Yhä useammat nuoret rakastavat parkouria ja kehittävät menestyksekkäästi joustavuutta, kätevyyttä ja muita fyysisiä indikaattoreita, jotka tekevät erilaisia temppuja. Koko salaisuus siitä, miten oppia tekemään selkäkäärin, on oikeassa tekniikassa ja säännöllisessä harjoittelussa - jos täytät nämä kaksi ehtoa, onnistut nopeasti!
Kuinka nopeasti oppia tekemään somersault?
Älä odota, että ensimmäisenä päivänä suoritat tempun täydellisesti. Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän kehosi korostaa liikkeet, ja sitä paremmin kääntyy. Jos harrastat urheilua säännöllisesti, voit aloittaa välittömästi harjoittelun, ja jos ei, sinun on varattava muutaman viikon aikaa saada itsesi mukaan. On tarpeen järjestää lenkkeily 3-5 kertaa viikossa tai ajaa polkupyörällä 20-40 minuuttia, käydä käsipainoilla ja harjoitella jalkojen harjoituksia: kyykkyjä, kauhoja, hyppyjä kyykkyasennosta jne. Kun kehosi on vahva, voit helposti selviytyä kaikista temppuista. Jos tärkein kysymys sinulle on, miten nopeasti oppia tekemään selkänsä somersault, lisää takaisin kääntää harjoituksia, jos haluat hallita ja edessä kuperkeikkaus - tumbling molempiin suuntiin.
Vain kun kaikki lihakset tulevat tonus, ja jalat ovat tarpeeksi vahvoja työntää kehon haluttuun korkeuteen, voit mennä harjoitteluun hallita temppu.
Kuinka oppia vaihtamaan takaisin?
Kysymys siitä, miten oppia tekemään selän suolaa paikasta, tarvitaan sekvenssi. Harjoittelun alussa on välttämätöntä lämmittäminen välttää vahinkoa. Sitten - toistuva toisto toimet vakuutuksen ja mikä tärkeintä - avoimet silmät täydelliseen hallintaan. Joten tulet pian tulokseen!
Tarkastele toimenpiteiden järjestystä yksityiskohtaisesti:
- Kun lämmitin suorittaa hyppyjä työntövoiman kyykkyasennosta tai aloittaa - puoli-squatista. Hyppää täysin suorista keho ja venäjää kädet ylös, laskeutumaan, ryhmä takaisin.
- Toinen lämmittelytoiminta - hyppääminen ryhmittelyllä: voimakkaasti työntyminen maasta jalkoineen, vetää polvet rintaan ja ennen laskeutumista laske jalat.
- Oikeastaan harjoittelu alkaa aloitusasennosta: seisova, jalat hartioiden leveydestä ovat hieman taipuneita polvissa, käsivarret laskevat taaksepäin, pää on hieman laskettu.
- Taivuta polvet, työnnä jalat mahdollisimman paljon ja kääntäkää kädet ylöspäin voimallasi. Seuraavassa sekunnissa suoristat itsesi - käännyt takaisin.
- Tässä vaiheessa sinun on asetettava polvet rintakehääsi ja ryhmääsi ja käärittämällä heidät käsiisi.
- Heti kun näet lattian, alkaa välittömästi irtautua - tämä on tapahduttava silloin, kun se on kohtisuorassa katseesi.
- Polvien polkeminen rintakehältäsi ja taivuttamalla jalkasi, päästä varpaisiin ja pidä tasapainosi. Vältä harjoitusjalkojen harjoittelua tai jalkaisten ojentamista tässä vaiheessa, jotta nivelet eivät vahingoitu.
Älä ole huolissasi, ellei ensimmäistä kertaa onnistu. Juna säännöllisesti ystävän tuen avulla ja mieluiten - mattojen yläpuolella lieventääkseen mahdollisia putoamisia.