Lootuksen tai padmasanan pose on yksi tärkeimmistä meditaation poseista (eikä vain jogoille), koska jalkojen ylitys on erikoinen lukko, joka mahdollistaa apana-vayun laskeutuvan energian kääntämisen. Tämä asana rauhoittaa hermostoa, poistaa energia-elementit, palauttaa dynaamisen tasapainon. Fyysisellä tasolla voimme vahvistaa selkää, parantaa lihasten joustavuutta ja venyttää lonkan nivelet. Mutta miksi monet joogat opettajat eivät kiirehdä saadakseen tulokkaita padmasanaan, vielä enemmän - itseään välttämättä välittävät tämän asanan läsnäolostaan?
Koko asia on, että lootusasema voi olla vaarallinen aloittelijoille. Monet uudet tulijat perustavat padmasanaa sirkuksi ja kiirehtivät räjäyttää jalat, jäljittelevät gurua. Ja tämä on täynnä vakavaa venyttelyä. Siksi lähestyt asanan toteuttamista vakavasti ja huolellisesti, eikä vain upeina harjoituksina. Kyllä, saatat kestää yli viikon ennen kuin teet lootuskohdan, mutta sinun ei pidä kiirehtiä, kuten kaikissa joogisissa näkökohdissa.
Joten puhumme siitä, kuinka oppia lootusasema. Ensinnäkin kannattaa aloittaa harjoitukset, jotka leviävät lonkan ja nilkkasaumat. Meille eurooppalaiset ihmiset, jotka ovat tottuneet istumaan tuolille (toisin kuin hindut, jotka lapsuudestaan istuvat lattialla ja joilla ei ole vaikeuksia padmasanalla), venyttely on äärimmäisen tärkeää.
Harjoitukset lotus poseille
Alustavat harjoitukset:
- venyttää jalkansa ja painaa jalkansa toisiaan vasten, venyttää eteenpäin, yrittää koskettaa jalkojansa kädet ja kasvot - polvet. Pidä selkäsi ja jalat mahdollisimman suora;
- toista edellinen harjoitus, vain jalkojen ollessa toisistaan, yritetään koskettaa lattiaa niin pitkälle kuin mahdollista, kasvot ja rintakehä, vetämällä alas;
- laskeudu ja istu polvillesi ja levitä sitten erilleen. Kannattava kädet, taivuta hitaasti takaisin selässäsi lattialla. Aseta vaiheet sivuun;
- istua lattialla, tarttumalla säärin kädet ja nostamalla sitä. Polvi on pitkään yhdellä kyynärpäillä, ja jalka - kuten kehto - toisaalta. Ravista "kehtoa" edestakaisin. Toista toisella jalalla.
Lisäksi voit tehdä kaksi erittäin tehokasta asanaa, jotka valmistautuvat oikeaan lootuskohtaan:
Janu sirshasana:
- Istu alas, venyttämällä jalat eteenpäin;
- yhden jalan jalka on kääritettävä toisella reisillä. Yritä saada polvi koskettamaan lattiaa;
- pidä taaksepäin taaksepäin, nojata eteenpäin, yrittää päästä suoraan jalalle. Tartu jalkaosi jalkaan kädet.
Buddha Konasana. Me kaikki tiedämme tämän asenteen perhoslääkärinä:
- istua lattialla, oikaisemalla selkäsi ja liittämällä jalat;
- Vedä jalkasi perineumille mukavaksi, mutta lähimpänäsi sinusta;
- Työnnä kätesi polvilleen, jotta venyttää lantio alue pienillä joustavilla syvennyksillä (ne eivät saisi aiheuttaa vakavaa epämukavuutta!);
- Toinen vaihtoehto on swing lonkat, jäljittelevät perhosen siipien lepatusta. Yritä pitää selän, kaulan ja pään mahdollisimman suorana.
Jos teit kaiken oikein, sitten jonkin ajan kuluttua tunnet olevasi valmiina lopulta hyväksymään lootuksen asema.
Oikea lootusasento
Miten ottaa oikea lootusasema:
- lähtöasento - istuu tasainen selkä ja jalat eteenpäin;
- oikea jalka taivuta polvessa, ota jalka käsissä ja laita vasen reisi, pelkkä ylös;
- paina oikeaa polvea lattialle;
- toista sama vasen jalka.
Koko oleskelun ajan padmasana, sinun täytyy pitää selkäsi, niska ja pää suoraan. Koska lootusasema on meditaation asana, sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi.