Oikea ravitsemus - hyvää terveyttä ja tiukkaa hahmoa. Ja ei ole mitään, että he sanovat, että "me olemme mitä syömme".
Siksi on niin tärkeää pyrkiä johtamaan terveellistä elämäntapaa. Korjauspolun ottamiseksi käyttöön on tärkeää aloittaa hyödyllisten elintarvikkeiden tuominen ruokavalioon. Jos sinusta tuntuu, ettet voi koskaan luopua mehukas pihvi keskipitkällä paistolla tai perunoilla sipulilla, älä lannistu. Tässä hämmästyttävässä postissa kerätään yksinkertaisia neuvoja siitä, miten vaihtaa oikeaan ravintoon vaarantamatta oman psyy- sen ja terveyttä.
1. Kerran viikossa, kokki suuri ruukku kokorakeista viljaa tai pavut.
Päivän aikana voit korvata joitakin aterioita hyödyllisellä ruokavaliolla. Esimerkiksi eräänä päivänä tuttu paahtoleipä aamiaiseksi, korvaa puuroa elokuvan siemenistä. Ja seuraavana päivänä rasvaisen ruoan sijasta yritä papuja tuoreilla tai haudutetuilla vihanneksilla. Vähitellen keho tulee käyttämään, ja voit syödä vain kasvisruokaa.
2. Käytä vain musta teetä ja mustaa kahvia.
Unohda kaikki ylimääräiset lisäaineet teetä tai kahvia. Vain heittää pois pääsi tavasta lisätä sokeria tai maitoa kuumille juomille. Tietenkin tämä vie aikaa, mutta se on sen arvoista. Pian ilman "maku silmut" voit tuntea koko maku paletti mustaa teetä tai kahvia vahingoittamatta kuvaa.
3. Noudata ihanteellisten osien sääntöjä omalla kädelläsi.
Jos aterian aikana seurataan jatkuvasti ruokavaliota, pian tuntevat kehosi kiitollisuuden. Kokeile, ja varmasti pidät siitä!
4. Korvaa korkean kalorien ja haitallisten elintarvikkeiden vaihtoehtoiset ja hyödylliset.
Oletko koskaan kuullut, että lähes jokaisella tuotteella on vähemmän haitallinen analoginen, ei huonompi maku. Yritä kääntää omat ruokalistasi hyödyllisiksi mestariteoksiksi, käyttämällä tietoja korvikkeista. Tee esimerkiksi perunasose ja kukkakaali suhteessa 1: 1. Et voi kertoa eron näiden vihannesten välillä, mutta tärkkelyksen määrät ovat useita kertoja vähemmän.
5. Paista ruokia uunissa paistamisen aikana paistinpannuun.
Jos astianne voi tehdä ilman haitallista kolesterolia, sitten leivota uunissa. Lähes kaikki elintarvikkeet voidaan valmistaa tällä tavalla, vapauttaen ruoan kasviöljyn haitallisten vaikutusten kehoon.
6. Viikoittain järjestää maanantaisin.
Tietenkin on parasta aloittaa työviikko nopealla päivällä, mutta jos on liian vaikeaa vaihtaa lempiruokasi maanantaisin, valitse sitten jokin päivä. Viikon sisällä kuluttaa mahdollisimman paljon vihanneksia ja korvaa joitakin aterioita heidän kanssaan. Esittele kasvisruokavalio vähitellen, kuuntelemalla omaa kehoa.
7. Syö vain keitettyä ruokaa.
Tietenkin elintarviketeollisuus tarjoaa nyt laajan valikoiman ruokavaliota ja vähän kaloreita, mutta suurin osa ravinteista, joita niillä ei ole. Joten, ole kärsivällinen kärsivällisyydellä ja kulinaarisilla resepteillä, ja oppia tekemään itseesi. Anna astianne sisältää enemmän kaloreita, mutta käyttökelpoisten aineiden prosenttiosuus on paljon enemmän kuin mitä tahansa kemiallisesti käsiteltyä ruokaa.
8. Juo alkoholijuomien välillä juo lasillinen vettä.
Jos olet kutsuttu baariin maistelemaan hyvää olutta tai ravintolaa lasillisella punaviinillä, älä pelkää, että hyödyllinen ruoka peitetään "kuparisella altaalla". Seuraa hieman neuvontaa ja juoda lasillisten alkoholijuomien välillä lasillista tavallista vettä. Tämä temppu auttaa välttämään vedenpoistoa, nopeuttamaan kylläisyyden tunnetta ja säästämään seuraavasta päivästä "rypistyneestä" ulkoasusta.
9. Vähintään kerran viikossa ottakaa lounas mukanasi töihin.
Oikeaan ravitsemukseen matkalla on vaikeaa luopua joistakin asioista, jotka olit erottamaton. Mutta jos kermaa ja ostettuja ruokia sisältävä kahvi voidaan sietää, ei kuivakäynnistyksessä ole välipalaa työssä. Opeta itsesi valmistamaan täysipäiväinen lounas teidän työtänne. Aloita yksi päivä viikossa. Lisää sitten lisää. Ajan myötä se tulee tapana.
10. Jos alikehys ei ole väistämätön, valitse vähäkaloriset asetukset.
Tällöin ei ole merkitystä, teetkö itse aterian välipalaksi, ostaa ruoanlaitto tai kerätä eri tuotteista. Tärkeintä on tarkkailla niiden sisältämien kaloreiden määrää. Kaikille makuille ja väreille on joukko vähän kaloreita. Valitse terveydelle!
11. Ensinnäkin syödä vihanneksia.
Jos aterianne sisältää useita ruokia, sinun on ensin syödä vihanneksia ja sitten syödä lihaa tai koristele. Niinpä teistä tulee nopeasti kyllästetty, tottunut kehosi terveelliseen ja terveelliseen ruokaan.
12. Käytä täysjyväjauhoja.
Elämä ilman makea ei ole elämää ollenkaan, joten hylkääminen on lähes mahdotonta. On hieno tapa kokata herkullisia makeisia ilman haittaa terveydelle. Tätä varten käytä täysjyväjauhoja, runsaasti kuituja ja proteiineja. Älä yritä korvata tavanomaisia jauhoja kokonaan täysjyvätuilla, koska tarvitset aikaa sopeutumaan ruoanvalmistukseen tästä jauhosta ja muuttamalla leivonnan rakennetta. Kokeile ja onnistut!
13. Yritä ostaa vihanneksia ja hedelmiä vain ihmisiltä, jotka osallistuvat kasvavaan viljelyyn.
Kannusta itseäsi mennä markkinoille ostaa luonnon tuotteita viljelijöiltä suoraan. Valitse vain vihannekset ja hedelmät, joita kasvatettiin puutarhassa ilman haitallisia kemikaaleja.
14. Hiilihappopitoisen juoman sijasta juoda tavallista vettä.
Kaikki tietävät, että sooda ei ole hyödyllisin juoma, ja se on hyvä lopettaa se lopullisesti korvaamalla se tavallisella vedellä. Mutta useimmat ihmiset pitävät soodasta makuominaisuuksien vuoksi, jotka ovat vailla vettä. Ongelma on erinomainen ratkaisu: ennen juomavettä, lisää sitruuna, minttu, yrtti tai tinktuureja sille antamaan sille hieman makea maku ja aromi.
15. Aamiaiseksi syödä vihanneksia ja runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia.
Älä käytä makeaa aamulla, niin että keskellä päivää et pääse haluttomalta syödä välittömästi suklaata, joka on syntynyt jyrkästi verensokerin vuoksi. Koko maailmassa monet ihmiset ovat jo pitkään luopuneet karkeista ja hillosta aamulla terveellisen ja ravitsevan ruoan hyväksi.
16. Käytä pieniä levyjä.
Tutkijat ovat osoittaneet, että kun näet suuren levyn ja pienen määrän ruokaa, aivot lähettävät signaaleja tyytymättömyydestä ruoan saannin ja halutun täydennyksen kanssa. Päihitä omat tietoisuutenne ja korvaa suurempien halkaisijoiden pienempiä ruokia. Joten voit syödä vähemmän ruokaa.
17. Lisää kananmunien ruokia lisää proteiinia kuin keltuaiset.
Tiedetään, että keltuainen on herkullinen, mutta haitallinen lisä proteiiniin. Jotta ruokinta pysyisi kunnossa, sinun on vähennettävä keltuaikojen kulutus. Riippumatta siitä, mitä lautasella aiot kokata, käytä aina 2: 1 keltuainen proteiineja.
18. Syö mahdollisimman monta värikkäistä hedelmää ja vihanneksia koko päivän.
Useimmiten vihannesten tai hedelmien kirkas väri osoittaa ravintoaineiden (vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien) esiintymisen niihin. Siksi mitä enemmän vihanneksia ja hedelmiä eri värejä syöt, sitä enemmän ravintoaineita saat.
19. Vaihda haitalliset tuotteet hyödyllisiksi.
Kuten edellä mainittiin, jokaisella tuotteella on oma hyödyllinen korvaava tuote. Tätä samankaltaisuutta voidaan käyttää paitsi monimutkaisten ruokien valmistukseen. Perinteiset "välipaloja" voivat tulla ravitsevammiksi, jos korvataan niissä haitalliset ainesosat. Esimerkiksi avokado on erinomainen majoneesin rooliin voileipää valmistettaessa. Päivämäärät voivat korvata sokerin pirtelöissä. Hedelmäkakkujen osalta, siirapin ja voin sijaan, hedelmän kompotista saatu liha sopii. Paistettua kesäkurpitsaa korvaa ranskalaiset perunat, jäädytetyt viinirypäleet - karkit, kreikkalainen jogurtti - smetana tai majoneesi, perunat (cashew) - kermaleipä perunat jne.
20. Lisää käyttökelpoisia siemeniä astioihin.
Yritä tuntea itsesi lisäämällä hyödyllisiä siemeniä kaikkiin ruokiin. Esimerkiksi chia-siemenet ovat runsaasti tärkeitä mikroelementtejä. Kurpitsan siemenet parantavat muslien ja jälkiruokien arvoa. Pellavan siemenet ovat hyviä viljoille ja sprinkle eri ruokia. Kaikilla siemenillä on suotuisa vaikutus kehoon ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
21. Sen sijaan, että lasi appelsiinimehua aamiaiseksi, syö hedelmää.
Sitrushedelmien hyödyllisin osa on valkoiset suonet, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja ravintoaineita. Siksi sen sijaan, että lasi appelsiinimehua, syödä koko siivu tavallisen sitrushedelmän.
22. Yritä syödä astioita, jotka sisältävät enemmän vihanneksia.
Aterian aikana varmista, että astianne on yli puolet vihanneksista. Tämä auttaa tasapainottamaan ruokavalion ja opettamaan kehoa syömään terveellistä ruokaa.
Syödä oikein ja pysyä terveenä!