Kotikoulutus

Naisten ympyrämäiset koulutukset ovat tehokkaita laihtuminen, mutta ne ovat melko monimutkaisia, joten aloittelijoille tämä vaihtoehto ei ole sopiva koulutukseen. Tällaisen harjoituksen korkea tulos johtuu siitä, että voit työskennellä kaikkien lihasryhmien välillä kerrallaan.

Kotikoulutus

Aluksi on tehtävä työsuunnitelma, ja on mahdollista tehdä yksi monimutkainen harjoittelu jokaisen laitoksen osan toimimisesta tai kouluttaa heitä erikseen. Ajattelemalla kotona tyttöjen kiertokoulutusta, sinun on harkittava, että sinun pitäisi aloittaa lämpimällä, jotta keho valmistettaisiin työhön. Kompleksi itsessään on muodostettu siten, että yksinkertaiset harjoitukset ovat ensimmäisiä ja sitten monimutkaisia. Tehokkuuden lisäämiseksi se saa käyttää lisäpainoa, mutta sen ei pitäisi olla suuri. Koulutuksessa valitaan 10-12 harjoitusta ja ympyrä toistetaan vähintään kahdesti. Lähtökohtien välillä tauko on enintään minuutti. Jokainen harjoittelu ympyrässä tulisi toistaa 10-50 kertaa, ja lihakset toimivat aina vikaantumiseen saakka. Koulutuksen kokonaiskesto ei saa olla yli puoli tuntia. Se voi harjoitella 2-3 kertaa viikossa.

Harjoitukset kiertokoulutukselle:

  1. Push-ups . Ota vaakasuora asento keskittyen suoraviivisiin aseisiin, joiden pitäisi olla hieman leveämpiä kuin olkapäät. Mene alas, taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja heti suorista ne. Paina viipymättä, mutta pidä tekniikkaa.
  2. "Vuorikiipeilijä" . Älä muuta lähtöasentoa. Vaihtoehtoisesti, hypätä, taivuta polvet, vetämällä ne rintaasi. Suorita loput pysähtyy nopeimmin.
  3. Ristiin kiertyminen . Istu selällesi, pidä kätesi lähelläsi päätäsi ja nosta kehon yläosaa, taivuta polvia. Vedä kyynärpää ja vastakkainen polvi ja vedä toinen jalka eteenpäin.
  4. Hyppääminen . Astu suoraan ja hyppää, nostamalla kätesi pään yläpuolella. Kun laskeudu lattialle, aseta jalat siten, että niiden välinen etäisyys on leveämpi kuin hartiat. Suorita seuraava hyppy, liitä jalat yhteen.
  5. Kyykkyjä . Älä muuta aloitusasentoa ja pidä kätesi alhaalla. Do squats , pudottamalla ennen reidet saavuttavat rinnan lattiaan. Samalla nosta kätesi edessäsi. Varmista, että polvet eivät mene sukkiasi päälle. Kun nouset ylös, laske kätesi.

On sanottava, että miesten ja naisten kodin kiertokoulutus auttaa selviytymään liiallisesta painosta ja sävy- lihasta, mutta se ei edistä niiden kasvua.