Jos niin tapahtuu, että raskauden aikana olet raskaana, sinun on tehtävä jotain siitä. Ylimääräinen paino raskaana olevalle naiselle liittyy riski saada myöhäinen toksisuus (edeema, kohonnut verenpaine, proteiinin ulkonäkö virtsassa), sikiön hypoksia alkava vaikutus, vauvan liiallinen paino, mikä vaikeuttaa synnytyksen prosessia ja saattaa heikentyä työelämässä.
Ruokavalio raskaana oleville naisille päivinä
Jos ei ole mahdollista pitää painoa normissa, laihtua, sinun on turvauduttava ruokavalioon raskaana oleville naisille. Tällaista ruokavaliota voidaan seurata koko raskauden ajan - 1-3 päivässä.
maanantai
- aamiainen: omelette yrttien kanssa, lasillinen maitoa, muutama hedelmä tai marjat;
- toinen aamiainen: raastettua porkkanoita omena- ja hapankermaa, hedelmämehua;
- päivällinen: tuoreen kaalin ja porkkanan salaatti auringonkukkaöljyllä, keitto lihapullilla kasvisliemessä, perunamuusia keitettyjä kanoja ja vihreitä herneitä, kuivattujen hedelmien komposti;
- iltapäiväteetä: keksejä, luonnonvaraisen ruusunlihaa, omena;
- päivällinen: kalaa, joka on sipulia, kasviksia, kefiiriä;
- yöllä: vähärasvainen ja makeuttamaton jogurtti.
tiistai
- aamiainen: tuorejuusto, pähkinät, rusinat ja smetana, banaani, tee maidolla;
- toinen aamiainen: kefir, keitetty muna, omena;
- lounas: kasvisrasva auringonkukkaöljyllä, kasvissyöjä borsch, liha- tai kala lihapalat tattari, hedelmämehu;
- iltapäivällä välipala: kasviruusun liemi, hedelmäsalaatti, jogurtti;
- illallinen: pannukakut keitettyä naudanlihaa ja paistettuja sipulia, vihreää salaattia, hyytelöä luonnollista mehua;
- yöllä: kefir.
keskiviikko
- aamiainen: kaurapuuroa maidosta tai muesli, voileipä, hedelmämehu;
- toinen aamiainen: juusto massa, maito;
- päivällinen: vinaigrette (ilman suolakurkkua), vihreää kaalikeittoa, hapankermaa, lihapullia, makkaraa ja pastasta, teetä sitruunalla;
- iltapäivällä välipala: kasviruusun liemi, tuoreet marjat sokerilla;
- illallinen: kalafilee ja sose keitetyt porkkanat, kefir;
- yöllä: jogurtti.
torstai
- aamiainen: porkkanoista ja kesäkurpitsaa, keitetyt munat, maito;
- toinen aamiainen: sulatettu kermajuusto, ruisleipä, hedelmämehu;
- lounas: kauran keitto, liha täytetty kaali riisin, sokerijuurikas salaatti, omena hapankermaa, kuivattujen hedelmien komposti;
- iltapäiväteetä: omena, luonnonvaraisen ruusun liemi;
- illallinen: keitetty kana, perunamuusia, kasvissalaatti, hapankermaa;
- yöllä: kefir.
perjantai
- aamiainen: tattari puuro maitoa, voileipä juustoa ja voita ruisleipää, maitoa;
- toinen aamiainen: keitetty muna, hedelmämehu;
- lounas: kasvissalaatti kasvisöljyllä, kasvissyöjäinen borsssi, hapankermaa, höyrytettyä naudanlihaa keitettyä riisiä, kahvia maidon kanssa;
- Iltapalaa: hedelmäsalaattia, jogurtti, luonnonvaraisten ruusujen liemi;
- päivällinen: vihannekset, smetana, orvon makkara, kefiiri;
- yöllä: jogurtti tai hedelmämehu.
lauantai
- aamiainen: paistinpannu, hedelmämehu, voileipä ja juusto ruisleivällä;
- toinen aamiainen: keitetty muna, maito, marjat tai hedelmät;
- lounas: raastettua omenaa ja porkkanoita, hapanimelä, kasviskeitto lihaliemellä, kalafilee perunoineen, kaakao maidon kanssa;
- iltapäivällä välipala: levälajike, hedelmät tai marjat sokerilla;
- Illallinen: tattari puuro maitoa, hedelmää hyytelö;
- yöllä: kefir.
sunnuntai
- aamiainen: omenat vihreillä ja tomaateilla, voileipä juustolla ja voita ruisleivällä, maitoa;
- toinen aamiainen: juustomassa rusinoilla, hedelmämehu;
- päivällinen: vihreitä vihanneksia sisältävä salaatti kasvisöljyllä, kasvisliemessä hapankermaa, keitettyä kanaa pavut ja voita, yrttiteetä;
- iltapäivällä välipala: hedelmät, liemeen luonnonvaraisista ruusuista;
- päivällinen: kaali-paistit, omenasalaatti, punajuuret, kefiiri;
- yöksi: maito.
Radikaalitoimenpiteet
Jos paino kirjoitetaan nopeasti, huolimatta kaikista ponnisteluista on mahdollista järjestää purkauspäiviä koko raskauden ajan, noin joka 7. - 10. päivässä.
Raskaana oleville naisille tavallisimmat purkamenetelmät ovat kefiiri, omena ja raejuusto. Kefir-päivän aikana sinun täytyy juoda 1,5 litraa kefiriä päivässä. Omena ruokavalion avulla voit syödä enintään puolitoista kilogrammaa omenoita jakamalla tämä määrä 5-6 vastaanottoa koko päivän. Jos päätät järjestää juustopäivän, syötä 600 grammaa raejuustoa juomana, käytä 2 kupillista teetä ilman sokeria.