Isometriset harjoitukset antavat jokaiselle mahdollisuuden tuntea voittamatonta Samsonia. Toisin sanoen ne ovat sellaisia liikkeitä, joiden täyttäminen vaatii urheilijalta muita maallisia mahdollisuuksia. Eräs tällainen koulutus on esimerkiksi epärealistinen paino. Harjoitusten suorittamiseen ei myöskään tarvitse kirjautua salissa. Lisäksi ne sopivat niille, jotka eivät löydä aikaa parantaakseen fyysistä kuntoa.
Mikä on isometriset, staattiset harjoitukset?
Yrittäessään poistaa mahdottoman, yrittäen suorittaa liikkeen, lopulta harjoittelu muuttuu dynaamisesta staattiseksi. Tässä ponnistuksessa, jonka tarkoituksena on esimerkiksi siirtää kaappiin tai, kuten se saattaa kuulostaa, seinä ei peitä yhtäkään lihaksia vaan koko kehoa kokonaisuutena. Mielenkiintoisin asia on, että jooga harjoittaa tällaisia harjoituksia ja sisältää jälkimmäisen ns. Power yogassa .
Mitä isometriset harjoitukset tekevät?
Ensinnäkin on tärkeää huomata, että tällaisilla koulutuksilla on merkittävä myönteinen vaikutus urheilijan vahvuuksiin. Lisäksi harjoitukset auttavat kehittämään jänteitä ja uskomatonta lujuutta. Esimerkiksi ei ole tarvetta mennä kauas - Iron Samson tai Alexander Zass, yllättävää ja joskus järkyttävää hänen sankarillisuutensa. Hän esiintyi sirkuksessa, ja hänen pääoskansa oli nostamassa hevonen selälleen. Tämä on mitä isometriset harjoitukset tarkoittavat.
Suositukset täytäntöönpanosta
Ennen kuin aloitat kovaa liikuntaa, älä unohda lämmittää lihaksia. Kun venytys on tehty, kiinnitä erityisesti huomiota niihin lihasryhmiin, jotka on suunniteltu suurimmalle kuormalle.
Isometristen harjoitusten aloittamisessa on tärkeää suorittaa inspiraatiota. Älkää murehtiko. Suurin vaiva ei saa ylittää 3 sekuntia, ja itse harjoituksessa on suositeltavaa jakaa enintään 6 sekuntia.
Jos puhumme koko harjoittelun kestosta, se ei ylitä 10-20 minuuttia.
Monimutkainen isometrinen harjoitukset selälle
- Jalat olkapään leveys toisistaan. Hiljaisesti, hitaasti hengitämme kädet ylös. Hengitämme, pudotamme käsiämme ja taivutetaan selkäämme.
- Pysyvä ottakaa syvään henkeä ja nosta hartiasi, päästämällä irti ulos.
- Pysykää mukavasti istumaan. Kiinnitetään pää kädellä niin, että oikea kämmen hieman painaa oikeaan postiin. Jäädytetty tässä asennossa 5 sekuntia. Toista harjoituksen toiselle puolelle.
- Nouse ylös, nostaa oikea suoristettu varsi ensin eteenpäin, sitten takaisin. Kaikki tämä tehdään 5 kertaa. Toista toisaalta.
- Oikea käsi pysyy paikallaan pään takana niin, että kyynärpää "katsoi" ylöspäin. Vedämme sen yhdessä vasemman käden kanssa. Toista harjoitukset kummallekin puolelle 3 kertaa.
- Sallimme vatsaan, kädet asetettiin pään taakse. Yritämme taipua niin paljon kuin mahdollista alaselkässä, nostamalla hartiat ja jalat.
- Aseta, kuten edellisessä kappaleessa, keho painetaan lattialle. Yritämme taipua, tuntea jännitys selkän lihaksissa jalkojen nostamisen takia.
Isometriset harjoitukset lehdistölle
- Seisomme tai istumme mukavasti tuolille. Laita kätesi vyötäröön. Seuraavaksi kiertymme kulmassa toisessa suunnassa, toisessa.
- Istumme pöydälle. Harjat kädet laittaa pinnan reunaan. Paina kevyesti sitä, leikkaamalla vatsalihaksia.
- Istu lattialle, kädet takana. Keskitymme niihin. Jalat taipuvat hieman polvissa. Nostaaksemme ne ja yritämme pitää katon niin kauan kuin mahdollista.
- Sallimme lattialle, taivuta polvia. Pane kätesi pään päälle. Teemme kiertymistä, samanlaista kuin ensimmäisessä kappaleessa kuvattu.
- Löytäminen lattialla toistaa kiertymisen, mutta jalat on oltava suorat.