Oikea hengitys on yksi tärkeimmistä osa-alueista joogassa, jota ei valitettavasti aina huomioida. Liian tehoton tarkastella näitä harjoituksia verrattaessa esimerkiksi erilaisiin asaneihin. Samaan aikaan hengitystoiminnan käyttäminen - sanskritissa "pranayama" - on kiistaton: sekä laihtuminen että stressin mukavuus, keuhkojen parantaminen ja oikea ruoansulatus. Lisäksi pranayama-tekniikka on välttämätön myös raskaana oleville naisille.
Yleiset säännöt
- Pranayama vaatii rauhallisuutta, suorittaa hengitysharjoituksia rauhassa;
- Älä tarvitse pranayamaa ja kirjaa: älä pidä hengitystäsi, kunnes olet sininen;
- anna aika pranayamaan, kestää vähintään 15 minuuttia kutakin hengitystoimintaa varten.
Harjoittelee "täydellistä hengitystä"
Täysi hengitys on valmistelu monimutkaisemmista pranayama-harjoituksista. Sen ansiosta voimme oppia hengittämään kunnolla, koska lähes kaikki naiset hengittävät pinnallisesti, heidän rintaansa:
- istuvat mukavasti (parhaiten lootusasennossa) kovalla pinnalla;
- keskittyä hengittämiseen;
- ottaa syvään henkeä vatsaan niin, että kalvo menee alas. Mahalaukun on oltava hieman pyöristynyt, rintakehä ja solisluu ovat mukana, mutta viimeisessä paikassa;
- henkäistä hitaasti;
Pranayama kävelyllä (vrajana pranayama)
Tämä harjoitus auttaa selkeitä ajatuksia, kun menet esimerkiksi töihin. Tee se nenän hengityksessä:
- syvään henkeä laskemalla neljä astetta oikealla jalalla;
- vaeltaa neljä vaihetta vasemmalla jalalla.
Nadi shodhana pranayama
Tämä hengityskäytäntö voi lisätä kehon resistenssin erilaisiin sairauksiin. Kun istuvat pranayama-poseissa, taivuta keski- ja indeksisormia, paina niitä käsiasi kämmenelle ja purista pikkusormi peukalolle. Jatketaan:
- sulje oikea nenän, napaamalla sen helposti peukalolla;
- Hengitä hitaasti vasemman sieraimen läpi;
- vaihda päällekkäisyyttä. Vasemman sieraimen pidättäessä oikea hitaasti sisäänhengitetään;
- vaihtamatta käsiasentoa, hitaasti ja syvään hengitä oikean sieraimen läpi;
- ulota vastaavasti vasempaan sieraimeen;
- 15-20 minuutin kuluttua lopeta harjoituksen nadi shodhana pranayama uloshengitys vasemman sieraimen kautta.
Harjoittelun aikana voit peittää sieraimet henkisesti, vain kuvitellessasi, että hengität läpi yhden sieraimen. Se on erittäin kätevä, jos olet julkisessa paikassa.
Sitali Pranayama
Se auttaa parantamaan ruoansulatusta ja tukahduttaa janoa, ja sitä käytetään myös korkeassa verenpaineessa:
- rullaa kieleke putkella;
- hidas henkäys romahtuneen kielen läpi;
- sglotnite;
- sulje suusi ja hengitä hitaasti nenäsi.
Bhastrika pranayama (tulipalo)
Käytetään lievittämään allergioita tai astmaa allergisia oireita, paranee keuhkoja:
- ottaa passiivisen hengityksen nenän kanssa;
- pienellä vaivalla, eksit aktiivisesti;
- vähitellen lisäävät hengitysnopeutta, jolloin voi olla jopa viisi kolmesta hengityksestä.
Älä ole laiska käyttää hengitysharjoituksia , vaikka et osallistuisi joogaan. Keho vastaa sinulle hyvin!