Skandinaavinen kävely tai hiihtopatsas kävely on ihana kunto, joka soveltuu mihin aikaan tahansa vuodenajasta.
Kävelykäyttö hiihtopäillä
Tämä kävelijä auttaa kehittämään lihasmassaa ja laihtua , samalla säästämällä nivelet. Ikääntyneet ja ylipainoiset ihmiset ovat erittäin vaikeita käydä pitkään. Jos kävelee sauvat, voit voittaa paljon suuremman etäisyyden ja siksi polttaa enemmän kaloreita. Talvella, kun on jäätä, on aina mahdollisuus putoamaan. Sticks tarjoavat tilaisuuden tämän prosessin vakauttamiseksi. Skandinaavinen kävely tekee kehon kuormituksesta tasapainoiseksi, koska se ei koske ainoastaan jalkojen lihaksia vaan 90% koko kehon lihaksista. Polven, nivelten ja selkärangan paine on vähäinen.
Skandinavian kävely on aerobicin rooli. Nämä ovat pitkät ja yhtenäiset kuormat alhaisella voimakkuudella. Tämän seurauksena kehon rasvamassa vähenee, sydämen, keuhkojen, verisuonten vahvistaminen, verenpaine normalisoi, kolesterolitaso laskee ja luut vahvistuvat. Skandinavian kävelyä käytetään parantamaan asentoa, ratkaisemaan hartiat ja kaulan ongelmat. Se parantaa tasapainon tunnetta ja liikkeiden yhteensovittamista. Kaikki tämä on vain pieni osa mitä skandinaavinen kävely antaa.
Oikea käveleminen tikkuilla
On erittäin tärkeää ymmärtää, kuinka aloittaa pohjoismainen kävely oikein. Ensinnäkin on tarpeen valita oikea tikku. Kyseisen henkilön korkeus senttimetreinä on kerrottava 0,68: lla ja pyöristetty alaspäin saadun luvun mukaan. Mitä pitempi tikkujen pituus, sitä voimakkaampi on käsivarsien ja hartioiden kuormitus. Tämä vaihtoehto sopii henkilöille, joilla on heikot ja vaikeat jalat. Särkyneiden kyynärpää- tai hartioiden nivelten ja kohdunkaulan osteokondroosin sairauksien ansiosta tarttumien saaminen on hieman lyhyempi.
Pohjoismainen kävely tekniikka merkitsee rytmisten liikkeiden suorituskykyä, joka vastaa tavallisen kävelyn liikkeitä. On välttämätöntä liikkua voimakkaasti ja voimakkaasti, mutta samalla on luonnollista. Varsi ja jalka liikkuvat synkronisesti. Astu vasen jalka seuraa samanaikaisesti vasemman käden kääntö, niin tapahtuu oikealla puolella.
Käden pyyhkäisy määrää vaiheen leveyden. Mitä enemmän käden aalto, sitä laajempi jalka jalalla. Painonpudotusta varten laajempi askel on tehokkaampi, koska se lisää kehon rasitustasoa. Keho ei myöskään pysy paikallaan. Yhdessä käsien ja jalkojen liikkeiden kanssa hartioiden, rintakehän, lantion ja kaulan liikkuminen. Tempo valitaan erikseen. Ainoa ehto: sen pitäisi olla mukava. Kumpi tahansa nopeus valitaan, se on joka tapauksessa oikea.
On syytä muistaa, että sauvakävely sauvilla ei anna salamavalotusta tulosta. Muutaman ensimmäisen harjoituksen jälkeen hengästyneisyys katoaa ja tunnet voimaa ja energiaa. Säännöllisen pohjoismaisen kävelyn ensimmäisen kuukauden aikana kehon työkyky ja kestävyys lisääntyvät. Jos aiemmin sydänin ja paineisiin liittyi usein toisiaan, silloin tilan pitäisi parantua merkittävästi. Yhden ja puolen kuukauden harjoittelun jälkeen paino laskee hitaasti. Mutta avain menestykseen skandinaavisen kävely on jatkuva koulutus. Vuoden kestäneen säännöllisen luokan jälkeen nähdään vakava tulos. Keho tulee ohut ja sopii, vahvuus ja energia lisätään.
Skandinaavisen kävelyn edut ja haitat ovat organismin suhteellisia ja yksilöllisiä ominaisuuksia. Ei ole suositeltavaa harjoittaa tällaista kävelyä ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminta, lantion elinten tulehdusprosesseja ja verenvuotoa raskauden aikana.