Joka päivä kohtaamme niin monia ärsyttäviä ja kielteisiä tietoja, että joskus vain sielumme voi tulla ainoa keidas, johon voi löytää mukavuutta. Kyllä, kyllä, älä ole yllättynyt, koska meillä on paljon suurempi vaikutus siihen kuin kaikki ulkoiset tekijät yhdessä. Ja todiste tästä on meditaation voima sielun (ja mielen) rauhoittamiseksi ja stressin parantumisesta.
Valmistaudu oikeaan meditaatioon
Jos et ole koskaan kokeillut meditaatiokäytäntöä, ja olette tullut hänen päästäkseen eroon liiallisesta ärtyneisyydestä, todennäköisesti tarvitset jonkin aikaa oppia rentoutumaan ja pääsemään oikeaan tilaan. Voit yrittää opiskella meditaatiota. Ja voit oppia meditoimaan itseäsi.
Yritä poistaa kaikki mahdolliset ärsytyslähteet meditaation ajaksi. Sammuta puhelin ja tietokone, sammuta valot.
Auttaa itsesi rentoutumaan lataamalla sopivia melodioita meditaatioon. Monet niistä ovat mukana ääni, joka johtaa sinut läpi kaikki rauhallinen vaihe ja upottaminen oikeaan tilaan. Tietenkin, syvällinen meditaatio ei todennäköisesti ole teille altis ensimmäisiltä kokeilulta. Muista kuitenkin, että jokainen meditaatio on hyödyllistä hermojen rauhoittamiseksi.
"Henkeä katsomalla"
Ensinnäkin aloittaa oikealla hengityksellä - tämä on meditaation käytäntö. Useimmat naiset hengittävät pinta-alaltaan imetystä. Oikea hengitys ei kuitenkaan ole rintakehä, joka on nouseva, mutta mahalaukku. Tämä on kehon maksimaalinen kylläisyys hapolla, lisäksi suoritetaan sisäisten elinten luonnollinen hieronta.
Alla, me annamme yksinkertaisen meditaation rauhoittavaksi, joka perustuu juuri hengitykseen. Huolimatta ilmeisestä yksinkertaisuudesta, käytä tätä harjoitusta vähintään viikon ajan. "Henkiilemisen katselu" on yksi vanhimmista käytännöistä, meditaation tarkoituksena on rauhoittaa hermostoa, vähentää sykettä ja keskeyttää jatkuva sisäinen monologi.
- istua mukavassa asennossa ja yrittää rentouttaa kaikkia lihaksia;
- laske hengitys, joka kerta kun aloitat uudestaan, heti kun saavutat kymmenen;
- jos tuohon aikaan olet vieraillut jonkin verran, merkitse se ja mene takaisin laskelmaan;
- Jatka hengitystäsi noin 10-15 minuutin ajan.
"Veden virtaus"
Monet melodiat meditaatiolle sisältävät luonnon ääniä. Ja veden ääni on yksi yleisimmistä. Jos sinulla on pieni suihkulähde kotiisi - hieno, muuten vesihöyry hanasta tekee.
- asettua mukavaan asemaan veden lähteen vieressä;
- linjaa hengitystäsi ja rentouta lihaksia;
- keskittyä veden roiskeeseen, juhlimaan ja vapauttamalla tulevia ajatuksia;
- kuvittele, kuinka veden ääni täyttää sinut, rentoutuu ja puhdistat mieltäsi;
- täytä meditaatio lasilla puhdasta (ei kuohuvaa) vettä.
"Kukkaa"
Seuraava rauhoittava meditaatio soveltuu hyvin naisille. Jos talosi on tuoksuva ja kaunis kukka, jonka haju tuo sinulle iloa, käytä sitä
- valitse kaunein ja tuoksuva kukka, laita se maljakkoin ja istu alas niin, että kasvi oli aivan silmien alapuolella;
- keskittyä kukka, sen kauneus ja tuoreus, tuoksu, jonka mieltäsi on vaalea;
- Hengitettäessä, kuvitella, että kukan tuoksu täyttää kehon ja mielen, parantaa ja puhdistaa niitä.
Jokainen meditaatio on paras kiitos kiitollisuuden sanoista. Kiitos, kasvi, vesi, ympäröivä maailma. Loppujen lopuksi, jopa yhdessä kukassa on aina harmonia, joka pystyy rauhoittamaan sisäisiä myrskyjä ...