Huolimatta siitä, että magnesium on tärkein solunsisäinen elementti, emme aina ymmärrä sitä, että käytämme sitä riittävässä määrin. Joka päivä aikuisen tulisi kuluttaa 500-750 mg.
Miksi magnesium on hyödyllinen?
On erittäin tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia, koska tämä aine aktivoi entsyymejä, jotka ovat vastuussa hiilihydraattien aineenvaihdunnasta, mikä on erittäin tärkeää aktiiviselle elämälle ja hyvän kuvan. Lisäksi magnesium on mukana proteiinien synteesissä - lihakset rakennusaineena.
Koska magnesium kokonaisuudessaan osallistuu intrasellulaariseen aineenvaihduntaan, se mahdollistaa rauhoittavat hermosolut, rentouttaa sydänlihaksia ja sillä on myös tärkeä rooli energiaprosesseissa.
Jos magnesium ei riitä ...
Huolimatta siitä, että magnesiumia löytyy vihanneksista ja muista elintarvikkeista, sen sisältö elimistössä saattaa olla riittämätön. Magnesiumin puute aiheuttaa epämiellyttäviä seurauksia:
- sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
- onkologisten sairauksien riski;
- verenpainetauti;
- ihosairaudet;
- stressi;
- diabetes mellitus;
- krooninen väsymys;
- mielisairaus;
- kouristukset;
- urolithiasis;
- säteilysairauden riski.
Magnesiumin puute on nykyaikainen sairaus, joka liittyy ihmisten muutoksiin. Lannoitteiden aktiivinen käyttö johtaa siihen, että magnesiumin määrä maaperässä pienenee, koska tuotteiden koostumus muuttuu. Lisäksi jokaisen päivän ruokavalio ei ole enää lyijyä sisältävässä kasviperäisessä elintarvikkeessa, joka antaa tien eläimelle. Jalostamaton ja jalostettu ruoka, joka on jokaisessa pöydässä, ja täysin puuttuu magnesiumia.
Muun muassa - magnesiumia tuottavien tuotteiden kulutus lisääntyi. Tämä on ennen kaikkea kahvi ja alkoholi. Ja jos alueellasi on atomivoimalaitos, joka jakaa jopa pieniä säteilyannoksia, magnesium on lähes olematonta.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät magnesiumia?
Tietäen, mitkä tuotteet magnesiumia löytyy, on tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Joka päivä sinun on sisällytettävä ruokavalioon vähintään 1-2 annosta ruokia, jotka sisältävät näitä ainesosia:
- suklaa, kaakao;
- pavut, pavut, herneet;
- pähkinät, kurpitsa siemenet;
- kala ja äyriäiset;
- otrubnoy leipä, leseet , viljat;
- kuivatut hedelmät;
- tattari ja riisi;
- juustot;
- vihreät.
Täydellisempi luettelo lisätiedoista on taulukossa "Magnesium in products". Se osoittaa myös tämän aineen sisällön erilaisten vihannesten, viljan jne. Koostumuksessa.
Ruokavalio magnesiumilla
Jos huomaat sairauden, joka aiheuttaa tämän elementin puuttumisen tai läpäisi analyysin ja huomasi, että kehossa on alijäämä, sinun on ryhdyttävä kiireellisiin toimenpiteisiin. Magnesiumia sisältävän tietämyksen ansiosta voit tehdä itsellesi koko magnesiumravinnon. Seuraavassa on joitain esimerkkejä halutusta ruokavaliosta:
Vaihtoehto.
- Aamiainen - riisipuuro kuivattujen hedelmien kanssa.
- Lounas - keitto- ja vihannesalaatti, leipäleipä.
- Iltapalaa - lasi jogurtti leseillä.
- Illallinen - kalaa vihannesten kanssa.
Vaihtoehto kaksi.
- Aamiainen - voileipä, juusto, kourallinen pähkinää, teetä.
- Lounas - salaatti pähkinöillä ja vihanneksilla.
- Snack - puolet kuppi kuivattuja hedelmiä.
- Ehtoollinen - kalmari, täytetty riisin ja vihannesten kanssa.
Vaihtoehto kolme.
- Aamiainen - pari voileipää suklaapastalla, teetä.
- Lounas - tattari sieniä, sipulia ja porkkanoita (voi olla potissa).
- Snack - pari juustoa ja teetä.
- Illallinen - herne purjo keitettyä kanaa.
Jo 1-2 viikkoa tällaisesta ruokavaliosta tuntuu paljon paremmalta. Vaikka olet jo päässyt eroon magnesiumin puutteesta, jatka tietoisesti mukaan mitä tahansa astiaa hänen osallistumiseen päivittäiseen ruokavalioosi. Tämä auttaa sinua enää kohtaamaan tällaisen ongelman.