Pääsääntöisesti, diastasian ongelmalla, äskettäin mummoituja äitejä, jotka pakotetuilla harjoituksilla ja ruokavalioilla yrittävät palauttaa oikean muodon lukuunsa. Mutta jos toimit perinteisen mallin mukaan, voit saada päinvastoin kuin odotat. Tänään puhumme siitä, miten edelleen poistaa rectus abdominis lihakset diastaasi ja antaa joukko harjoituksia, joiden säännöllinen toteutus, josta voit unohtaa pyöreä vatsa.
Kuinka poistaa rectus-lihasten diastaasi?
Tumma pullistuma "tekee" tytöt epätoivoisesti heiluttaen puristusta, työntäen ylös, nostamalla jalat ja rungot altis asemalta, mutta nämä harjoitukset ovat vasta-aiheisia nuorille naisille tämän ongelman kanssa, koska ne vain pahentavat tilannetta. Seuraavassa on arvioitu harjoitusryhmä, joka on suoritettava suorakulmaisen vatsalihaksen diastaasissa:
- Voit aloittaa harjoittelun yksinkertaisilla sykkivillä liikkeillä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tehdä vatsasi ja sitten hiljaa rentoutua lihaksia. Päivän osalta on välttämätöntä suorittaa noin 100 tällaista pulssia, 4-5 lähestymistapaa varten.
- Tehokas aikana diastase on suosittu raskaana olevien naisten käyttää "Cat". Jotta voit tehdä tämän, sinun on istuttava kaikkiin neljään, kaareutettava selkäsi ja vetää vatsaasi. Sitten sinun täytyy taivuttaa selkäsi pitämällä vatsaasi vedettynä.
- Seuraavat harjoitukset auttavat vahvistamaan lehdistöä. Alkuperäisessä makaamisasennossa sinun on taivutettava polvia pitämällä jalat keskenään yhdensuuntaisina. Hengityksessä nosta pakarat ja vedä vatsaan. Sekoita sitten ja palaa lähtöasentoon.
- Voit vaihtaa lähtöasentoa, mutta voit tehdä vielä yhden harjoituksen. Uloshengityksessä nosta päätäsi ja paina leukaa rinnalle, vedä vatsasi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
- Jatkamalla harjoittelua voit suorittaa seuraavan harjoituksen. Jälleen, sinun on otettava alkuperäinen makuasema, käännä pää yhteen suuntaan ja taivuta polvet vastakkaiseen suuntaan, pitäen vatsasi sisään vedettynä. Sitten on tarpeen toistaa harjoituksen peilijärjestyksessä.
