Kegelin harjoitusten pääkohde, joka on usein määrätty virtsankarkailua varten, on lisätä pienten lantioiden lihasten sävyä. Tämä monimutkaisuus on kehittänyt amerikkalainen obstetrician Kegel, jonka nimi hänet nimettiin. Se on kehitetty jo kauan sitten, ja useiden vuosikymmenien aikana se osoittautui erittäin tehokkaaksi erityisesti synnytyksessä, kun se on lihakset, jotka sijaitsevat perineumissa, jotka altistuvat valtavaan kuormitukseen ja korkeaan paineeseen.
Milloin heidät nimitetään?
Lantion pohjassa sijaitsevat lihakset heikkenevät useista syistä. Yleisimpiä ovat:
- synnytys;
- raskaus;
- nopea kehonpaino jne.
Jotta voimme ymmärtää, mitä lihaksia on käytettävä Kegelin voimistelun aikana, virtsankarkailussa, tee näin: WC: llä istumalla virtsaamistilanteen aikana yritä pitää suihkussa ilman, että siirrät jalkoja. Lihakset, jotka parhaillaan supistuvat, ovat perineumin lihakset. He tarvitsevat jatkuvaa harjoitusta virtsankarkailulle.
Mitä harjoituksia ja miten tehdä?
Parasta kaikesta, harjoitukset, jotka ovat osa virtsankarkailun voimistelua, alkavat oppia selästäsi äärimmäisissä tapauksissa - puolestasi. Kun lantionpohjan lihasten sävy nousee, on suoritettava samoja fyysisiä harjoituksia vain istuessa tai seisomassa. Huomataan, että paras vaikutus annetaan harjoituksissa, jotka suoritetaan siinä asennossa, jossa jalat ovat eronneet.
Joka kerta ennen harjoitusten kompleksin aloittamista, joka on tehty inkontinenssilla naisilla, on tarpeen tyhjentää rakko. Sitten valehtele selässäsi ja kohdista lantion lihakset ikään kuin yrität viivyttää virtsaamistoimintaa. Voit tehdä tämän keskittyä lihaksen ryhmään, joka ympäröi virtsaputken. Tällöin jännitys lihaksissa on välttämätöntä vähintään 5 sekunnin ajan. Sinun täytyy toistaa 10 kertaa. Kun teet tämän, pidä hengitystäsi tasaisena ja älä viivytä sitä.
Koska voimistelujen aikana lihakset virtsankarkailusta nopeasti väsyvät ja henkilö tahtoo aloittaa liikkumisen glutealihaksissa samoin kuin vatsalihaksissa, ei voi nopeasti lisätä harjoitusten määrää.
Yksi harjoituksista, jotka kuuluvat voimisteluun Kegel, joka on tehty naisilla virtsankarkailussa, on harjoitus "hissillä". Tätä varten naisen täytyy kuvitella, kuinka hän nousee hissiin. Samanaikaisesti jokaisen peräkkäisen kerroksen kanssa on tarpeen lisätä lihasjännitystä, kunnes saavutat "yläkerroksen". Sen jälkeen hiljalleen rentoudu lihaksia, kuvitellessasi, että hissin mukana laskeudut. Tämä harjoitus opettaa naisen kontrolloimaan lihaksia.
raskaus
Fyysisiä harjoituksia virtsankarkailun torjumiseksi voidaan tehdä raskauden aikana. Tässä tapauksessa on otettava huomioon joitakin ominaisuuksia. Joten tällaisten harjoitusten määrä ei saisi ylittää 30 kertaa päivässä, ja 16-18 viikolla heidän ei pitäisi valehdella, vaan istua tai seisomaan. Tämä johtuu siitä, että pitkittyneessä makuuasennossa,
Eri tyyppisten komplikaatioiden kehittymisen myötä urkuinkontinenssin poistamiseen tähtäävät harjoitukset naisilla vaativat jonkin verran korjausta. Siksi naisen on neuvoteltava paikallisen lääkärin kanssa komplikaatioiden kehittymisen välttämiseksi.
Vasta
Merkittyjen gemmoroidaalisten solmujen kohdalla ei ole suositeltavaa suorittaa Kegelin voimistelua. Tämä voi vain pahentaa tilannetta eikä tuo toivottua tulosta.