Lataaminen raskaana oleville naisille - 1 raskaus

Epäilemättä raskauden raskaana olevan naisen fyysinen muoto on erittäin tärkeä osa hänen kykyään olla iloinen ja aktiivinen lapsen hoidossa. Lisäksi fyysinen muoto liittyy suoraan siihen, kuinka nopeasti nainen palaa synnytyksen jälkeen. Kuitenkin raskauden aikana urheilu on myös tärkeää, kuten hänen poissa ollessaan. Kohtuulliset urheiluharrastukset terveelle naiselle, joka on tottunut heihin, ei ole lainkaan vasta-aiheista, ja päinvastoin on hyödyllinen vaikutus hyvinvointiin ja terveen raskauden kulkuun. Älä unohda neuvontaa lääkärin kanssa, koska fyysisten harjoitusten lähestymistapa olisi yksilöllistä.

Ei suositella:

• raskas nosto;
• ruumiin aivotärähdykseen liittyvät harjoitukset;
• ratsastus;
• pyöräily;
• väsyttävä urheilu;
• terävät liikkeet;

On myös haitallista raskaana olevalle naiselle viettää paljon aikaa ilman liikkumista ja oleskella makaavassa asemassa pitkään. Raskaana oleva nainen, kuten kasvava sikiö, tarvitsee riittävän määrän happea ja lepoaessa sen saanti kehoon vähenee dramaattisesti. Siksi sinun on siirrettävä mahdollisimman paljon, useammin pysyttävä ulkoilmassa ja säännöllisesti tuuletettava huone.

Raskaana oleville naisille ensimmäisen kolmanneksen aikana

Huomio olisi kiinnitettävä paljon. Ensimmäisen raskauskolmanneksen (ensimmäisten 12 viikon) raskauden rasituksen tulisi muodostaa ennen kaikkea oikea hengitys, iloinen tunnelma ja hyvinvointi. Tätä varten on tärkeää tehdä useita yksinkertaisia ​​liikkeitä säännöllisesti, tarkkailemalla niiden sujuvaa suoritusta.

Ensimmäinen sääntö raskaana oleville naisille on suorittaa harjoituksia vasta virtsarakon ja suolten tyhjennyksen jälkeen. Toinen - latauksen aikana sinun on hengitettävä puhdasta ilmaa. Tästä syystä raskaana olevan aamun harjoittelu tulisi aloittaa ikkunan tai ikkunan avaamisesta vuoden ajasta riippuen.

Teemme harjoituksia: perusharjoituksia raskaana oleville naisille

1. Hengitystaitoja. Keuhkojen varovainen tuuletus on tekijä, joka edistää monien sairauksien ehkäisyä ja helpottaa synnytystä. Valehtele selällesi, taivuta polvia ja vedä ne vatsasi. Vatsan lihaksia tulisi rentoutua. Heitä kätesi pään takana. Hengitä ja pysytellä toisella ilman täytetyillä keuhkoilla. Sitten venyttää jalat ja laske kätesi kehosi. Inhalaa ilmaa samaan aikaan puoliksi auki suun ja nenä. Hengitä vain suustasi.
2. Hengitystyön jälkeen on suositeltavaa tehdä harjoituksia nivelille. Koska selkärankalla on nyt uusia kuormituksia, ja tulevilla raskauskolmanneksilla sen on kestettävä vielä suurempia muutoksia ryhtiin, se on tarpeen sen valmistelemiseksi. Takaa raskaana oleville naisille voi suorittaa ilman erityisiä urheilulaitteita ja niiden soveltamista. Esittelemme niistä yksinkertaisimmat: juoksuttaminen ja lataaminen raskaana oleville naisille.

Siemaillen. Se ei ole niin helppo venyttää kunnolla. Sinun täytyy heittää kädet pään taakse ja rasittaa kaikki lihakset ja nivelet. Sitten pitämällä kädet ulospäin kasvaa voimakkaammin ja voimakkaammin selkäranka - sen kohdunkaulan, rintakehä, lannerangan - niin, että koko selkä taipuu rajaan. Tämän liikkeen avulla selkä pysyy litteänä, olkapäät eivät osallistu liikkumiseen, leuka ei nouse, etupuolella olevat vatsalihakset pysyvät liikkumattomina.

Raskaana oleville naisille on tarpeen ladata lantiota ja vyötäröä. Istukaa jalkapalloon niin, että tukipilari ja koko rungon paino putoavat ischiumin luiden kohoumille. Istu suoraan, laita kätesi polvilleen tai ristiin rinnalle. Pään, kaulan ja rintakehän täydellinen liikkumattomuus alkaa rajat taipumaan lannerangan eteenpäin, ja lantion ja iskiosa siirtyvät takaisin. Tällöin vatsan lihaksia tulisi rentoutua. Sitten taivuta alaselän takaosaa samalla kun kiristetään vatsalihaksia ja siirrät lantiota ja istuinta eteenpäin. Liikkuminen tapahtuu sujuvasti hengityksen rytmin mukaisesti. Raskaana oleville naisille tehtävä pallo latautuu useaan kertaan ja kiristää lonkka- ja lannerangan.