Kuinka meditoida oikein?

Meditaation taito merkitsee kykyä hallita tunteita ja tunteita. On tärkeää tietää, miten meditoida oikein ja miksi arvioida kaikkia etuja. Tutkijat ovat tehneet paljon tutkimusta, jonka ansiosta on voitu todeta, että erilaisten tekniikoiden säännöllinen käytäntö antaa henkilöille tarkempia tietoja yksityiskohtiin, on helpompaa siirtää stressiä, säästää energiaa eikä olla hajallaan tarpeettomista asioista. Meditaatio auttaa piristämään, päästä eroon unettomuudesta ja parantamaan yleistä terveyttä.

Kuinka oikein alkaa meditoida?

Meditaatio ei ole helppo tehtävä, ja tuloksen saavuttamiseksi sinun on käytettävä melko paljon aikaa. On useita vinkkejä, jotka ovat tärkeitä harkitsemaan oppia meditoimaan:

1. Suuri merkitys on oikea asento. Sen pitäisi olla rento, mutta rungon pitäisi olla pystyasennossa. Ei ole väliä onko se lattialla tai tuolilla, tärkeintä on, että selkä ja kaula ovat tasaiset. On suositeltavaa laittaa kädet polvilleen niin, että kätesi ovat ylöspäin ja vasemmanpuoleinen tukee oikeaa. Toinen tärkeä näkökohta on kieli, jonka kärjessä on oltava eturaajojen takana oleva kurkunpää. Tämä on tärkeää mielen rauhoittamiseksi. Silmät voidaan pitää suljettuna ja hieman auki.
2. Puhuminen siitä, miten meditoida oikein, on syytä mainita sellaisesta tärkeästä yksityiskohdasta kuin meditaation kohde. Jotta nukkumaan nukkumaan, on tärkeää keskittää mieli meditaation kohteeseen, esimerkiksi yksinkertaisin versio hengittää . Noudata inspiraatiota ja uloshengitystä.
3. Tärkeää on hiljaisuus, ja tämä koskee paitsi ulkomaisia ​​ääniä myös sisäisiä ääniä. Uskotaan, että kaikki tämä jakaa ihmisen mielen erillisiksi paloiksi, jotka eivät salli keskittyä tavoitteeseen. Ei ole suositeltavaa käyttää kovaa musiikkia, koska se voi olla helppo tausta.
4. Aiheen ymmärtäminen - miten meditoida oikein, on syytä puhua meditaatioiden toistumistiheydestä ja kestosta. Aloittelijoille riittää 10-15 minuuttia, mutta samalla kannattaa käsitellä niin usein kuin mahdollista. On suositeltavaa pyrkiä pitämään 45-60 minuuttia kestäviä meditointeja, ja ne on suoritettava 2 kertaa päivässä.
5. Paikasta ja ajasta näillä parametreilla ei ole väliä. Voit harjoitella meditaatiota kotona, työssä, kuljetuksessa ja jopa kävelyn ja juoksemisen aikana. Kotimaisen meditaation edut ovat kyky sulkea ulkopuoliset ärsyttävät tekijät ja kiinnittää enemmän aikaa tähän prosessiin.

Puhuminen siitä, miten oppia meditoimaan kunnolla, kannattaa puhua yleisimmistä virheistä. Älä lue mantroja, rukoile tai sanele salaliitteitä, muista sisäinen harmonia ja hiljaisuus. Pelkää ajatuksiasi, koska ne aiheuttavat tarpeetonta jännitystä.

Ymmärtääksesi, miten meditoida kunnolla kotona, katsokaa esimerkkiä yhdestä meditoinnista. Varmista, ettei mikään häiritse eikä häiritse istunnon aikana. Ole oikeassa asennossa, sulje silmäsi ja käytä mielikuvitustasi. Monet uskovat, että on parasta meditoida pimeässä huoneessa. Mitä tulee mielikuvitukseen, ei ole tarpeen keskittyä sanoihin vaan kuviin. Ei ole väliä, ovatko kuvat hämärtyneet aluksi, koska jonkin ajan kuluttua ne tulevat kirkkaiksi ja värikkäiksi, mikä tärkeintä on kehitys. Yritä rentoutua, rauhoittaa ja jopa hengittää. Kuvittele itseäsi metsässä tai rannalla, yleensä kuvien pitäisi olla mahdollisimman mukava. Pohditaan mahdollisimman paljon menettämättä ajatuksiasi ja rentoutumistasi.