Vaikuttaa siltä, että jooga laihtuminen on tehotonta, mutta itse asiassa se ei ole. Tämä suunta vaikuttaa positiivisesti sisäisten elinten ja järjestelmien työhön, mikä auttaa painonpudottamisessa ja kehon työn parantamisessa. Voit harjoitella monenlaisia joogaa.
Onko jooga auttaa sinua laihtua?
Monet ovat vakuuttuneita siitä, että istumamainen suunta ei voi auttaa selviytymään ylimääräisestä rasvasta, mutta se ei ole. Varmista, että jooga auttaa laihtua tai ei, päästäkää sen tärkeimpiin etuihin:
- Suurin osa asaneista on rakennettu staattiseen lihasjännitykseen, mukaan lukien syvä, jolla pyritään ylläpitämään tasapainoa.
- Se vaikuttaa positiivisesti hermoston toimintaan, toimintahäiriöihin, jotka johtavat usein jääkaapin matkoihin.
- Syvä hengitys edistää aineenvaihduntaprosessien kiihtymistä. Jooga stimuloi ruoansulatuskanavaa.
- Laihdutus on asteittaista, mikä on tärkeää ruumiin kauneuden kannalta.
On tärkeää tietää joogan käytön laihtuminen, mutta myös olemassa olevia vasta-aiheita, jotta koulutus ei aiheuta haittaa terveydelle. Vaikka harjoitukset näyttävät kevyeltä ja säästävältä, niitä ei voida suorittaa postoperatiivisessa jaksossa, traumaattisten aivovammojen ja psykologisten häiriöiden jälkeen. Harjoittelu on vasta-aiheista, jos sydän- ja tuki- ja liikuntaelimistöön liittyy merkittäviä ongelmia. On tärkeää säätää luokkia kehon tilasta riippuen esimerkiksi kriittisinä päivinä, on tärkeää tehdä kaikki varovasti ja tasaisesti, välttäen käänteitä ja taipumista.
On olemassa sairauksia ja ehtoja, kun haluat tilapäisesti luopua joogasta:
- lämpötilan nousu tai lasku;
- liian täynnä vatsa;
- vakavat urheilun kuormat;
- vahva fyysinen ja emotionaalinen väsymys;
- masennustila;
- paine hyppyjä;
- taipumus vuotaa.
Mikä jooga on parempi laihduttamiseen?
On olemassa monia joogan suuntauksia, joilla on yhteiset asanat, mutta jokaisella lajilla on omat eronsa, esimerkiksi hengityksen tai dynaamisen siirtymän aiheuttama pitoisuus. Jooga luokkia laihtuminen voi tapahtua kotona tai salissa. On tärkeää, että jokainen valitsee itsensä suuntaan, koska harjoitukset on suoritettava oikein, muuten ei ole tulosta.
Hatha Jooga painonpudotukseen
Suosituin suunta, joka on tärkein muista joogalajikkeista. Se opettaa rentoutumista ja keskittymistä sekä asianmukaista hengittämistä ja tasapainon säilyttämistä. Kuuma jooga laihtuminen vähentää aiheen määrää ongelmaluokissa johtuen voimakkaista harjoituksista. Tämä johtuu siitä, että harjoittelun aikana on vaikutusta elimiin ja niiden kyllästymiseen hapen kanssa. Suositeltu hatha jooga selkärangan ja nivelten kanssa.
Hengitys Jooga laihtuminen
Yksi vanhimmista joogan suunnista, joka perustuu oikeaan hengitykseen. Säännöllinen liikunta auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja, mikä on tärkeää varastoidun rasvan pilkkomiseksi. Niiden avulla voit normalisoida verensokeria, puhdistaa toksiinit ja vähentää nälän tunnetta. Lisäksi laihdutukseen tarkoitetuilla joogahengitysharjoituksilla on myönteinen vaikutus kaikkiin järjestelmiin ja sisäelimiin, mikä vaikuttaa myönteisesti koko organismin toimintaan.
Kundalini Jooga painonpudotukseen
Yksi käytettävissä olevista ohjeista, joissa yhdistyvät asanat, hengitys, eleet, keskittyminen, lihaslukot ja äänen värähtelyt. Kundalini jooga laihtumiseen vatsaan on tehokasta, koska se yhdistää sedentari asanat dynamiikkaa. Tämän seurauksena aineenvaihdunta kiihtyy, hormonien taso ja ruoansulatuskanava normalisoidaan. Muutamien käytäntöjen jälkeen on havaittavissa, että elintarvike lakkaa olemasta tärkein positiivisten tunteiden lähde.
Jooga riippumatossa laihtuminen
Tämä joogaan suuntaus syntyi melko äskettäin, mutta se on jo löytänyt fanit. Siinä klassisia asanoja tehdään katolla ripustetuilla riippumattoilla. Ilmanhygiasta riippumatossa on merkittävää etua - liikunnan aikana kuorma poistetaan selkärangasta, joten niitä voi käyttää myös selkävaivoista kärsivillä ihmisillä. Päästä eroon ylimääräisestä painosta aero-joogalla tapahtuu vähitellen.
Ashtanga Jooga painonpudotukseen
Suosittu moderni trendi, joka syntyi hatha joogasta. Se perustuu sujuvan virtauksen toiseen asentoon toiseen erityisten siteiden ansiosta. Aamu yoga laihduttamiseen tai luokkiin muutoin tapahtuu ilman yhtä pysäytystä, joten se on dynaaminen suunta. Ashtanga sopii ihmisille, joilla on hyvä fyysinen harjoittelu. Jos harjoittelua lisätään aerobic-harjoitteluun, niin tämä on jo voiman jooga painonpudotukseen: painon harjoitukset korvataan nopeasti asanoilla venyttämiseen ja sitten hengityskompleksi suoritetaan.
Jooga harjoittaa laihtumista
On olemassa useita sääntöjä ja suosituksia, jotka olisi otettava huomioon koulutuksen tehokkuuden kannalta:
- Voit tehdä sen millä tahansa sopivalla hetkellä, mutta on parasta tehdä se aamulla tai illalla ennen nukkumaanmenoa.
- On tärkeää, että huone on hyvin tuulettu ja joka tapauksessa ei ota heti yhteyttä aterian jälkeen.
- Jooga aloittelijoille laihtuminen pitäisi alkaa lämmetä lämmittää lihaksia ja niveliä. Varmista, että harjoitat venytystyötä.
- Varo hengitystä, joka pitäisi olla nenän.
- Tee harjoituksia ilman äkillisiä liikkeitä pitämällä mitat ja sileys.
- Harjoittelun päätyttyä selaa 5-10 minuuttia. rentoutumiseen tai meditaatioon.
- Ensimmäinen harjoittelu joogaan laihduttamiselle kestää enintään 20 minuuttia, ja sitten aikaa on lisättävä.
- Edistystä varten on tärkeää aloittaa harjoittelu kevyillä asanoilla ja lisätä asteittain kuormaa.
Jooga laihtuminen vatsaan
Päästä eroon ruma varastot vatsan alueella on helppoa, mikä tärkeintä, säännöllisesti sitoutua. On olemassa yksinkertaisia harjoituksia joogasta laihtumiseen vatsaan ja sivuihin, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteen:
- Istu lattialla, taivuta polvia. Ulostamalla, kallista kehoa taaksepäin ja repeat jalat lattiasta, suoristaen polvet. Tämän seurauksena kehon tulisi muodostaa kulma ja tukipisteen pitäisi olla pakaroilla. On tärkeää löytää tasapaino, jotta et romahtaisi. Kädet vetävät eteenpäin ja pitävät ne rinnan.
- Yksinkertaiset joogaharjoitukset painonpudotukseen ovat tässä asennossa: istu selkäsi, nostamalla oikea jalka taivutettuna polvessa. Laita kätesi sivuille, paina vyötärösi lattiaan. Kun uloshengitys on, alenna polvi vasemmalle, keho pysyy paikoillaan ja pää pyörii vastakkaiseen suuntaan. Suorita molempiin suuntiin.
- Aseta vatsasi ja levitä kämmentän päälle asettamalla ne suoraan olkapäät alle. Hengitä, nosta kehoa ja taivuta taaksepäin. Pidä poseessa puoli minuuttia ja hiljalleen upota.
Jooga laihtumiseen reiteille
Yksi yleisimmistä ongelma-alueista on lonkat, ja mikä on kaikkein surullisinta vähentää määriä täällä ei ole niin yksinkertaista. Jogan pakaroiden ja reiden painonpudotukseen merkitsee seuraavien poskien säännöllistä suorituskykyä:
- Tee askel eteenpäin, niin nostat kätesi ylös. Laita kämmenet lukkoon, jättäen vain indeksisormet suoraan. Toista jalkaa vedetään takaisin ja nostetaan kallistamalla kehoa eteenpäin. Tämän seurauksena kehon pitäisi muodostaa linja, joka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä poseetta 15-20 sekuntia. ja tekevät kaiken toisella jalalla.
- Seuraavassa harjoituksessa seisota palkissa, vain kädet on taivutettava kyynärpäihin ja painettava niitä vasten kehoa. Rungon on oltava suora. Pysy poseeraa niin kauan kuin mahdollista.
- Jooga painonpudotukseen on tehokkaita harjoituksia lonkat ja tässä yksi niistä: laittaa jalat olkapää tasolle ja squat ennen reidet saavuttaa rinnan lattia linjan. Pidä kätesi edessäsi ja pysy tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Kokeneet urheilijat voivat silti pysyä varjoillasi.
- Laita jalat leveämmäksi kääntämällä oikean jalan varpaat sivulle 90 ° ja kallistamalla keho samaan suuntaan samalla taivuttamalla jalkasi. Toisen jalan on oltava eteenpäin, ja sormien tulisi olla 45 °. Pidä kätesi olkavarren tasolla, vain yksi lepo lattialla ja toinen - sivulle. Toista molempiin suuntiin.
- Istu vatsaasi ja levitä käsiä sivuille. Taivuta alareunassa nostettaessa rungon ja jalkojen yläosaa.
Jooga laihtumiseen pakaroihin
Luulet, että voit saada kauniita pakaroita vain, jos olet mukana paljon painoa, mutta et. On olemassa erityisiä jooga-asentoja tämän kehon laimentamiseksi:
- Aseta vatsaan ja aseta kämmenet altaan alle. Vedä alaselkä ja pakarat, nosta jalat ja pidä niitä painossa mahdollisimman pitkään.
- Taaksepäin taivuta jalat niin, että nilkat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Nosta lantiota ja aseta kätesi alle, sulkemalla ne lukkoon. Pidä kehoa siten, että rintakehästä polviin on suora viiva.
- Nouse kaikkiin neljään, ja sitten uloshengitys alkaa tasoittaa polviasi nostamalla pakarat ylös. Tämän seurauksena kehon on muodostettava oikea kulma. On tärkeää varmistaa, että korkokengät eivät pääse lattiaan, ja lihakset ulottuvat pakaroihin.
Jooga laihtumiseen
Monet harjoittelussaan eivät kiinnitä huomiota käsiin, vaikka usein täällä lihakset muuttuvat typeräksi ja rumaksi. Voit estää tämän tapahtumisen, jooga monimutkainen laihtuminen harjoitukset pitäisi sisältää:
- Pidä painopiste kätesi kädessäsi ja on tärkeää painaa kyynärpäitä kehoa vasten. Laske rinnasi lähemmäksi lattiaa ja pysy tuossa asennossa puoli minuuttia.
- Pitäkää painopisteen valehdella, kuten klassisessa palkissa, eli painottaen kyynärpäät, mutta tarvitsee vain liittää kämmenten. Pidä kehoa pystyasennossa enintään 30 sekuntia.
- Jooga painonpudotukseen sisältää tällaisen harjoittelun: istu puolellasi ja laita kätesi olkasi alle. Nosta lantiota niin, että keho tulee suoraksi ja vedä toista kättä ylös. On tärkeää säilyttää pose korkeimmalle ajanjaksolle.