Ei tiedetä tarkalleen, kenelle ja milloin juuri tällä hetkellä niin suosittu Qigong-hengityskilpailu on kehitetty. Ensimmäinen maininta siitä löytyy kirjoista, jotka on kirjoitettu vuosien 270-300 vuoteen. Se oli laajalti levinnyt XX-luvun 60-luvulla, kun kuuluisa lääkäri Wang Jinbo osoitti tehokkuutensa kollegoilleen Shanghain klinikalla. Siitä hetkestä alkaen Qigong-hengitysharjoituksia alkoi käyttää perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä, ja siitä tuli myöhemmin suosittu kohde monissa urheilukeskuksissa.
Qigongin hengitysvaatimukset auttavat vahvistamaan terveyttä, parantamaan verenkiertoa, palauttamaan fyysisen ja henkisen voiman, parantamaan sairauksia. Tällä hetkellä Qigongin suuntaan erotetaan viisi vaihetta tai voimistelualuetta: terapeuttinen qigong, korjaava voimistelu, taistelu, filosofiset ja tekijän tekniikat.
Muinaisina aikoina kiinalaiset uskoivat, että oikean hengityksen avulla voimme myös hallita mielialan. Älä anna hengityksesi jaksottavaa ja jännittynyttä; Qigong-hengitys on rauhallinen ja tasainen. Ottakaa aseistukseen muutamia yksinkertaisia harjoituksia, niitä kutsutaan myös välitunteiksi:
- Qigongin alhaisempi hengitys . Ota mukava istuu, makaava tai seisova asento. Ota syvään henkeä nenän läpi pitämällä hartiat ja rintakehäsi ennallaan, ja vain vatsa on edennyt eteenpäin. Ilmaa ulos nenän ja suun kautta vetämällä vatsasi takaisin.
- Keskimääräinen hengitys . Hengitä ilmaa nenän läpi, kun hartiat ja vatsa pysyvät liikkumattomina, ja rintasyöpä päinvastoin laajenee. Tämän harjoituksen avulla ilma täyttää keuhkojen keskiosan. Hengitys tuotetaan myös nenän tai suun kautta.
- Ylempi hengitys . Tällä kertaa, hengitettynä, olkapäät nousevat hieman, rinta ja vatsa
pysyvät liikkumattomina. Voit hieman taivuttaa pääsi takaisin. Tässä harjoituksessa ilma tunkeutuu keuhkojen yläosaan. - United . Inhalaation aikana mahalaukku vuorotellen ulottuu eteenpäin, kalvo laskeutuu, rinta laajenee ja hartiat nousevat. Hengityksessä vedä mahalaukku, nosta kalvoa, purista rintakehää ja laske hartiat.
Hengitysongelma vaatii tiettyä käytäntöä, koska emme ole tottuneet katsomaan hengitystä ja hallitsemaan sitä. Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään 3-4 kertaa, ne voidaan suorittaa missä tahansa sopivassa päivällä tai yöllä. Näitä samoja harjoituksia voidaan käyttää lyhyen qigong-meditaationa hermoston rauhoittamiseksi emotionaalisen puhkeamisen jälkeen tai ennen jännittävää hetkeä, kuten julkisen suorituksen.