Painonpudotuksen aikana monet naiset valitsevat huolellisesti ruokansa ruokavaliolleen. Tällä hetkellä monet ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta kaloreita pistaasipähkinöissä ja onko niitä mahdollista käyttää laihdutusjakson aikana? Nutritionists sanovat, että pieni määrä pähkinöitä voidaan syödä ilman pelkoa luku.
Kalori ja pistaasien käyttö
Mineraalien ja vitamiinien pitoisuuden vuoksi pähkinöillä on useita ominaisuuksia:
- Pistaasien koostumus on kuitua, joka pääsee suolistoon lisää volyymia ja auttaa eroon nälästä pitkään. Se myös puhdistaa hajoamistuotteiden suolet, mikä puolestaan parantaa ruoansulatusjärjestelmää.
- Pistaasien kaloripitoisuus 100 grammaa kohden on 556 kcal. Siksi, kun syö muutamia pähkinöitä, saat tarvitsemasi energian. Muihin pähkinöihin verrattuna pistaasipähkinät ovat kaikkein vähäkalorisia.
- Pähkinöistä peräisin olevat kalorit eivät imeydy täysin kehoon, koska ne kulkevat nopeasti ruuansulatuskanavan läpi.
- Pistaasipähkinöillä on alhainen glykeeminen indeksi , joten ne eivät nosta veren insuliinipitoisuutta eivätkä estä ylimääräisten kalorien muuntamista rasvaan.
- Pähkinät sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka auttavat palauttamaan energiaa vahingoittamatta kuvaa. He jakautuvat kehoon kauan, säilyttäen samalla kylläisyyden tunnetta.
- Pistaasien koostumus on beetakaroteeni, joka normalisoi veren kolesterolia.
- Pieni määrä pähkinöitä voi parantaa aineenvaihduntaa.
On otettava huomioon, että suolapitoisuuksien kaloripitoisuus on 600 kcal, mutta suolalla on kyky pitää vettä kehossa, mikä aiheuttaa turvotusta ja johtaa painonnousuun.
Kuinka käyttää?
Ravitsemusterapeutit suosittelevat korvaamaan korkean kalorin suklaata, kakkuja ja muita haitallisia välipaloja pienellä määrällä pähkinöitä. Pistokkeiden kaloripitoisuus kuoressa ei ole erilainen kuin kynttilä, joten voit valita itsellesi mahdollisuuden. Kiitos pistaasipähkinöiden käyttämisestä välipalaksi, voit vähentää muiden tuotteiden kulutusta, tarjota itsellesi tarvittavaa energiaa ja vähentää stressin ja masennuksen riskiä - melko usein ilmiöitä tiukan ruokavalion aikana.
Tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että jos 500 kcal, joka on saatu suurista maantieteellisistä aineista peräisin olevista tyydyttyneistä rasvoista, korvataan 500 kcal: lla, jonka elimistö saa pistaasipähkinöistä, voit säilyttää terveellisen ruumiinpainon.
Pistaasipähkinöissä ei ole mono-ruokavalioita, mutta voit syödä vain muutaman kappaleen pääruokien välillä. Enemmän pähkinöitä voidaan lisätä monenlaisiin ruokiin, esimerkiksi salaatteihin, kastikkeisiin, välipaloihin ja myös murskattuun muotoon. Ne voivat toimia täydellisenä leivonnaisena lihalle.
Näytevalikko:
- aamiainen: osa kaurajauhoa vedessä ja 1 rkl. tomaattimehu;
- toinen aamiainen: salaatti vihanneksista ja äyriäisistä;
- lounas: osa keittoa, ruskea riisi ja salaattikala;
- iltapäivällä välipala: hedelmät;
- Illallinen: rasvaton maitotuotteet.
Et voi käyttää tätä ruokavaliota yli 10 päivän ajan, tänä aikana voit menettää
Pistaasipohjaisen ruokavalion suositukset
Jotta voit päästä eroon liiallisesta painosta pistaasien syömisen lisäksi, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:
- Voit korvata mehut hedelmillä, esimerkiksi oranssilla, jota sinun täytyy syödä hitaasti lobulan jälkeen.
- Leikkaa vihannekset, hedelmät ja muut ainesosat hienosti, minkä vuoksi elintarvikkeiden imeytymisen prosessi viivästyy ja aivot antavat signaalin kylläisyydestä vasta 20 minuutin kuluttua. aterian jälkeen, tunne itsesi kylläiseksi aikaisemmin ja syödä vähemmän.