Kumisilmukoiden harjoituksia pidetään uutena, mutta siitä huolimatta ne ovat jo suosittuja. Yksinkertaisin sanoin silmukoita voidaan kutsua universaaliksi ja edulliseksi simulaattoriksi, jonka ansiosta voit päästä eroon ylimääräisestä painosta ja pumpata kehosi. Tällaiset harjoitukset voivat korvata harjoituksia käsipainoilla ja tangolla.
Harjoitustyökalu, jossa kumilenkit
On olemassa erilaisia silmukoita, jotka voivat luoda erilaisen kuorman. Tällä koulutuksella on useita etuja. Esimerkiksi tällaiset harjoitukset voidaan suorittaa täysimittaisesti, mikä on vapaata painoa mahdotonta. Myös ihmiset, joilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelinten kanssa, voivat osallistua silmukoihin.
Naisille tarkoitetut kumilenkit:
- Kyykky. IP - jalat on sijoitettava silmukkaan, asettaen ne hieman leveämpiä kuin olkapäät. Kädessä ota silmukan päät ja vedä ne olkapäille, haluttaessa voit ylittää ne rintakehässä. Tee tavalliset sit-ups , alentaa kehon muodostamiseen oikean kulman polville.
- Seuraavan harjoituksen lehdistölle, jossa on kumilenkkejä, kutsutaan "Woodcutteriksi". Kiinnitä silmukan toinen pää tukeen niin, että se sijaitsee pään yläpuolella. Siirry tukeen vasemmalla puolella ja vie saranan toinen pää kädessä. Tehtävä - sujuva käänne, kääntämällä jalka, kun silmukan on läpäistävä koko keho polvilleen. Palaa IP: hen ja toista kaikki uudestaan, ja tee sitten kaikki toisella puolella.
- Jos haluat kauniita jalkoja, tee seuraava harjoitus, jonka takia silmukan ympärillä on oltava jalat hieman polvien yläpuolella. Istu selkäsi taivuttamalla jalkoja, kunnes saat oikean kulman. Tehtävä - tee polvien leveys mahdollisimman pitkälle pitämällä jalat paikallaan. Pidä pari sekuntia ja palaa hitaasti IP-osoitteeseen.
- Taaksepäin tekemistä varten voit suorittaa seuraavan harjoituksen, jossa on silmukoita - vetovoimaa. Nosta neuleen jalat ja laita ne olkapäälle. Päitä vedetään ylös, osoittaa harjat päinvastaiseen suuntaan polveilta ja laske ne alas. Tehtävä on vetää silmukoita, taivuta kädet kyynärpäissä, suuntaamalla ne ylöspäin, ennen kuin oikea kulma muodostuu. Pidä kyynärpääsi lähellä kehoa ja laske terät. Tämän jälkeen laske kätesi ja toista kaikki uudestaan.
Jotta saat hyvän kuorman, toista harjoitukset 10-15 kertaa ja paremmin tekemään useita lähestymistapoja. Muista, että vain säännöllinen koulutus saavuttaa hyviä tuloksia.