Luulen, että kaikki tietävät tämän kauhean tunteen, kun makaat sängyssä kovan päivän jälkeen, katsot kattoa ja haaveilet unessa, mutta aivot kieltäytyvät täysin rentoutumasta. Hän on niin ylimielinen informaation kanssa, kokemuksia, että ajatukset riehuvat, törmäävät toisiinsa muodostaen sekaan. Tämän seurauksena, kun olet viettänyt muutaman tunnin, nukahtaa aamulla ja uudelleen nukkumaan tarpeeksi. Moderni ihminen tarvitsee yksinkertaisesti oppia rentoutumaan siinä valtavassa jatkuvassa tietovirrassa, jossa hän elää. Kun opit hallitsemaan ajatuksiasi ja opettelemaan täydellistä rentoutumista oikeaan aikaan ja heittämään pois pudottamattomia roskakoriä, teet paljon päätöksiä, pidät keskittymiskykyä ja huomiota myös äärimmäisissä tilanteissa ja lopulta saa tarpeeksi unta ja tuntuu iloiseksi koko päivän. Työkalu on jooga-nidra. Sitä kutsutaan myös "yogiksena".
Nidra-jooga on osa pratyaharaa, sen menetelmänä on täysin jättää huomiotta ulkoisen maailman käsitys (haju, ääni, tunne). Siihen asti, kun prosessi kestää 30-60 minuuttia. Uskotaan, että yksi tunti tällaisesta syvästä rentoutumisesta voi korvata neljä tuntia normaalia unta. Niinpä voit viettää vähemmän aikaa nukkumaan ja samalla olla väsynyt, selviytymään suunnitelluista asioista voimakkaasti.
Jooga Nidra osoitetaan myös niille, jotka kärsivät kroonisesta väsymyksestä, ärtyneisyydestä, selittämättömästä ahdistuksesta, aggressiivisuudesta ja muista negatiivisista tunteista. Voit ottaa kaikki aistit hallintaan ja löytää tasapainon ja harmonian. Tietenkin ensimmäistä kertaa jotain ei ehkä toimi ja käytäntöä vaaditaan, mutta riittää joskus antaa aikaa näille luokille, ja saat halutun tuloksen.
Jooga-nidra: oppitunteja
Kaikki mitä sinun tarvitsee aloittaa luokat on lämmin ja hiljainen paikka. Hyväksy shavasanin poseet: jalat ovat hieman erossa, kädet ulottuvat kehoon, kämmenet kääntyvät ylöspäin. Istu alas mukavasti, koska sinun on käytettävä tässä asennossa, ei liiku, melko paljon aikaa. Varmista, että et tunne kylmää ja älä peitä itseäsi huovalla. Rentoudu täysin, mutta älä unohda, ettet voi nukkua. Vain lihakset ovat rentoja, ja aivot seuraa hengitystä, valvoo kehon tilaa. Henkisesti, liikuttamalla kehosi yhdestä kulmasta toiseen, tarkista, ettei minkäänlaista jännitystä ole.
Opi kuuntelemaan itseäsi, siirrä huomiota pisteestä toiseen, viipyäkseen hetkessä yhteen paikkaan, tuntemaan jokaisen alueen: nilkat, polvet, lonkat, vyötäröt, olkapäät jne. Rentoudu kasvojen lihakset: huulet, posket, otsa, silmäluomet, kaikki tämä rasittaa automaattisesti huomaamatta meille, sinun tehtäväsi on täysin päästä eroon tästä jännitteestä.
Olisi kiva käydä vähintään yhtä jooga nidra -luokkaa aloittelijoille tai löytää videokasetti luokkiin hallissa. Tämä auttaa sinua paremmin ymmärtämään tämän prosessin ydin.
Harkitse sisäänhengitystä ja uloshengitystä, keskittyen kokonaan niihin, hylkäämällä kaikki tarpeettomat tunteet ja ajatukset.
Jooga-nidra: teksti
Kun olet saavuttanut täydellisen fyysisen rentoutumisen, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen: visualisointi. Itse asiassa sinä jäljität unia, mutta jos unessa olemme käytännössä
Täysin upota itsesi fantasioihisi, poista olemassa olevasta todellisuudesta ja luo oma. Tällaisen hoidon istunnon jälkeen tunnet itsesi rauhalliseksi, puhkeamaksi uudeksi energiaksi, halu luoda ja toimia. Jooga nidran harjoitusta voidaan suorittaa milloin tahansa sopivana ajankohtana: aamulla iltapäivällä ennen nukkumaan menoa. Tärkeintä on säännöllisesti löytää aikaa tähän ja oppia keskittymään, mikä aluksi on melko vaikeaa, koska emme ole tottuneet kuuntelemaan itseämme. Kuitenkin muutaman oppitunnin jälkeen tunnet muutoksen parempaan suuntaan.