Jotta saisit tarvittavan painonpudotuksen urheilun aikana, sinun on hengitettävä kunnolla, koska tämä auttaa kyllästämään kaikki solut kehoon hapella. Tämän suunnan asiantuntijat ovat kehittäneet oikean hengenveton painon menettämiseen.
Hengitysmenetelmä laihtuminen
Katsokaa hengitystäsi ja laske kuinka monta kertaa olet ottanut syvän hengityksen, todennäköisesti arvo on nolla. Valitettavasti tämä on täysin väärä, koska syvä hengitys antaa keholle tarvittavan määrän happea, jonka ansiosta aivot alkavat toimia paremmin ja aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat. Tämän perusteella voidaan päätellä, että syvä hengitys on välttämätöntä terveydelle, laihtumiselle ja pitkäikäisyydelle.
Mikä on hengitysjärjestelmä laihduttamiseen?
Oikean hengityksen oppiminen on välttämätöntä vähitellen, koska hetkessä organismi ei voi muuttua. Ensin sinun on tehtävä harjoituksia kerran viikossa, mitä käsitellään alla. Tämä on ensimmäinen askel tämän tavoitteen saavuttamisessa. Koulutus on parhaiten viettänyt ulkoilmassa, valitse itsellesi kaukainen paikka puistossa tai lähellä avointa ikkunaa. Hengenahdistus laihdutukseen tulee olla diafragmaattinen, mutta rinnassa, joka on laajennettava.
Voimistelu hengittää laihtuminen
- Ensimmäinen harjoitus. Aseta itsesi lattialle ja aseta käsiisi runkoa pitkin. Sinun täytyy hengittää hitaasti ja helposti, vapauttaen keuhkot ilmasta. Huuhtele kunnes mahalaukku on mahdollisimman tiukka. Hengitä diafragman läpi, tämän jakson aikana lihaksesi tulisi olla täysin rentoja.
- Toinen harjoitus. Älä muuta asentoa, hengitä mahdollisimman paljon, sinun on käytettävä noin 3 sekuntia tässä prosessissa ja 2 kertaa enemmän tuotosta. Sinun on myös pidettävä hengitystä hengityksen ja uloshengityksen välillä 9 sekuntia. Jotta voisit hallita hengityksen oikeellisuutta, laita kätesi vatsasi.
- Kolmas harjoittelu. Harjoitus on identtinen toisen, mutta vain käsivarren sijaan, laita kirja.
Laihdutussäännöt hengityksen avulla
- Harjoittelun aikana valvoa vatsan lihaksia, heidän pitäisi olla rento.
- Inhale vain nenä, suu tässä vaiheessa pitäisi olla täysin suljettu.
- Huuhtele huulien väliin pieni aukko.
- Kalvon hengitys auttaa parantamaan ryhtiä ja pumppaamaan puristimen.
Painonpudotukseen kuuluu erilaisia hengitystekniikoita, jotka koostuvat erilaisista harjoituksista.
- Pam Grout -järjestelmä . Sinun on hengitettävä kalvo 4 sekunnin ajan. ilmaa nenän läpi ja pidä sitä 16 sekuntia. Nyt on tarpeen hengittää kunnolla. Uloshengityksen on jatkuttava enemmän kuin inspiraatiota eli 8 sekuntia. Hengityksen, uloshengityksen ja keskeytyksen kokonaisosuus on 1: 4: 2.
- Strelnikova-järjestelmä . Tällaiset harjoitukset auttavat palauttamaan ääntä, laihtua ja eroon tiettyjä sairauksia. Näiden harjoitusten merkitys on lyhyt ja voimakas nenän sisäänhengitys, jonka aikana lihaksia on tarpeen rasittaa.
- Popovin järjestelmä . Tällaiset harjoitukset vähentävät rasvaa, joka on vatsassa. Sinun täytyy painaa selkäsi seinää vasten, joten alaselkäsi on jännittynyt ja vatsasi on rento. Hengitä sisään niin, että tunnet jännitystä alaselkäsi. Hengityksessä purista selkäsi seinää vasten. Toista tämä harjoitus kahdeksan kertaa.
- Järjestelmä on bodyflex . Tämä järjestelmä yhdistää harjoitukset ja asianmukaisen hengityksen. Harjoituksissa on kolme ryhmää: isometrinen, isotoninen ja venytys. Bodyflex auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ja tietenkin laihtua.
- Voit kokeilla useita komplekseja ja valita harjoitukset, jotka ovat sinulle parhaiten sopivia ja tehokkaita.