältää kolme osaa: lihasten puristus, niiden supistuminen ja, kuten se oli, työntyminen ulos. Vain säännöllisten harjoitusten toistamisella voit saavuttaa hyvän tuloksen. Sinun täytyy aloittaa pieni määrä toistoja, tasaisesti lisätä emättimen lihasten kuormitusta. Tee tehokkaasti kaikki harjoitukset kompleksissa.
Nämä emättimen lihaksen harjoitukset auttavat naisia, joilla on kehon synty, ovat virtsankarkailun ennaltaehkäisy vanhuuden aikana , ovat erinomaisia vaikutuksia intiimeissä elämässä.