Juoksu on ihana lääke kaikkien aikojen ja kansojen monista ja monista sairauksista. Kardio-kuormat ovat välttämättömiä modernin elämän rytmissä, koska ne johtavat meidät sävyiksi ja säilyttämään koskemattomuuden päivittäin. Tänään kerromme sinulle sydänkäytön eduista, ja autamme sinua myös yksilöllisen harjoittelun suunnittelussa.
Miten juoksu vaikuttaa sydämeen?
Monet ihmiset kiinnittävät usein huomiota kehon ongelmiin vain loukkaavana aikana, mutta sydämeen on syytä olla tarkkaavaisesti aina, koska tämä lihas toimii ympäri vuorokauden ja useimmissa muissa elimissä on säännöllisiä rasituksia ja pahoja tapoja. Tietenkin monet meistä kärsivät ajan puutteen takia, mutta jos haluat sydämen kuormitusta, maastojuoksun ja tavallisen kävelyn muodossa, voit jopa sopeutua tiukkaan aikatauluun.
Kuten tiedätte, kaikkein perusteltavin tapa sydänlihaksen harjoittelua on kävely ja juokseminen kohtalaisella vauhdilla. Siksi tänään tarjoamme lukijoillemme kaikkein edullisimpia koulutusta fyysisen harjoittelun ihmisille.
Juoksu on hyödyllistä sydämeen vain, jos havaitaan useita yksinkertaisia sääntöjä:
- Ensimmäiset kuusi viikkoa tulisi suunnata vain nopealle vauhdilla puoli tuntia, koulutusta tulisi pitää vähintään 3 kertaa viikossa;
- sydämen normaalin työn palauttamisen toinen vaihe on myös kokonaan terveyskävelylle, 5 km: n etäisyydellä harjoittelusta, joka olisi 4 viikossa;
- jos terveydentila on hyvä, siirrymme kuuden viikon ohjelmaan, joka sisältää 5-6 km etäisyydet ja vuorottelevat kävelymatkan (50 m) ja juoksu (150 m).
Onko sydämessä hyödyllinen?
Tietenkin tällainen koulutusohjelma ei anna odottaa miellyttäviä tuloksia. Vähintään auttaa sinua lisäämään sydämen tuottavuutta, ja samalla vähennetään sitä, että se pystyy pumppaamaan enemmän verta. Lisäksi kauniin hahmon lisäksi voit saada verenkiertoa, hapetettua ja sydänlihasta ja vähentää sydäninfarktin riskiä. Lisäksi juokseminen auttaa lievittämään stressiä ja auttamaan eroon aggressiosta kovan päivän jälkeen. Lyhyesti sanottuna, hankkimalla hyödyllistä tapaa rajatylittävän koulutuksen muodossa, parannat merkittävästi terveyttä, elämänlaatuasi, mielialaasi ja vahvistaaksemme koskemattomuutta. Siksi ajaa ja nuorempi joka päivä!