Ruoan ja tuotteiden kaloripitoisuus on indikaattori siitä, kuinka paljon energiaa keho antaa ruokailemaan. Kun kaloreita päivässä tulee normaalia vähemmän - keho menettää painonsa ja kun enemmän - saa täyden. Siksi on tärkeää säilyttää tasapaino ja noudattaa optimaalisia indikaattoreita.
Tuotteet, joiden vähimmäisarvo on kalori
Jokainen laihdutuskäyttäjä tuntee ruokaa, jolla on vähän kaloreita, säännöllisesti käyttää ruokaa. Tarjoamme sinulle luettelon helpoimmista ja hyödyllisimmistä paristoista.
Tämän luettelon johtajat ovat kasvituotteita:
- merikala - 5 kcal / 100 grammaa;
- kurkku - 10-15 kcal / 100 grammaa;
- lehtisalaatti - 15 kcal / 100 grammaa;
- tomaatit - 14-19 kcal / 100 grammaa;
- retiisi - 20 kcal / 100 grammaa;
- pinaatti - 21 kcal / 100 grammaa;
- kaali - 21 kcal / 100 grammaa;
- munakoiso - 24 kcal / 100 grammaa;
- paprika - 28 kcal / 100 grammaa;
- nauris - 28 kcal / 100 grammaa.
Toiseksi - meijeri:
- vähärasvainen kefir - 30 kcal / 100 grammaa;
- vähärasvainen jogurtti - 50 kcal / 100 grammaa;
- maito - 58 kcal / 100 grammaa;
- kuorimurska - 86 kcal / 100 grammaa.
Kolmannella vähärasvaisella lihavalmisteella, siipikarjalla ja kaloilla:
- pollock 70 kcal / 100 grammaa;
- navaga - 73 kcal / 100 grammaa;
- munuaiset - 77 kaloria 100 grammaa kohden;
- kampela 80 kcal / 100 grammaa;
- tuhka - 81 kcal / 100 grammaa;
- sydän - 87 kcal / 100 grammaa;
- karppi - 96 kcal / 100 grammaa;
- kana - 165 kcal / 100 grammaa;
- naudanliha - 187 kcal / 100 grammaa;
- Turkki - 197 kcal / 100 grammaa;
- kani - 199 kcal / 100 grammaa;
- lammasta 203 kcal / 100 grammaa.
Laihtumiseen käytettävien tuotteiden kaloripitoisuutta on syytä harkita. Se voi olla maitovalmiste tai proteiinipitoinen kasvi, joka takaa nopean ja tehokkaan ylipainon katoamisen.
Ruokaa ruokavaliota
Yleensä tällaisilla ruokaloilla on yläraja kalorien saantiin, jota ei pidä ylittää. Jos et halua odottaa tuloksia pitkään, lopeta 1200 kcal. Tarjoamme ruokavaliota, joka merkitsee suunnilleen tätä määrää kaloreita.
- Aamiainen - vihreää teetä, munia kahdesta munasta tai kaurapuuroa.
- Lounas on osa keittoa ja kevyttä kasvisalaattia.
- Snack - lasillinen jogurtti tai kefiiri.
- Illallinen - kalaa, kanaa tai naudanlihaa, jossa on vihannesten koristelu (paitsi perunat).
Ruokavalio vastaa terveellistä ruokavaliota, joten sinun ei tarvitse huolehtia ruokavalion kestosta: voit pysyä sen ajan niin kauan kuin haluat, kunnes saavutat tulokset. Laihtuminen tapahtuu 0,8 - 1,5 kg viikossa.