Haluat päästä eroon ruma levyt vatsasi ja kehittää lehdistö, sitten kiinnittää huomiota harjoitus taittaa. Se antaa kuormituksen koko rectus abdominis lihaksen, mutta selkä ei ole yli-strain. Tehokkuuden ansiosta taitto voi korvata kahdentyyppisiä kierteitä.
Harjoittele puristimella
Harjoittelu on melko vaikeaa, ja aloittelijoille se on liikaa, koska se joutuu pitämään aseman vetoamalla vain pakaroihin lihaksen kireyden vuoksi. Jos olet kiinnostunut siitä, miten voit oppia harjoituskerroksen, on tärkeää purkaa oikea suoritustekniikka. Aseta itsesi lattialle, venyttämällä suorat jalat ja käsivarret. Käytä samanaikaisesti nosta jalkoja ja yritä koskettaa käsiäsi jalkoihin. Jalat on hieman taivutettu polvilla. Tärkeä asia - kiertyminen tapahtuu puristimen vuoksi. Sivulta keho näyttää englantilaiselta kirjaimelta "V". Kun olet kiinnittänyt asennon, palaa hitaasti PI: ksi. Jos haluat lisätä kuormaa, ota ylimääräinen paino, esimerkiksi käsipaino . Toinen vaihtoehto kuorman lisäämiselle, joka voi ylittää nämä ammattilaiset - älä laske kätesi ja jalkojasi rypytyksen jälkeen.
Harjoituskerta pysyvän
Tämä harjoituksen versio pyrkii venyttämään jalkojen takana ja takana. Lisäksi on hyvä venytys selkäranka, joka auttaa eroon kipua. Taitoksen tekemiseksi työnnä jalat yhteen niin, että luut koskettavat toisiaan. Paina vatsan lonkat ja kallistus, hieman taivuttamalla polvet. Kaula nilkkasi ja kehittyneet urheilijat voivat yrittää laittaa sormensa kannoilleen. Jatkamalla taivuttamista, yritä liittää kyynärpäät vasikan lihaksisiin. On tärkeää, että niska on rento. Tartu asentoon, kunnes se on mukava, pidättämättä hengitystäsi .