Lapsen syntymä on yksi tärkeimmistä tapahtumista jokaisen naisen elämässä. No, kukaan meistä ei unohda puristaa itseään rakas ja rakas pikku ihminen, huolehtia hänestä, vaalia ja vaalia ?!
Raskaus on ihana ja unohtumaton ajanjakso. Silmät herättävät iloa ja huulet hymyilevät aina. Mutta samaan aikaan, tällä kertaa liittyy paljon huolta ja velvoitteita. Emme saa unohtaa, että meidän on tässä vaiheessa erityisesti seurattava tarkkaan terveyttään, elämäntapaa ja erityisesti ravitsemusta.
Syntymän jälkeen vauva tarvitsee hoitoa ja hoitoa. Ja ensisijaisesti sinulle, tietenkin, on oikea ruoka murusia. Vauvalle ei ole mitään parempaa ja hyödyllisempää kuin äidinmaito. Jotta lapsi saisi tarpeeksi ravintoaineita, vitamiineja ja mikroelementtejä, myös ruoan tulee olla täynnä.
Monet naiset eivät pysty pitämään haavan vyötärettä raskauden ja imetyksen aikana. Valitettavasti ylipainon ongelma on aina merkityksellinen nuorille äideille. Mutta järkyttää aikaisin - imetyksen voit laihtua. Ja se ei ole niin vaikeaa! Päinvastoin, tiedemiehet ovat osoittaneet, että äskettäin valmistetun äidin organismi viettää 500 kcal päivässä maidon tuottamiseksi! Jotta laihdutettaisiin imetyksen aikana, sinun on noudatettava vain muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Kuinka paljon syöt?
Ensinnäkin sinun ei tarvitse "syödä kahta." Ruokailemasi määrä ei ole riippuvainen maitorauhojen tuottamasta maidosta. Siitä, että syövät enemmän ja enemmän, ei maidon laatu tai määrä muuttu.
Mitä syöt?
Seuraava sääntö, jota sinun on noudatettava laihtumiseen imetyksen aikana, on tasapainoinen ruokavalio. Syö enemmän proteiineja, vähemmän hiilihydraatteja, mutta rasvan kulutuksesta tulisi rajoittaa. Tämä ei tarkoita sitä, että heidät on yleensä suljettava pois ruokavaliostaan. Sinun ei tarvitse väärinkäyttää rasvaa, jonka tavoitteena on saada maitoa rasvaammin. Lapsi voi johtaa ummetukseen, eikä sinun tarvitse ylimääräistä rasvaa.
Yritä syödä useita kertoja päivässä pieninä annoksina. Suurin osa elintarvikkeista, sekä määrästä että kalori- sisällöstä, tulisi olla aamiaiseksi ja helpottamaan illallista. Unohda, että viimeinen ateria on klo 18-00. Jos lähdet aamuun sängyssä kello 12, niin siihen asti sinä tulet kauheasti nälkäksi, ja jääkaapin iskujen mahdollisuudet kasvavat ajoittain. Ruokaa 4 tuntia ennen arvioitua aikaa nukkumaan.
Etkö syö liikaa?
Laihtua imetyksen aikana älä syötä vauvalle. Ja tottua itsellesi, jos et kokonaan kieltäytyvät ottamasta näytettä ruoasta valmistuksen aikana, niin ainakin rajoittakaa ne. Joten voit kirjoittaa valtavan määrän tarpeettomia kilokaloreja.
Unohda ruokavalio!
Missään tapauksessa älä pidä mitään ruokavaliota tai nälkään. Yleensä paino niiden jälkeen tulee aina takaisin, ja jopa koston kanssa. Ja kehosi voi reagoida tällaiseen stressiin negatiivisesti. Lopeta esimerkiksi maidon tuottaminen.
Liike on elämä!
Miten laihtua imettäessä? Se on helppoa! Siirrä lisää. Kävele jalka. Loppujen lopuksi sinulla on tämä erinomainen tilaisuus ja kannustin - raikkaat ilma on yksinkertaisesti välttämätöntä lapsellesi. Ota rattaat ja käydä pitkään puistossa tai kaupungissa.
Voit myös tehdä yksinkertaisia harjoituksia kotona. Valehtele esimerkiksi lattialla ja taivuta polvia. Vedä polvet rinnallesi ja laita muru jalkoihin. Nyt voit suorittaa kaikki liikkeet:
- Työnnä polvet rinnalle tai poista itsestäsi;
- nosta jalat ylös ja alas;
- tehdä pieniä kärpäkiä osapuoliin.
Pidä vauva takana ja olen varma, että hänen ilo ei ole rajoitettu. Ja saat liikuntaa. Pelaa lapsen kanssa - indeksoi se pitkään, poimi se, paitsi jos se on tietenkin raskasta ja hitaasti ravistelee lehdistöä.
Suositusten täyttäminen, voitte varmasti laihtua imetyksen aikana! Älkää antako mitään surullista äitisi iloa!