Jotkut lääkärit ovat päätyneet siihen, että unettomuus on yksi raskauden merkkeistä. Siksi jo naisista, joilla on jo lapsia, kuulet usein neuvoja: "Herää, kun sinulla on tilaisuus!".
Aluksi sinun on ymmärrettävä itsellesi, että unettomuus on oire, joka ilmenee raskauden aikana tulevien äitien kehon prosessien takia. Melko usein unihäiriöt alkavat raskaana olevilla naisilla ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tällaisissa raskauden vaiheissa unettomuuden ilmeneminen liittyy hormonaalisiin muutoksiin elimistössä. Esimerkiksi, kun progesteronin taso kasvaa. Toisaalta jokaisen raskauden viikon aikana unihäiriöiden syyt ovat kasvussa. Unettomuus 38. viikolla raskauden johtuu siitä, että kaikki vaivaa vaatii paljon työtä. Vatsan alaosassa on raskauden tunne ja myös kohdunkaulan pehmeneminen. Ei ole niin helppoa löytää mukava asento nukkumaan, koska mahassa on tullut tarpeeksi suuri. Samoista syistä nainen voi kärsiä unettomuudesta 39. raskausviikolla. Ja niin edelleen synnytykseen saakka.
Unettomuuden syyt voivat olla paitsi fysiologisia myös psykologisia.
Unettomuuden fysiologisista syistä raskauden aikana:
- kipu alaselkässä ja selässä;
- Urutuksen tarve käy entistä useammin, koska rakkoon ei ole jäänyt paljon tilaa kohdun lisääntymisen vuoksi;
- sikiön wiggling;
- närästys;
- kouristukset;
- hengenahdistus.
Unettomuuden psyykkiset syyt, jotka ilmenevät raskauden aikana, johtuvat:
- krooninen väsymys;
- painajaiset;
- hermostunut stressi (stressi).
Jokainen näistä syistä voi aiheuttaa naisen menettää nukkumisen. Niitä voidaan muun muassa yhdistää. On melko paljon vinkkejä kuinka vastustaa unettomuutta raskauden aikana. Mutta älä yritä täyttää kaikkia. Sinun on valittava muutamia, jotka sopivat sinun tapauksestasi.
Jos olet tottunut vahvaan ja pitkäaikaiseen yöpymiseen, raskauden alkuvaiheessa unettomuuden ilmaantuminen aiheuttaa paitsi fyysistä epämukavuutta myös vaikuttaa päivänkuulustasi. Siksi taistelu normaalia unta varten alkaa aamulla ja älä unohda, että unen laatu ja kesto riippuvat enemmän päivittäisestä rutiinistasi.
Yritä välttää liiallista ekspressoitumista. Päivän yli kertyvä väsymys johtaa joskus siihen, että se ei ole niin helppo rentoutua. Jos unettomuuden syy raskauden aikana on painajaisia, ilmoita heille esimerkiksi aviomies tai äiti. Uskotaan, että tällainen keskustelu voi olla tehokas väline, joka auttaa torjumaan pelkoa unelmista, jotka kiduttavat sinua.
Päivän aikana älä mene liian usein makuuhuoneeseen. Sängyn tyyppi, joka muistuttaa unettomuutta, voi auttaa lisäämään pelkoa. Ja on aivan mahdollista, ettei illalla ole niin helppo nukahtaa. Jos järjestelmässäsi on päiväsaikaan, on parempi lopettaa tämä tapa muutaman päivän ajan. Tai lyhentää aikaa nukkua.
On olemassa useita toimintoja, jotka liittyvät ns. Unihygieniaan:
- ennen nukkumaan menoa kannattaa syödä raskasta ruokaa;
- Vältä stressaavia tilanteita ja tunnepitoisuuksia;
- ennen nukkumaan menoa, ottaa lämmin kylpy (suihku);
- juoda vähemmän illalla;
- ennen nukkumaanmenoa voit juoda kuppi maitoa (lämmin) tai yrttiteetä (ei vain väriaine);
- jos todella haluat purevan, tee sitten kalkkunan voileipä, sillä tämän linnun lihassa on tryptofaania, jolla on rauhoittava vaikutus;
- kutina voi auttaa kosteusvoidetta, joka on levitettävä ihon mahassa;
- Seksua voidaan myös käyttää lääkkeenä yhdelle naiselle.
Ja tietenkin unettomuuden torjunnassa raskauden aikana, on parempi olla käyttämättä tällaisia lääkkeitä kuin unilääkkeitä.