Monet naiset voivat tuskin pitää kiinni mihinkään ruokavalioon, ja laihtuminen käyttää erilaisia liikuntaa. Erinomainen vaihtoehto niille, jotka ovat liian raskaita kuormia, ovat kiellettyjä - hengitysharjoituksia vatsan ja muiden kehon osien painonpudotukseen . Kuten tiedät, paikallinen laihtuminen on mahdotonta, ja luottaa siihen, että päästä eroon vain vatsasta ei ole välttämätöntä. Joka tapauksessa laihtuminen tapahtuu tyypin mukaan luonteeltaan luonnostaan. Kuitenkin suurin rasite tässä tapauksessa annetaan tarkalleen vatsalle, jonka avulla voit luottaa haluttuun vaikutukseen.
Kuinka hengittää laihtua?
Koko harjoitusten kokonaisuus on melko yksinkertainen, ja mikä tärkeintä - muista, kuinka hengittää laihduttamiseen. Lisäksi on useita yksinkertaisia sääntöjä, joilla parannetaan vatsaharjoitusten vaikutusta vatsaan.
- Ottakaa sääntö, joka hoitaa monimutkaisen 3-4am viikossa. Sekä säännöllisyys että aika ovat täällä tärkeitä: heräämisen jälkeen keho on kaikkein nöyryyttävänä rasvanpolttamisprosessissa. Vahvistaa vaikutus voi olla, jos et ennen aamiaista ja raitista ilmaa - tai ainakin avoimella ikkunalla.
- Älä keskity yksinkertaisiin harjoituksiin ja muista antaa itsellesi hyvä kuorma. Luokan jälkeen sinun pitäisi olla jo väsynyt.
- Aloita yksinkertaisilla harjoituksilla ja siirry monimutkaisiin harjoituksiin. Älä unohda, että jos sinusta tulee helppoa - voit lisätä toistojen määrää.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit harjoitella joka toinen aamu seuraavien kahden viikon aikana ja sitten luokkia 3-4 kertaa viikossa.
- Painonpudotuksen tehostamiseksi lisää aerobista liikuntaa tavallisiin hengitysharjoituksiin laihdutukselle - esimerkiksi lenkkeily, köysiharjoitukset jne.
Älä unohda tervettä järkeä. Olet epätodennäköistä ylistää ystävääsi, että vatsasi on menettänyt painonsa hengitysvoimistelun avulla, jos syövät makeisia, jauhoja ja rasvaa päivittäin. Mutta jos hylkäät tämän, vaikutus ilmenee paljon nopeammin.
Harjoitukset hengitysvoimisteluista laihtumiseen
Ehdotetuista harjoituksista kannattaa tehdä kaiken ja saada aikaisin, jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa koko monimutkaiselle. Tärkeintä, älä odota tuloksia viikossa - ihmeitä ei tapahdu! Normaali painonpudotusaste on 4-5 kg kuukaudessa, i.e. 0,8 - 1 kg viikossa. Ja tämä on ihanteellisissa olosuhteissa, kun hylkääminen on liiallista, rasvaa, makeaa, makeaa ja hyvää kuormaa.
Harjoitus 1
Istu tuolilla, takana on taso, polvissa 90 asteen kulmassa, jalat painetaan tiukasti lattialle. Hengitä vatsaasi, rasittele ja rentouta lihaksia. Toista harjoitukset 10-20 kertaa, lisäämällä kuormaa vähitellen.Harjoitus 2
Hengitä 4 lukua, pidä hengitystä yhtä paljon ja hengitä samalla tavalla, laskemalla neljään. Toista 10-20 kertaa. Ihanteellisesti suorita tämä harjoitus puistossa tai luonnossa.
Harjoitus 3
Valehtele selässä, jalat ovat taivutettuja polvilleen, jalkasi painetaan tiukasti lattialle. Vasen kämmen rintakehässä, oikea käsi vatsaan. Inspiraatiosta ja tuotoksesta vuorotellen paina rintakehää ja sitten vatsaa - sinun on tehtävä tämä kevyesti, ei paljon. Sinun on tehtävä tämä helposti ja sujuvasti. Ota hengästyneenä, suorista rintakehä, vedä mahalaukku ja paina sitä. Ulostamalla kevyesti rintakehää paina vatsaa.
Harjoitus 4
Ota syvään henkeä ja vedä vatsaa niin paljon kuin pystyt (tämä harjoitus ilmenee hyvin vain tyhjälle vatsalle). Nyrkkyillä, havaittavissa ponnisteluissa, hengittää ilmaa suljetun huulen läpi pienissä osissa. Rentoudu ja paina puristusta vastaavasti hengityksen inhalaatioon. Tämä harjoitus tulisi toistaa 20 kertaa.
Alla on linkki videolle, jossa pidetään hengityskoristeluharjoituksia.
Hengityselinten voimistelu vatsan painonpudotukselle on erinomainen tapa, ja vaikka normaalit harjoitukset ja urheilu ovat vasta-aiheisia.