Expander Butterfly - parhaat harjoitukset kaikille lihasryhmille

On olemassa monia erilaisia ​​simulaattoreita, joita voit käyttää kotona tehokkaaseen koulutukseen. Erilaisten lihasryhmien selvittämiseksi "Butterfly" -simulaattori on ihanteellinen. Vaikka malli on alkukantainen, säännölliset oppitunnit voivat saavuttaa hyviä tuloksia.

Expander "Butterfly" - hyöty

Tämän simulaattorin nimi liittyy sen ulkonäköön, koska siinä on kaksi kahvaa, jotka muistuttavat hyönteisten siipien muotoa. Sitä voidaan käyttää ylemmän selän, hartioiden, rintakehän, käsien, lantion, pakaroiden ja puristimen työstämiseen. Niille, jotka epäilevät, onko Butterfly-laajennin tehokas, sinun pitäisi tietää, että sitä käytetään useissa kuntosaleissa laihtuminen ja lihaskouristinkoulutuspaketteja varten.

Sen kompaktisuuden ansiosta sitä voidaan käyttää kotona. Kaikkien ikäryhmien ihmiset voivat käsitellä sitä. Säännöllisellä harjoittelulla voit säätää kuvaa, parantaa kehon helpotusta ja antaa elinvoimaa koko keholle. Butterfly-laajennin toimii pakkauksen periaatteella, mikä takaa korkean tehokkuuden. Siinä on yksi merkittävä miinus - mahdottomuus säätää lastausta, joten tulevaisuudessa on tarpeen vaihtaa harjoituslaitteistoa.

Kuinka valita "Butterfly" laajennus?

Myymälöissä ja muissa myyntipisteissä on useita vaihtoehtoja tällaiselle simulaattorille. Jos henkilö aikoo osallistua säännöllisesti, sinun ei tule säästää, sillä tämä vaikuttaa suoraan laatuun. Laajennusmodulaattori, joka on valmistettu halvista materiaaleista, hajoaa nopeasti. Valitse kestävästä muovista valmistettu versio, jonka päälle on peitettävä pehmeät neopreenipeilat. Muista tarkistaa jousien laatu.

Expander «Butterfly» - harjoitukset

On useita suosituksia, jotka on tärkeää harkita, jotta harjoitukset ovat tehokkaita.

1. Valitse monimutkaisten harjoitusten kanssa laajennetta "Butterfly" naisille, jolloin kuormitus eri lihaksen ryhmiin.
2. Luokat tulisi järjestää säännöllisesti ja vähintään kolme kertaa viikossa. Niiden on kestettävä vähintään puoli tuntia, muuten ei tule tulosta.
3. Toistojen lukumäärä olisi valittava ja keskityttävä yksittäisiin indikaattoreihin, mutta pidä mielessä, että viimeiset kaksi toistoa on tehtävä voimalla.
4. Tee 2-3 lähestymistapaa jokaiselle liikkeelle.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten käyttää Butterfly-laajenninta, sinun tulisi tietää, että voit käyttää pyöreää koulutusta . Valitse 3-4 harjoitusta heille ja suorita ne yksi kerrallaan tekemällä 20-25 toistoa kustakin. Piirien välissä pidä tauko hetken. Ennen kuin aloitat harjoituksen, on suositeltavaa lämmittää helposti kehon lämpenemistä.

Expander "Butterfly" - harjoitukset lantion ja pakaraan

Yleisimmät ongelma-alueet naisväestössä ovat reidet ja pakarat. Jos haluat poistaa rasvaa näiltä alueilta, sinun on harjoittanut kovempaa ja käytä ylimääräistä kuormaa paremmin. "Butterfly" -laajentajaryhmät ovat tehokkaita, koska simulaattorin resistanssi on välttämätön. Reisien ja pakaroiden tilavuuden vähentämiseksi on suositeltavaa tehdä seuraavat toimenpiteet.

Harjoitus # 1

1. Aseta itsesi tuolille, asettamalla kätesi selän taakse ja pitämällä istuinta.
2. Simulaattori on sijoitettava niin, että sen napit ovat polvien kohdalla ja jalat on koottava yhteen.
3. Tee polvien polttelua ja jalostusta.

Harjoitus # 2

1. Istu lattialle kädet selän takana.
2. Jalat taivutettu polville, levätä lattialle täysi jalka.
3. Aseta vasen jalka rintaan ja aseta laite sen jalkaosan ulkopuolelle niin, että yksi kädensija lepää polvilla ja toinen lattialla.
4. Laske jalkaasi, purista simulaattoria ja palaa hitaasti FE: hen.

Expander "Butterfly" - harjoitukset lehdistölle

Kaunis vatsa, jossa ei ole rasvaisia ​​ja kauniita helpotuksia, on monien naisten unelma. Jotta saavutettaisiin hyviä tuloksia, riittää harjoittaa kotimaista koulutusta käyttämällä Butterfly-laajennuksen simulaattoria:

1. Valehtele selällesi ja taivuta polvia, lepää jalat lattialla.
2. Lukitse yksi kahva polvien väliin ja purista toinen kädet rinnan tasolle.
3. Nosta jalat, kiertymässä, lopeta piste, vahvista asema ja palaa sitten FE: hen.

Expander "Butterfly" - harjoitukset rintalihaksille

Fyysinen stressi ei voi lisätä rintakehää, mutta ne vahvistavat lihaksia, tekevät siitä joustavamman ja kauniimman. Säännöllinen koulutus auttaa saavuttamaan hyviä tuloksia ilman leikkausta. Rintojen laajentaminen on hyödyllistä yksinkertaiselle, mutta tehokkaalle harjoittelulle.

Harjoitus # 1

1. Aseta pystysuoraan pitämällä simulaattoria käsivarren välissä.
2. Laita kämmentäsi laitteen päähän ja laske kyynärpääsi alas.
3. Paina kätesi siivet, yritä liittää kyynärpäät ja siirtää hitaasti kädet aloitusasentoon.

Harjoitus # 2

1. Ota instrumentti kädessä niin, että sen pää on suunnattu kohti kehoa.
2. Kädet taivuta kyynärpäät. Suorita puristamalla ja irrottamalla rintakehän lihaksia.
3. Älä siirrä käsiäsi ylöspäin, koska tämä aiheuttaa kuorman siirtymisen.

Expander "Butterfly" - jalkaharjoitukset

Hidas ja kauniit jalat luonnosta annetaan muutamalle, mutta voit tehdä säätöjä, jotka ovat saavuttaneet hyviä tuloksia. Expander "Butterfly" jalat on erinomainen avustaja saavuttaa tavoite. On olemassa monia erilaisia ​​komplekseja, jotka erottavat eri lihaksia, jolloin jalat ovat ohuet ja kauniit. Tee ne enintään kolme kertaa viikossa, jolloin lihakset pystyvät toipumaan ja lepoon.

Harjoitus # 1

1. Harjoittelun suorittamiseksi jalkojen laajentimella istu lattialla, taivuta jalat ja aseta jalat lattialle.
2. Aseta laitteen pää pään alla jalkaosien kahvaan.
3. Pidä kätesi yhdellä siivellä lonkan lähellä.
4. Suorita puristus, vetämällä kantapään pakaroihin.

Harjoitus # 2

1. Aloitusasema ei muutu, mutta ainoastaan ​​"Butterfly" kutsuttu laajennus ei saa sijaita alhaalta vaan ylhäältä.
2. Yksi kahva on sijoitettava vasemman tai oikean jalan polviin ja ota toinen kädestäsi.
3. Simulaattorin pään on sijaittava reiden etupinnan suhteen.
4. Suorita polvien vetäminen rintaan puristamalla laitetta, mutta älä siirrä sitä.

Expander "Butterfly" - harjoitukset kädet

Monet naiset valittavat, että vaikka ne ovatkin ohuita ruumiita, he eivät voi ylpeillä kauniista ja hoikkaista käsistä. Yleensä kädet eivät joko laihtua tai iho roikkuu ja kaikki näyttää rumalta. On olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja, kuinka pumppaamaan laajentimen kädet ja selvittämään hauisliitokset, sinun on tehtävä seuraavat toimenpiteet:

1. Järjestä laite niin, että yksi kädensija lepää rintalastassa ja toinen pidä käsivarsi taipuneesta kyynärpäästä, jota sinun on painettava kehoa vasten.
2. Kytke kahvat taivuttamalla varsi.
3. Varo liikkumista vain kyynärpäässä.

Expander "Butterfly" - vasta-aiheet

Jotta koulutuksella olisi vain hyötyä, on tärkeää, ettei kehoa ylikuormita eikä oteta huomioon olemassa olevia vasta-aiheita. On mahdotonta käsitellä, jos verisuonten ja kapillaarien, verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat epävakaita. Vasta-aiheet ovat diabetes, onkologia, ihosairaudet ja vammat. Expander "Butterfly" raskauden aikana voidaan käyttää vain lääkärin luvalla.