Kaikki ne tehdään illalla, ja aamulla voit vain nauttia.
Tässä on perusesepti, jonka mukaan kauraa on valmisteltava illalla.
- Aluksi sekoita tasaisesti kaurahiutaleet ja kaikki nesteet. Se voi olla vettä, maitoa, jogurttia, mehua ja vastaavia. Pääasia on hiutale ja neste yhtä.
- Lisää kuivatut hedelmät ja mausteet.
- Aseta lasipulloon tai muuhun tiiviisti suljettuun astiaan ja jätä vähintään 3 tuntia (tai parempi koko yön).
- Aamulla vain lisää tuoreita hedelmiä, pähkinöitä tai muita lisäaineita.
1. Parfait jogurtilla ja jäädytetyillä marjoilla
Sekoita kreikkalainen jogurtti (ilman aromivalmisteita), kaurahiutaleita ja chia-siemeniä (espanjalaisen salvia), täytä sitten jääkappale tai muut suurikapasiteettiset kerrokset jogurttia ja jäädytettyjä ananas-, vadelma- ja mustikoita. Voidaan säilyttää useita päiviä jääkaapissa.
2. Oranssi ja vanilja (4 annosta)
Kuppi kaurahiutaleita, tlk vaniljauutetta, kuppia appelsiinimehua, siemeniä tai pähkinöitä - kaikki sekoita ja lähteä yön yli. Aamulla lisätään ohut viipaloitu ja hieman paahdettu kookospähkinä.
3. Kaurapuuro vaahterisiirappia, banaania, saksanpähkinöitä ja maapähkinävoita
Tätä reseptiä varten vesi (tai jokin muu neste) tarvitsee kaksi kertaa enemmän kuin kaurajauho, koska se absorboi chia siemenet. Sekoita ilta vesi, vilja ja chia, aamulla tuoretta banaania, pähkinää, vaahterasiirappia ja maapähkinävoita.
4. Mansikka ja chia-siemenet
Illalla sekoita 1/2 kuppihiutaleet, manteli maito ja luonnollinen jogurtti 1 rkl chia-siemeniä. Aamulla lisää tuoreita mansikoita ja hunajaa.
5. Mango kookospähkinällä
Perunan resepti manteli maito, lisää agave siirappi, tuore mango ja raastettu kookos.
6. Inkivääri ja persikka
Lisää perusresepti manteli maito hieman maustettu inkivääri. Aamulla lisää persikat.
7. Banaani ja suklaa
Mikään ei estä sinua liottamasta kaakaota kaakaota, lisäämällä kaakaojauhetta ja raastetun suklaan tai makeisten suklaapisaroiden päälle. Ja jos ruokavalio on vielä hiljaa, sitten banaani. Chan siemenet ja pari lusikan proteiinia tarjoavat aamiaisen paitsi maukkaita, mutta myös hyödyllisiä.
8. Luumut ja pistaasipähkinät
Sekoita kaurahiutaleet appelsiinimehua, lisää pistaasipähkinät, viikunat, luumut.
9. Kahvi ja karamelli
Pure erittäin kypsiä banaania, lisää kuppi luonnollista jogurtti, 1/2 cup kahvia, 1/4 maitoa, 2/3 kupillista kaurapuuroa, vaniljaa, chia-siemeniä, vaahterasiirappia, 2 rkl kaakaota, karamelisiirappia. Sekoita hyvin, jätä jääkaapissa yön yli. Aamulla lisätään karamelli tai siirappi.
10. Banaani ja mustikoita
Täytä illalla hiutaleiden hiutaleilla, aamulla lisää banaaneja, mustikoita ja manteleita.
11. Apple ja kaneli
Perun resepti maitoa ja jogurtti lisätä kaneli, vanilja, omena, pähkinät, maapähkinävoita ja hunajaa.
12. Trooppiset hedelmät
Mango, banaani, pähkinät. Ja cocktail-sateenvarjo lisää tunnelmallista!
13. Mustametsä
Sekoita sekoittimen kirsikka ilman kiveä, vanilainuutetta, kaakaota ja manteli maitoa. Tässä seoksessa liota kaurahiutale (haluttaessa voit myös lisätä jogurtti). Aamulla lisätään tuoreita marjoja, suklaan viipaleita ja kookoshiutaleita.
14. Mansikan parfait
Sekoita manteli maitoa, luonnollista jogurttia, chia-siemeniä, kuivattua kookospähkinää, kanelia ja hieman manteliuutetta. Liota kaurapuuro yön ajaksi. Aamulla lisätään kotitekoista mansikkahilloa tai mansikoita, jauhetaan sokerilla.
15. Banaani ja kiivi
Valmista kauranleipä perusohjeen mukaan, lisää leikattu kiivi, banaani ja mantelit viimeisteltyyn puuroon.
16. "Suklaan brownie"
Haluatko suklaata aamulla? Älä kiellä itseäsi tästä! Suklaaproteiinijauhe, tavallinen kaakao, stevia tai muu sokerin korvike, vähärasvainen maito ja vähärasvainen luonnollinen jogurtti - jopa urheilijoilla on varaa tällaiseen suklaa-aamiaiseen.
17. Toinen variantti mustikka banaanin kanssa
Haarukalla kääntäkää banaani ja marjat soseiksi. Lisää soijamaito, luonnollinen jogurtti, kaurahiutaleet. Aamulla lisätään granola tai muesli rapeaksi ja tuoreet marjat.
18. Banaani, pähkinät, marjat, trooppiset hedelmät, mausteet, kurpitsa
Kauran ja kookosmaidon pohjaan lisätään mustikkahilloja ja jäädytettyjä marjoja tai banaaneja, pähkinöitä, siirappia ja vaniljaa tai vaniljaa, muskottipähkinää, kanelia, siirappia, granolaa ja kurpitsan soseja tai ruskeaa sokeria, mangoa ja manteleita.
19. Kahvi ja banaani parfait
Espresso, manteli maito, kaakao, vaniljuuute, kaneli, chia-siemenet + kaurahiutaleet. Aamulla lisätään banaania ja pähkinöitä, asetetaan kerroksittain pitkällä lasilla tai maljalla.