On olemassa neljä ryhmää tuotteita, jotka täytyy välttämättä mennä valikko raskaana olevien naisten ensimmäisen kolmanneksen. Niiden asianmukainen käyttö varmistaa, että vauva kehittyy täydellisesti ja tuleva äiti ei kärsi välttämättömien mikroelementtien ja vitamiinien puutteesta.
Vihannekset ja hedelmät
Valikoima raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana sisältää välttämättä hedelmiä ja vihanneksia. Tämä tuoteryhmä muodostaa niin sanotun oikean ravitsemuksen pyramidin perustan. Siinä alhaalta ylöspäin on listoja tuotteista, joista kaikkein hyödyllisimpiä (ruokavaliossa pitäisi olla monia), niihin, jotka on oltava raskaana olevalle pöydälle vähimmäismäärässä.
Vihanneksia ja hedelmiä tulee käyttää vähintään neljä kertaa päivässä ja, mikäli mahdollista, käsittelemätöntä. Joten, on parempi syödä tuoretta omenaa tai kourallinen marjoja, sen sijaan, että ne hillo niitä. Näissä elintarvikkeissa löydetty kuitu auttaa suolistoa aktiivisemmin ja vähentää ummetuksen todennäköisyyttä, johon raskaana olevat naiset ovat alttiita.
Lisäksi punajuuret, porkkanat, omenat, granaattiomena sisältävät raudan, joka tarvitaan vauvalle. Käyttämällä näitä tuotteita jatkuvasti äiti luo varansa ja tulevan imetyksen ajan.
Jotta ei ole niin toivottavaa raskaana oleville naisille vihanneksia, peruna koskee. Sen pitäisi olla vähän raskauden ensimmäisellä kolmanneksella, koska tämä on korkea hiilihydraattituote, vitamiinit eivät ole välttämättömiä ja monet tarvitsevat. Perunoiden liiallinen kulutus paistetussa ja tukkeutuneessa muodossa johtaa joukkoon liiallista painoa. Poikkeuksena tästä tuotteesta on leivattuja perunoita.
Vilja (jauho) tuotteet
Valkoisesta jauhoista valmistetut tuotteet, kuten rullat, leipä, kakut, kakut, vareniki, tulisi esiintyä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana äärimmäisen harvoin. On jopa neuvoja niille, jotka eivät voi rajoittaa näiden tuotteiden osia - vain hylkäämään ne. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin se tuntuu - riittää noin viikon ajan ja sitten haitallisten tuotteiden kaipuu katoa.
Mutta miten olla ilman leipää? Älä syö sitä lainkaan. Tietenkin, ei loppujen lopuksi harmaa tai musta leipä käyttökelpoisempaa kuin valkoinen. Vielä parempi, jos pala kokonainen vilja on menossa ensimmäinen ruokalaji.
Tattari, vehnä ja kaurapuuro olisi aina sisällytettävä valikkoon raskauden aikana, ei vain 1: ssa, vaan myös 2. ja 3. raskauskolmanneksessa. Ne ovat täynnä kaikenlaisia mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä sikiön normaalille kehitykselle, ja ruokavalion on oltava monipuolista ja hyödyllistä. Mutta riisinviljaa ei pidä käyttää usein ja pieninä määrinä, jotta se ei aiheuta ummetusta.
Liha ja kalatuotteet
Maitotuotteet ja lihatuotteet ovat elintarvike-pyramidin tasolla, mutta ne eivät ole keskenään vaihdettavissa, mutta yhtä tärkeitä. Liha ei voi syödä kaikkea, ja rasvasta sianlihaa ja karitsaa on parempi kieltäytyä. Hyödyllistä on kana, kalkkuna, kani, vasikanliha ja kaikenlaiset kalat, mutta etusija annetaan edelleen merelle eikä jokeen, koska se on käyttökelpoista raskaille Omega-3-happoille.
Sivutuotteista kannattaa valita maksa - se auttaa kyllästämään ruumista raudalla.
Meijerituotteet
Jos nainen ei käytä tuoretta maitoa, tämä ei ole ongelma. Voit täydentää maitoryhmän ravintoa kefir, vähärasvainen raejuusto ja smetana. Rasvaisesta kotitalouden kermasta on parempi kieltää - vahinko niistä nyt on enemmän kuin hyvää. Kiinteät juustot ovat erittäin hyödyllisiä, mutta sinun ei pitäisi käyttää niitä väärin, 30 grammaa päivässä riittää.
Voi sisältää ainakin kermaa, vihanneksia ja muita öljyjä sisältäviä rasvoja sekä makeisia: suklaata, jäätelöä, leivonnaisia.