Istumme töissä, istumme työmatkalla ja kuljetamme kotiin, istumme syömme, katsomme elokuvia ja vain rentoudumme. Istuma-asema on tullut tunnetuin ihmiselle siitä hetkestä lähtien, kun maailma oli täynnä paljon mukavia laitteita.
Loppujen lopuksi mukavuus johtaa siihen, että kaikki, ilman poikkeuksia, ajoittain valittavat selkäkipuista. Ennen kuin "määrittelet" hoitoa ja ennaltaehkäisyä takana joogana , katsotaan, mitä meille tapahtuu, kun istumme.
Miten selkä reagoi fyysiseen toimimattomuuteen?
Ongelmia selkärangan kanssa - yleisin ilmiö, joka johtuu pitkittyneestä istumasta. Kipua kaulassa, alaselkässä, hartioissa, rintakehässä, alkaa kärsiä päänsärkyä, ja myös vatsassa on asennossa olevia vikoja.
Suurin "mielenkiintoinen" (jos tämä sana on tarkoituksenmukainen tässä), tämä apnea on äkillinen hengitysilmiö unessa. Istumatyön päivän aikana nestettä kerääntyy jalkoihin, jotka vaurioittaen virtsata kaulaan ja johtavat hengityksen viivästymiseen.
Tietenkin liikkuvuuden puutteesta kärsii pää, mahalaukku ja sydän.
harjoitukset
Kaikille edellä mainituista ongelmista ei ole tullut huolenaiheita, joten suosittelemme seuraavien harjoitusten tekemistä takaisin joogasta. Nämä ovat yksinkertaisia harjoituksia, joita voit käyttää päivittäin puolen tunnin ajan ilman stinting. Tämä, myös, ja jooga takaa aloittelijoille, koska harjoituksissa et tarvitse ammattimaista venytystä tai kykyä seisomaan päähän (vaikka molemmissa takana on erittäin hyödyllinen).
Nämä joogaharjoitukset auttavat selkäkipuja, erityisesti lannerangan alueella. Lonkan koko selästä kohdistuu suurin kuorma joka päivä. Koska istuessamme, rungon paino puristuu vyötäröllä.
- Pudotamme taaksepäin niin, että pään kruunu näyttää etäisyydeltä, leuka hieman koskettaa rintakehää, hartiat suoritetaan, alaselkä painetaan lattialle, jalkat ovat yhdensuuntaisia olkapäille, laitamme kämmenten lantion luihin. Nyt voit makaa hieman tässä asennossa ja jakaa psyykkisesti painon tasaisesti kehon yli. Lattiaan painetaan: pään takaosa, olkapäät, olkapäät, selkä, vyötärö, ristiluu, jalkapohjat. Jos sinulla on ongelmia selkärangan kanssa, käytä vähintään 5 minuuttia päivässä tässä asennossa.
- Nenähengityksen yhteydessä voimme kipua vatsaan, kun suu on päättynyt, napa laskeutuu selkärankaan. Kuvittele kuinka ilmaa vaeltaa kehoasi - alas ja ylös.
- Vetämme jalat itsellemme yksitellen tarttumalla käsiinsä polvien alle. Jalat jalkojen välissä muodostavat lukon. Alamme hartioimme lattiaan, vetämällä polveistamme vieläkin vaikeampaa. Näin avaamme selkäosan alemmat nikamat. Tässä takana olevasta jooga asanasta kiinnitä erityistä huomiota hengitykseen. Hengitä ja hellittää kolme. Lukitse asento ja venytä lannerangan maksimiin.
- Ilman jättämättä edellistä sijaintia, hieman kääntyä oikealle ja vasemmalle. Työskentelemme käsissä ja takana, olkapäät ja rintakehä ovat edelleen. Me hengitämme vapaasti, tunnemme, kuinka kipu ja stressi jättävät alaselän.
- Me laitamme jalat yhteen, painamme polveja rinnalle, punnitsemme heidät jalkoihin käsien ja käsien painolla.
- Hoidamme jalat kädet, kuten jos työskentelemme soutuessa. Me hengitämme vapaasti, avaamme ja yhdistämme jalat. Sitten suoritetaan pyöreät liikkeet vastakkaiseen suuntaan.
- Huomaamattomasti kädet siirtävät jalat kuten pedaalit, työntävät yhden jalka pois itsestämme ja vetämme toisen itsellemme.
- Liitämme jalat ja pyöritämme niitä ympäri ympyrää.
- Alamme ja venytämme jalat. Vedämme yhden jalat kohti meitä, vahvistamalla sen kädet. Pidämme tätä kantaa ja keskitymme syvään hengitykseen vatsaan. Lasemme jalka pitkänomaisen jalan päälle, vedämme polven lattiaan ja venytämme päätä ja toista kättä vastakkaiseen suuntaan. Toistamme toiselle puolelle.
- Kääntäkää vatsa. Jalat hartioiden leveydestä, yhdistämme kätemme takana ja muodostavat kolmion sormilla. Paina lattian kyynärpäät. Me hengitämme vatsaa.
- Asettamme kämmenet olkapään alle, yhdistämme jalat yhteen, lasemme pakarat pakarat, nostaaksemme kädet sormien tyynyissä, laske otsa ja korjataan asema, vain rentoudu.