Vauvojen syntymän jälkeen monet naiset unelevat kuinka nopeasti päästä takaisin muotoon. Jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan, tämä ei ole vaikeaa eikä vaikuta imetyksen mahdollisuuteen. Joten tänään puhumme voimistelusta Cindy Crawfordin syntymän jälkeen ja harkitsemme useita harjoituksia.
Voimistelu synnytyksen jälkeen laihtuminen
"Uusi ulottuvuus" on vallankumouksellinen ohjelma, jonka on kehittänyt Cindy Crawfordin kuuluisa malli. Tämän tekniikan avulla voit palauttaa varovasti, helposti ja mahdollisimman nopeasti syntymän jälkeen ja saada upean kuvan.
Harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa pääryhmät lihaksia - käsivarret, jalat, selkä, vatsan. Aloittamalla vain 10 minuuttia päivässä tulet vähitellen kokopäiväisiin harjoitteluun. Tämä auttaa laihtua ja vetää siluettia. Kuvien palauttaminen synnytyksen jälkeen on äärimmäisen vaikeaa ja herkkä tehtävä, joten harjoitusten on oltava mahdollisimman mukavia ja turvallisia.
On erittäin tärkeää annostella kuormaa oikein, jotta se ei vaikuta vauvan imetykseen. Tämän ohjelman avulla voit vähitellen tutustua kehon liikuntaan, mikä pienentää riskiä maidon menettämisestä minimiin. Päinvastoin, kohtuullinen liikunta yhdessä ulkoilun kanssa parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Harjoitukset muodon palauttamiseksi
Useimmat harjoitukset tehdään valehtelevat, hyvin sujuvasti, ei pitäisi olla äkillisiä liikkeitä. Näin voit hallita stressin määrää ja ehkäistä vammoja.
- Lähtöasento: makaa selässä, jalat taivutettu polville, kädet pitkin runkoa. Hengityksessä nosta lantiota suoran viivan kohdalle. Inspiraatiota laskeutumaan. Toista 10-12 kertaa. Tämä harjoitus vahvistaa pakarat, lehdistön lihakset ja lannerangan.
- Lähtöasento: makaa selässä, jalat taivutettu polvissa, polvistuvat yhdessä, jalat lattialla. Kädet pitkin runkoa, kämmenet lattialla. Nosta hitaasti yksi jalka, suorista se polvessa vetämällä varvas itsellesi. Toista jalustan liike 10-12 kertaa, laske jalka aloitusasentoon, toista toinen jalka. Tämä harjoitus antaa kuormituksen lannerangalle, vasikan lihakset, venyttää reiden takaosaa.
- Aloitusasema: istuminen, jalat ristissä edessäsi ("lotus pose"). Laita kätesi vatsasi lähelle napaa. Ota syvään henkeä. On välttämätöntä, että ilma tunkeutuu keuhkojen alaosioihin, joten kuvittele, että hengität selkääsi. Kun suoritat harjoituksen oikein, tuntuu, että kädet muuttuvat hieman asentoonsa ja hieman osuvat sivuille. Tee 3 sellaista hengitystä. Tämän jälkeen siirrä kämmenet rintakehälle ja tee 3 syvää hidasta sisäänhengitystä keskellä vatsaan. Sinun pitäisi tuntea, kuinka kylkiluut laajenevat, kun ilma täyttää keuhkot. Harjoituksen viimeinen vaihe - kädet vapaasti polvilleen, päätä hieman takaisin. Keuhkojen yläosan hengittäminen - tunnet, kuinka rintakehä kohoaa. Harjoituksen päätyttyä koko kompleksi tulee toistaa kolme kertaa. Tämä harjoitus on erittäin helppoa ja kestää vähän aikaa. Samaan aikaan terapeuttinen vaikutus hänen upea. Puristimen ja selän lihakset vahvistuvat, veri rikastuu hapella. Verenkierto kasvaa, elimistön pysähtyvät ilmiöt eliminoidaan.
- Lähtöasema: kaikilla neljäsosilla kämmenet lustaan, polvet hieman toisistaan. Takana on suora. Hengittämisessä, hitaasti niin paljon kuin mahdollista taivuta taaksepäin alaselän kohdalla, nosta päätä ja heiluta hieman takaisin. Kun uloshengitys kiertää selkää, ikään kuin työntää ulos kaikki ilmaa keuhkoista, suurin paina leuasta rintaan. Toista harjoitus 3-5 kertaa. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, hapettavaa verta, vahvistaa painon lihaksia, käsivarsien ja selän.
Nämä harjoitukset ovat paras vaihtoehto voimisteluun vatsan syntymisen jälkeen. On ymmärrettävä, että äärimmäiset kuormat nuorille äideille ovat vasta-aiheisia, joten joogasta lainatut staattiset, hidas harjoitukset mahdollistavat sinulle mahdollisuuden palata lomakkeeseen mahdollisimman nopeasti ja mukavasti.