Useimmat tytöt tulevat ymmärtämään, että kunto on tärkeä elämässämme, vasta ensimmäisten ongelmien jälkeen, joilla on liiallista painoa. Nuorissa aineenvaihdunta toimii hyvin ja antaa vaikutelman, että voit syödä mitä tahansa, milloin tahansa ja milloin tahansa päivästä. Ja vasta sen jälkeen, kun ruokavalion virheet epäonnistuvat, tytöt alkavat harjoittaa kykyä tuoda luku kunnossa.
Fitness: kalorit
On tärkeää ymmärtää, kuinka ylimääräisten punojen katoamisprosessi tapahtuu, jotta se pystyy käyttämään sitä oikein. Painonpudotus johtuu siitä, että ruoan mukana tulevat kalorit eivät kata kaloreita, joita elimistö tarvitsee elintärkeään toimintaan. Jotta puuttuvat kalorit saataisiin, keho alkaa jakaa aiemmin varastoidut rasvareservit - sen seurauksena tilavuudet sulavat ja sinusta tulee ohuempi.
Siksi ei ole järkevää suorittaa kuntoluokkia laihtumiseen ilman erityistä aikataulua tai muutosta. Vain säännölliset luokat vähintään 3 kertaa viikossa johtavat sinut vaaleihin tavoitteisiin.
Pieni kunto-salaisuus on pieni: jos ei vain lisää liikuntaa päivittäiseen hoitoonne, vaan myös säätää ruokavaliota, painonpudotusnopeudet ovat paljon eloisampia. Esimerkiksi, jos pidät makeasta, voit korvata sen katkeralla suklaalla ja erilaisilla hedelmillä (paitsi banaaneilla). Suuri kiinnostus kuivattuihin hedelmiin ei ole välttämätöntä - ne ovat erittäin kaloreita. Makeiden lisäksi voit rajoittaa rasvaa ja jauhoja. Tässä tapauksessa ensimmäiset tulokset näkyvät 1-2 viikkoa.
Fitness: ohjelma menettämisestä
On syytä valita sellainen kuntoilukoulutus laihtumiseen, joka sopii sinulle. Niihin tulisi sisältyä sekä aerobista työtä (juoksu, kävely ylös portaissa, köysi), että voima antaa välittömästi keholle kauniin, älykkään ulkonäön.
Näin ollen yksinkertaisin kunto-ohjelma laihtumiseen, näyttää tältä:
- Lämmitä nivelet (kaikki).
- 10-15 minuuttia köyttä, lenkkeilyä, voimakasta tanssia, portaiden kulkua, paikan päällä jne.
- Squats - 3 sarjaa 15 kertaa.
- Pushups - 3 sarjaa 15 kertaa.
- Makhi jalat - 3 sarjaa 15 kertaa.
- Press-3-lähestymistapojen vakiotoiminta on 15 kertaa.
- Venyttämällä.
Jos aiot harjoitella kuntosalilla, voit lisätä pyöreän harjoittelun - käydä läpi koko huoneen, pysytellä jokaisella simulaattorilla yhden minuutin ajan eikä anna itsellesi lepoa.