Kuinka oppia meditoimaan?

Meditaatio on liikunta, joka edistää rentoutumista, vapauttaen mielen arjen ongelmista ja huolista. Jos opit miettimään oikein, se auttaa sinua torjumaan stressiä ja huonoja tapoja, paljastamaan piilotetut mahdollisuudet, vahvistamaan tahtoa, parantamaan muistia ja älyä.

Miten oppia meditaatiota?

Meditaatio ei ole taikuutta tai taikuutta, joka avaa "kolmannen" silmän, se on liikunta, joka auttaa palauttamaan henkilön henkistä ja fyysistä terveyttä. Jokainen voi oppia meditoimaan kotona - siellä olisi halu, aika ja paikka.

Monet ihmiset käyttävät meditaatiota edes tietämättä sitä, esimerkiksi kun he "laskevat lampaat", kun he yrittävät nukahtaa. Miksi tämä harjoitus toimii? Kun "lasketaan karitsoja", keskität heidän kuvaansa, ja kaikki ajatukset, jotka voivat estää sinua nukahtamasta, jättävät sinut. Lisäksi rauhoittaa ja heikentää kuvan ulkonäön monotonisuutta.

Miten opit meditoimaan omasta?

Jos haluat oppia meditaatiota omasta, mutta vakavammin, ensin kannattaa käyttää aikaa. On parasta meditoida 15-20 minuuttia kahdesti päivässä - aamulla ja illalla. Tämän pitäisi olla jokapäiväinen tapa, joka tuo tyydytystä ja antaa energiaa.

Erinomainen paikka meditaatiolle kotona on hiljainen ja viihtyisä huone, mutta mieluiten se, jossa nukut. Meditaation harjoittajia kehotetaan soveltamaan näitä harjoituksia myös tiellä - junassa tai bussissa. Ja vaikka tällaisissa olosuhteissa ei ole mahdollista täysin rentoutua, meditaatio auttaa palauttamaan voimaa ja levätä. Tämän pitäisi kuitenkin harjoitella vain kokemuksella - aloittelija ei voi rentoutua suuren väkijoukon kanssa.

Oikean meditaatioaseman saavuttamiseksi sinun ei tarvitse istua lootusasennossa, voit vain ylittää jalkasi "turkki". Tärkeintä on, että selkäsi on kohtisuorassa pinnalle, johon istut. Tämä asema on välttämätön syvempää hengittämistä ja tietoisuuden säilyttämistä varten, koska meditaatio liittyy rajatilaan. Lisäkoulutus on, että selkäsi lopulta vahvistuu ja lopettaa särky.

Oppiminen rentoutumaan meditaatioon on vaikeaa. Jos et saa sitä - jätä se siihen, ajallaan voit täysin rentoutua kehossa. Seuraava askel on poistaa ajattelu. Heti kun alkaa ajatella jotain, palaa huomiota siihen pisteeseen, josta aloin keskittyä.

Mitä keskittyä meditaation aikana?

  1. Hengitys . Katsokaa hengitystäsi, seurata ilman liikkumista sisälläsi.
  2. Mantra tai rukous . Jokainen lause, jota jatkuvasti toistat, menettää sen merkityksen ja auttaa poistamaan mielen.
  3. Visualisointi . Voit kuvitella itsesi abstraktilla pilvellä tai ilmapallolla, siirtyä kuvitteelliseen ympäristöön, antaa rauhaa ja rauhaa.

Mantraan tai hengitykseen keskittyminen auttaa poistamaan ajattelun , mutta aivot eivät pysähdy toiminnassa. Meditaation aikana aivot alkavat käsitellä päivässä vastaanotettuja tietoja, joita sinulla ei ollut aikaa ajatella. Ja katselet vain tätä prosessia ulkopuolelta.

Vinkkejä aloittelijoille

Jos haluat oppia meditoimaan oikein, älä odota hetkistä tulosta, äläkä luovu luokkiin. Joskus meditaation käyttämiseen kestää useita kuukausia hedelmää, mutta jos et työskentele itsestään, siitä ei tule mitään. Ennen meditaatiota ei pitäisi syödä tiukasti, koska tämä prosessi hidastaa ruoan ruuansulatusta. Mutta nälkä ei saa olla mukana, tk. ruoan ajatukset häiritsevät sinua, syövät jotain helppoa.

Jos kärsit masennuksesta, paniikkikohtauksista, hermostuneisuudesta, aluksi tunnet olosi huononevan. Meditaation guru uskoo, että näin kertynyt negatiivisuus tulee ulos. Tämä tila kulkee ja se muuttuu helpommin.