Venytysjalat ovat erityisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu tekemään jalkojen lihasten joustavammat ja joustavammat. Tämä pätee erityisesti niille, jotka harjoittavat tanssia, mutta se ei haittaa kaikkia muita, koska se kehittää täydellisesti lihaksia ja tekee niistä houkuttelevampia.
Kuinka oikein venyttää jalat?
Ensinnäkin, jalkojen lihasten venyttämistä ei saa tehdä nykäyksillä. Jokainen harjoituksista on tärkeää suorittaa hitaasti, uloshengityksessä, rauhallisesti ja sujuvasti. Jos et noudata tätä yksinkertaista sääntöä, et voi vain vahingoittaa lihaksia, mutta et näe tuloksia opinnoista. Ja tuloksesi on tärkeä, eikö olekin?
Kevyt lämmittelyn jälkeen venytysjalat on aloitettava: kahden minuutin ajomatka, hyppyjä hyppäämällä köydellä, vanteen kierrellä, yksinkertaisten harjoitusten tai 10-15 push-upin kanssa sopii täydellisesti näihin tarkoituksiin. Lämmitetyt lihakset muuttuvat muovioksi ja helpompi venyttää.
Jalkojen oikea venytys pitäisi lopettaa voimistelun aamun monimutkaisuus, jos teet sen. On hyödyllistä tehdä se ja ennen nukkumaanmenoa - tämä pätee erityisesti "pöllöille", mikä on äärimmäisen vaikeaa koittaa 10 minuuttia aikaisemmin kehittää kehoasi aamulla. Kuitenkin, jopa päivän päätteeksi, on aloitettava "venyttely" lämpimällä!
Älä unohda, että jalkojen ja reiden venyttäminen ei rajoitu yhteen tai kahteen harjoitukseen - on parempi suorittaa täydellinen kompleksi tai ainakin muuttaa valitut harjoitukset kerran viikossa täydentämällä jo tutkittuja vaihtoehtoja uusilla.
Koska jalkojen venyttelyä on mahdollista parantaa vain päivittäisissä väsymättömissä toiminnoissa, älä odota, että kolmessa päivässä taivutat puoleen tai istuat nauhalle. Jokaisella organismeilla on omat ominaispiirteensä, luonteeltaan joustava joku, jopa jalkojen säännöllisen venytyksen seurauksena, ei voi koskaan istua ristikkäisliitoksella. Hyväksy kehosi sellaisena kuin se on!
Jos venytät laihdutusjalat, kompleksi ei eroa tavallisesta. Tässä tapauksessa on parasta noudattaa oikeaa ruokavaliota rinnakkain - yritä nojata hedelmiin ja vihanneksiin ja syödä vähemmän paistettuja ja jauhoja. Tällöin vaikutus havaitaan nopeammin.
Miten tehdä venytysjalka?
Jalkojen venyttämisessä ei ole erityisiä vaikeuksia. Tee seuraavat harjoitukset päivittäin aamulla tai illalla lämmittelyn jälkeen (tai paremmin aamulla ja illalla):
- Yksi parhaista harjoituksista lonkan venyttämiseksi: ottaa jalka nilkan takana, taivuta polvessa ja vetää takaisin, paina jalka pakareihin. Toisen jalan on oltava suora, polvet tiukasti yhteen, selkä edes. Odota 15-30 sekuntia.
- Edellisen harjoituksen lopullisesta sijainnista siirrä taivutettu jalka välittömästi eteenpäin ja paina vatsaa vasten.
- Viimeisen harjoituksen viimeisestä kohdasta laita taivutettu jalka toisen jalkaan polveen nilkan kanssa. Tästä asennosta istu yhdellä jalalla, otat pakarat takaisin ja venyttele oikeat kädetsi edessäsi. Seiso tässä asennossa 10-15 sekuntia.
- Seisomapaikoista, suorat jalat yhdessä, yritä päästä lattialle. Kun teet tämän
voit menestyä, yrittää laittaa kätesi kokonaan edessäsi olevalle lattialle taivuttamatta polvia. Seiso korkeimmalla mahdollisella asennolla 20-30 sekunnin ajan. - Istu lattialle, jalat - mahdollisimman leveät sivut, varpaat itseään. Yritä laskeutua kyynärpäihin edessäsi, makaa omien jalkojen välissä. Tässä tapauksessa on tärkeää istua ischiumin luista - kädet liikuttavat pakarat takaisin ja tuntevat, että istut kunnolla luista. Pudottamalla mahdollisimman paljon, yritä rentoutua muuttamatta asentoa ja pidä sitä 30 sekuntia.
Jopa niin yksinkertainen monimutkaisuus riittää sinulle, että ensin kehität venytyksen. Haluttaessa lisää sellaisia klassikoita kuin syvät hyökkäykset tai käytä "perhonen".